S anabolickou stravou na budovanie svalovej hmoty

Josua Senz (M.Sc. Sports Science)

V Upfit je Josua zodpovedný za všetky témy spojené so športom, tréningom a cvičením.

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Zobraziť obsah

Anabolická strava: Čo to je a ako to funguje?

Anabolická strava je obdobou Atkinsovej diéty. Cieľom je maximalizovať svalovú hmotu a tým aj priberanie na váhe. Percento telesného tuku by malo zostať konštantné alebo dokonca znížené. Kombinácia stravy s intenzívnym silovým tréningom je nevyhnutná. Sacharidom sa vo veľkej miere vyhýbame, jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov sú v strave. Týmto spôsobom anabolická strava núti telo získavať energiu z vlastných tukových zásob, a nie zo sacharidov v potravinách. Tento proces sa nazýva ketóza, a preto je anabolická strava známa aj ako ketogénna strava. Tí, ktorí držia diétu, jedia hlavne mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, oleje na varenie a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica. Anabolická strava obsahuje aj niekoľko „nakládacích dní“, počas ktorých môžete jesť, ako chcete, dokonca aj sacharidy sú vyslovene želané.

Čo je a nie je dovolené v anabolickej strave?

Umožňuje redukciu/v malom množstve

mäso	Potraviny bohaté na sacharidy (cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb)
ryby	cukor
Vajcia a iné živočíšne produkty	alkoholu
Potraviny bohaté na bielkoviny a tuky

Pre koho je anabolická strava vhodná?

Anabolická strava je vhodná predovšetkým pre kulturistov a ambicióznych silových športovcov, ktorí chcú cielene budovať svalovú hmotu.
Tento koncept stravovania je úplne nevhodný napríklad pre ľudí s obličkovými alebo kardiovaskulárnymi slabosťami, pretože strava bohatá na bielkoviny by telo a orgány veľmi zaťažila.
Anabolická strava sa neodporúča vegetariánom, pretože v jedálničku dominuje predovšetkým mäso a klobása kvôli vysokému obsahu bielkovín. Aj ľudia s bežnými stravovacími návykmi by si mohli zvyknúť konzumovať také veľké množstvo mäsa denne.

Výhody a nevýhody anabolickej stravy

výhody nevýhody

Tukové usadeniny sa odbúravajú a vytvára sa svalová hmota.	Musí byť kombinovaný s vysokou úrovňou silového tréningu.
Kalórie netreba počítať.	Anabolická strava je niekedy veľmi jednostranná.
V niektoré dni neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať.	Túžba po sacharidoch sa v počiatočnej fáze zvyšuje, a preto je pri dodržiavaní diéty potrebná disciplína.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Anabolická strava podrobne

Aká individuálna je anabolická strava?

Výber jedla a na ňom založená strava je veľmi jednostranný a nemožno ho prispôsobiť chuťovým preferenciám alebo zvláštnym stravovacím návykom.
Nie je vypočítaná ani špecifikovaná žiadna distribúcia živín ani príjem kalórií.

Aká flexibilná je anabolická strava?

Vykonávanie anabolickej diéty znie spočiatku celkom jednoducho: Stačí sa držať daného rozloženia živín. (Tip: Pomocou našej kalkulačky BMI môžete ľahko určiť svoje optimálne výživové požiadavky.) Príprava a vykonávanie cvičení doma tiež nie je žiadny problém. Iba ak sa chcete stravovať vonku, môže to byť o niečo náročnejšie. Mnoho reštaurácií uspokojuje aj špeciálne požiadavky a vynecháva napríklad prílohy s vysokým obsahom sacharidov. Všetko ostatné však môže byť ťažké.
Potrebný čas sa s anabolickou stravou nezvyšuje. Peňaženka však môže byť trochu viac zaťažená, pretože je potrebné kúpiť si veľa mäsa.

Aká je vhodná na každodenné použitie anabolická strava?

Kvôli metabolickým zmenám sa prvé dni anabolickej diéty vyznačujú vyčerpaním a únavou.
Diétny plán neobsahuje exotické jedlá ani zložité jedlá. Všetky potraviny je možné kúpiť v supermarkete alebo diskontnom obchode.
Čas potrebný na varenie jedál sa nezvyšuje. Nie je potrebné kupovať diétne výrobky, čo je tiež jednoduché na peňaženke.
Mnoho reštaurácií a jedální ponúka vhodné pokrmy alebo zvyčajne bez problémov uspokojí želania dietujúcich.

Aká vedecká je anabolická strava?

Cieľom anabolickej diéty je maximálna tvorba svalov s minimálnym prírastkom tuku. Pomocou tejto diéty, ktorá je mimoriadne bohatá na bielkoviny a neobsahuje sacharidy, je možné prirodzene zvýšiť hladinu anabolických hormónov. To zvyšuje počet rastových hormónov, testosterónu a inzulínu v tele a podporuje rýchlejší rast svalov.
Prirodzený proces navyše využíva výhody: čím viac svalov, tým viac spálených kalórií a tukov.
Potravina bohatá na bielkoviny však veľmi zaťažuje obličky, pretože kyselina močová sa vytvára pri delení bielkovín, čo pri nadmernej konzumácii predstavuje riziko ukladania v orgánoch.
Nevyvážená a nevyvážená strava anabolickej stravy z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko záchvatov dny alebo poškodenia pečene.

Aká je udržateľná anabolická výživa a aké sú riziká?

Pretože anabolická strava neznižuje svalovú hmotu, ale konkrétne napáda tukové zásoby, neočakáva sa drastický jo-jo efekt za predpokladu, že po diéte bude dodržaná vyvážená strava.
Zo zdravotného hľadiska má anabolická výživa obmedzený zmysel, pretože z dlhodobého hľadiska môže viesť k veľkým symptómom nedostatku.
Nadmerná ponuka bielkovín zvyšuje riziko poškodenia obličiek a pečene a kardiovaskulárnych chorôb.
Nedostatočné zásobovanie nevyhnutnými mikroživinami môže tiež viesť k závažným zažívacím problémom a únave.
Jednostranná strava anabolickej výživy zvyšuje riziko záchvatov dny a poškodenia pečene.
Pre telo je veľkou záťažou aj neustála zmena z úplného vyhýbania sa sacharidom a „načítavacím dňom“.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Anabolická strava sa špecializuje výhradne na cieľ budovania maximálneho svalstva. Cieľová skupina je preto dosť malá a nie je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Diéta spočíva v drastickej zmene stravovania, a preto by sa nemala vykonávať trvale, ale iba v priebehu niekoľkých týždňov vo fáze tvrdého tréningu a maximálneho budovania svalov, aby sa zabránilo trvalému poškodeniu zdravia. Diétu by mali podporovať aj doplnky výživy, aby sa zabránilo prejavom nedostatku. Táto strava sa navyše musí vykonávať iba v spojení s pravidelným silovým tréningom. Naše celkové hodnotenie je preto nasledovné:

Anabolická diéta vs.

Budovanie a príprava svalov: pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o nízkosacharidových sacharidoch, pozrite si našu podrobnú diskusiu o budovaní svalov.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.