Ryžová diéta Úspech pri chudnutí so silným zrnom
Dni ryže a železa budú pred vami, ak chcete vyskúšať túto diétu. Ryžová diéta ale kilá topí naozaj rýchlo?
Obsah tohto článku:
Ryžová diéta stručne vysvetlila
Ryžová diéta, nazývaná tiež Kemperische Reisdiät, je založená na jej nemecko-americkom vynálezcovi Dr. Walter Kemper (1903-1997). Diéta s prísnym nízkym obsahom sodíka bola vyvinutá na liečbu vysokého krvného tlaku (hypertenzie) a na zlepšenie funkcie obličiek. Ale aj dnes pomáha tým, ktorí chcú schudnúť, zbaviť sa pár kíl navyše. Prebytočná voda sa vyplavuje z tela von a výrazne sa znižuje príjem kalórií a tukov.
Mono diéty, ako je ryžová diéta, sa implementujú veľmi ľahko: K dispozícii je ryža, ryža a viac ryže. Ako príloha je povolená jablková omáčka alebo šalát. Či už vidličkami, lyžicami alebo paličkami - hlavné je, že zrno si nájde cestu do úst. Denne by sa mali skonzumovať tri dávky ryže. Voda a nesladené bylinné čaje završujú sparťanské jedlá.
V hornej časti videa: 7 najlepších tipov na rýchle chudnutie
Ako funguje ryžová diéta?
V stravovacom pláne ryžovej diéty sa uvádza, ako už názov napovedá, ryža ako hlavné jedlo. Je veľmi dôležité nepridávať do ryže soľ, keď je uvarená, pretože by to podporilo zadržiavanie vody. Odporúča sa tiež uprednostniť celozrnnú ryžu, pretože obsahuje viac vlákniny.
Vprísna ryžová diéta je to mono diéta alebo nárazová diéta. Denne sa konzumujú tri porcie ryže, jedna porcia zodpovedá 60 gramom ryže v sušine. Aby ste neboli takí radikálni, môžete si tiež odložiť trochu strúhaného jablka alebo lyžicu jablkovej omáčky. Povolené sú aj šaláty alebo zelenina.
Priebeh ryžovej diéty
- Fáza 1, detoxikácia: Nízky príjem kalórií sa pozoruje týždeň. V ideálnom prípade je základnou potravinou hnedá ryža kvôli vyššej hustote vlákniny, inak biela ryža. Soľ a chlieb nie sú povolené, ale ovocie jeden deň v týždni. Ostatné dni s ním môžete jesť zeleninu alebo odstredené mlieko. Fáza 1 pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná telesná hmotnosť.
- Fáza 2, redukcia: Teraz je ponuka rozšírená. Malá obmena teraz tiež umožňuje škrobové jedlá v ovocný deň. Okrem toho existuje ďalší deň v týždni, do ktorého sa pridávajú potraviny s obsahom bielkovín, ako sú ryby, chudé mäso alebo vajcia. Všetky ostatné dni sa okrem ryže môžu jesť aj odstredené mliečne výrobky.
- Fáza 3, konzervácia: Príjem kalórií sa každý deň pomaly zvyšuje. Ryby alebo chudé mäso by sa mali podávať dva dni v týždni. Ostatné potraviny, ako sú orechy, tofu, olivy a syry atď., Sú teraz opäť povolené.
Výhody a nevýhody ryžovej diéty
Výhody:
- Rýchle chudnutie
- Rýchla príprava
- Lacná ryža
- Znižuje vysoký krvný tlak a chráni obličky
Nevýhoda:
- Nedostatok živín a vitamínov v dôsledku jednostrannej stravy
- Pri nízkom obsahu bielkovín existuje riziko straty svalovej hmoty
- Zvýšený obsah arzénu v ryži môže zvýšiť riziko rakoviny
- Konzumácia iba ryže sa rýchlo stáva monotónnou
Záver
Najväčším rizikom stravy, ktorá prijíma svoje kalórie takmer výlučne z ryže, je jo-jo efekt po ukončení diéty, keď sa obnovia staré stravovacie návyky. Rozšírenie ryžovej stravy tiež nie je vhodným riešením, pretože môže viesť k dlhodobému nedostatku vitamínov a živín. Nedostatok bielkovín v tejto strave môže tiež podporovať odbúravanie svalov. Zvýšený obsah arzénu v ryži je ďalším dôvodom, prečo by ste túto diétu nemali dodržiavať dlhšie ako niekoľko týždňov.
Ryža sa plní, takže je veľká šanca, že sa budete držať ryžovej diéty. Netreba však podceňovať monotónnosť jednostrannej výživy! Aj ako obrovský fanúšik ryže by ste mali po niekoľkých týždňoch začať s pomalým prechodom na trvalú zdravú stravu: Ryžová diéta môže byť dobrým úvodom do nového životného štýlu, ale nie je vhodná ako trvalé riešenie alebo zázračná liečba bez následnej zmeny stravovania.