S čím súvisí ideálna váha portálu Healthyme so správami, témami a produktmi

portálu

Čo znamená ideálna hmotnosť?

V posledných rokoch naše životy „prenasleduje“ veľa čísel, z ktorých jedno je uvedené na škále. Odborníci však tvrdia, že toto číslo nám nehovorí celú pravdu! Nakoniec povestná a sarkastická odpoveď „Nie som tučná, ale mám ťažké kosti“ možno skrýva vo vnútri viac pravdy, ako si predstavujeme. Čo máme na mysli, keď hovoríme o „ideálnej“ hmotnosti? Ako a ako dôveryhodne to možno určiť? Nie to, čo považujeme za ideálne, nie je v skutočnosti subjektívne; Odpovede na tieto otázky poskytuje klinický dietológ - odborník na výživu, p. Konstantinos Ziros.

"Pretože ideálna hmotnosť je pre každého človeka jedinečná a odlišná, existujú metódy výpočtu, ktoré nám ju pomôžu určiť. Ide o tabuľky, ktoré ukazujú telesné hmotnosti spojené s najnižšou mierou úmrtnosti medzi zdravými ľuďmi. Podľa tejto logiky sú výhodnejšie hmotnosti - za ideálne sa považujú tie, ktoré korelovali s najvyššou mierou dlhovekosti, “poznamenáva p. Ziros.

Index telesnej hmotnosti
Jednou z vyššie uvedených metód výpočtu je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa počíta vydelením hmotnosti človeka v kilogramoch a jeho výšky v metroch na druhú (kg/m2). Takže pre osobu s výškou 1,75 metra a hmotnosťou 85 kg máme: 1,75 x 1,75 = 3,0625. Preto je BMI osoby 85/3,0625 = 27,75. BMI, tiež známy ako Queteletov index, je dobrý spôsob merania hmotnosti. Limity BMI stanovil Medzinárodný tím pre boj proti obezite (IOFT) takto:

Opis situácie

Existuje spôsob, ako dosiahnuť ideálnu hmotnosť?
Odpoveď je áno. Kľúčom k chudnutiu je každý deň asimilovať menej energie, ako spálite. Toto sa nazýva „negatívna energetická bilancia“. Ako vysvetľuje pán Ziros, dosiahnutie cieľa dosiahnutia ideálnej hmotnosti nestačí stravou v zmysle drastického zníženia asimilovaných kalórií, ale radikálnou zmenou životného štýlu človeka, ktorá by mala zahŕňať:

• fyzická aktivita
• vedenie potravinového denníka (pre lepšiu sebakontrolu)
• osobný stravovací plán od výživového lekára - dietetika prispôsobený životnému štýlu, anamnéze a cieľovej hmotnosti osoby
• behaviorálna terapia (kontrola stimulov, kognitívna reštrukturalizácia, riešenie problémov, prevencia odchýlok, stimulácia-odmena).

Gymnastika: Chudnutie a zdravie
Jednoduchá strava, ako už bolo spomenuté, nestačí na to, aby spôsobila výrazný úbytok hmotnosti. „Kľúčom“ k zabezpečeniu negatívnej energetickej bilancie je aj fyzická aktivita. Cvičením so strednou intenzitou sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu a bazálneho metabolizmu, zvyšuje sa termogenéza vyvolaná stravou a zlepšuje sa stavba tela. Výhody cvičenia sa však neobmedzujú iba na spaľovanie kalórií.
„Ľudia, ktorí sa vo svojom každodennom živote venujú fyzickej aktivite alebo sa venujú trochu fyzickej aktivite, sú na tom zjavne oveľa lepšie ako fyzicky neaktívni ľudia, pretože majú menej príznakov chronických chorôb (srdcové choroby, cukrovka, hyperlipidémia, hypertenzia, obezita, osteoporóza), cítiť sa lepšie a mať lepší výživový stav. Cvičením najmenej 30 minút denne, trikrát týždenne na úrovni, ktorá zvyšuje frekvenciu srdcových funkcií na 70-85 % maximálnej hodnoty (HRmax) možno dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu so všetkými vyššie spomenutými výhodami “, zdôrazňuje pán Ziros.

A ak chcem pribrať?
Na druhej strane, ak chcete pribrať, riešenia ako „skonzumujte 3 000 kalórií denne“ sa nielenže neodporúčajú, ale sú zdraviu nebezpečné, najmä ak hovoríme o kalóriách z bohatých jedál. v cukre a tuku. Ľudia, ktorí sa snažia pribrať, musia dbať na to, aby zvýšili svoj energetický príjem asi o 500 kalórií denne konzumáciou kvalitného jedla, zvýšili bielkoviny, ktoré prijímajú zo stravy, a zaviedli do svojho života pohyb, aby extra kalórie, ktoré asimilujú, sa nezmenia na tuk. V týchto prípadoch sa považuje za dôležitú pomoc dietológa - odborníka na výživu, ktorý človeka správne usmerní.

Pozor na preháňadlá
Nadmerné chudnutie skrýva zdravotné riziká. "Telo človeka, ktorý má nadváhu v dôsledku dlhého obdobia negatívnej kalorickej rovnováhy, stráca svoje energetické rezervy. Okrem tukového tkaniva stráca aj bielkovinový materiál (katabolizmom svalového tkaniva), priťahuje ďalšie prvky potrebné pre normálne fungovanie tela.", stopové prvky, vitamíny). Účinky na zdravie závisia od množstva a kvality (zloženia) hmotnosti, ktorú človek schudne “, zdôrazňuje p. Ziros. Je tiež potrebné poznamenať, že nízka telesná hmotnosť je spojená s hypotenziou, arytmiami, anémiou, osteoporózou, menštruačnými poruchami a neplodnosťou u žien.