Ryžové diétne občerstvenie - monitor potravín
0,1 l zeleninovej šťavy
0,1 l mrkvovej šťavy
0,1 l Dinkula
biele korenie
1 štipka zelerovej soli
petržlen
Chladené džúsy zmiešajte s dinkulou a dobre dochuťte korením a zelerovou soľou. Podávame v pohári s petržlenovou vňaťou.
46 kcal (192 kJ), 1,6 g bielkovín, 0,2 g tuku, 9,4 g sacharidov (0,8 BE)
0,2 l paradajkovej šťavy
0,1 l Dinkula
Citrónová šťava
biele korenie
Zelerová soľ
Paradajkový džús a dinkulu zmiešame, dochutíme citrónovou šťavou, korením a zelerovou soľou podľa chuti. Podávame dobre vychladené.
56 kcal (234 kJ), 2,0 g bielkovín, 0,4 g tuku, 9,0 g sacharidov (0,8 BE)
Sladký ryžový plátok
1 ryžový plátok
1 ČL polotukovej
2 lyžičky džemu
Plátok ryže potrieme polovičným tukom a džemom.
66 kcal (276 kJ), 0,7 g bielkovín, 1,4 g tuku, 12,3 g sacharidov (1,0 BE)
Začiatok
0,1 l srvátky z oranžového ovocia
0,1 l Dinkula (obchod so zdravou výživou alebo obchod so zdravou výživou)
50 g diétneho jogurtového hrušky
Ovocnú srvátku, dinkulu a jogurt dobre premiešajte.
74 kcal (309 kJ), 2,7 g bielkovín, 2,5 g tuku, 11,5 g sacharidov (1,0 BE)
Vitamínový nápoj
0,2 l mrkvovej šťavy
pár kvapiek svetlicového oleja
1 plátok chrumkavého chleba
Zmiešajte niekoľko kvapiek svetlicového oleja s mrkvovou šťavou. Zjedzte s ním 1 krajec chrumkavého chleba.
78 kcal (327 kJ), 2,2 g bielkovín, 0,4 g tuku, 16,3 g sacharidov (1,4 BE)
Fitness občerstvenie
Jesť jablko ako občerstvenie.
81 kcal (339 kJ), 0,5 g bielkovín, 0,9 g tuku, 17,1 g sacharidov (1,4 BE)
Paradajkový nápoj
0,15 l paradajkovej šťavy
0,1 l Dinkula
korenie
petržlen
1/2 krajca bieleho chleba
Paradajkový džús zmiešame s dinkulou, ochutíme korením a nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. Podávame dobre vychladené. Zjedzte s ním 1 plátok bieleho chleba.
95 kcal (397 kJ), 4,6 g bielkovín, 0,6 g tuku, 16,4 g sacharidov (1,4 BE)
Ryžové občerstvenie s bylinkovým tvarohom
2 ryžové plátky
50 g nízkotučného tvarohu
1 polievková lyžica nízkotučného mlieka
1 polievková lyžica jemne zvážených bylín
korenie
morská soľ
Krémový tvaroh zmiešajte s mliekom, posypte bylinkami, okoreňte podľa chuti. Na plátky ryže rozložíme bylinkový tvaroh.
101 kcal (429 kJ), 8,5 g bielkovín, 0,7 g tuku, 14,7 g sacharidov (1,2 BE)
Malý ryžový šalát
30 g varenej ryže
50 g bambusových výhonkov
1 mrkva
1 čajová lyžička svetlicového oleja
1 čajová lyžička ovocného octu
sójová omáčka
strúhaný zázvor
Mrkvu očistíme, umyjeme a nakrájame na jemné pásiky, zmiešame s bambusovými výhonkami a ryžou. Pripravte si zálievku z octu, oleja, sójovej omáčky a zázvoru a preložte ju do šalátu.
109 kcal (456 kJ), 4,3 g bielkovín, 4,5 g tuku, 13,5 g sacharidov (1,1 BE)
Pikantné ryžové plátky
2 ryžové plátky
50 g zrnitého krémového syra
1/2 zväzku reďkoviek
Pažítkové rožky
0,2 l Dinkula (obchod so zdravou výživou alebo obchod so zdravou výživou)
Minerálka
Na plátky ryže natrieme zrnitý krémový syr, reďkovky umyjeme a očistíme, nakrájame na plátky a uložíme navrch. Posypeme rolkami pažítky. Pite Dinkulu s minerálnou vodou (dobré pre trávenie a imunitný systém).
111 kcal (464 kJ), 9,0 g bielkovín, 2,0 g tuku, 14,2 g sacharidov (1,2 BE)
Mozzarella občerstvenie
1 plátok ryžového občerstvenia s kukuricou
1 ČL polotukovej
1 malá paradajka
25 g zottarella
korenie
morská soľ
Plátok ryže potrieme polovičným tukom. Paradajku a zottarellu nakrájame na plátky a prikryjeme nimi plátok ryže. Dochutíme korením a morskou soľou.
120 kcal (502 kJ), 5,8 g bielkovín, 7,3 g tuku, 7,5 g sacharidov (0,6 BE)
Ovocná ryža s papájou
90 varenej ryže
1/2 papáje
0,2 l Dinkula
Minerálka
Olúpte a nakrájajte na kocky papáju a zložte do ryže. Zapite Dinkulu minerálkou.
123 kcal (490 kJ), 3,2 g bielkovín, 0,2 g tuku, 27,0 g sacharidov (2,2 BE)
Sladké ryžové plátky
2 celozrnné ryžové plátky
50 g nízkotučného tvarohu
1/2 oranžovej
Na plátky ryže natrieme nízkotučný tvaroh, naplníme pomaranč a položíme navrch.
124 kcal (519 kJ), 8,6 g bielkovín, 0,7 g tuku, 20,4 g sacharidov (1,7 BE)
Grapefruitová ryža
90 g varenej ryže
1/2 grapefruitu
sladidlo
0,2 l Dinkula (obchod so zdravou výživou alebo obchod so zdravou výživou)
Grapefruit stiahneme z kože a nakrájame na malé kúsky. Zložte do ryže a podľa chuti pridajte sladidlo. Zapite ním Dinkulu.
147 kcal (615 kJ), 2,6 g bielkovín, 0,4 g tuku, 32,5 g sacharidov (2,7 BE)