S diétou za 8 hodín zjete všetko, čo vám chutí! Chudé alebo tučné
8-hodinová strava sa stala tak populárnou vo veľmi krátkom čase, pretože je jednoduchá, efektívna a umožňuje vám vychutnať si svoje obľúbené jedlá - čo je pravda, v malej miere. Ale je to oveľa chutnejšie ako extrémne prísna strava, ktorá vám vďaka jojo efektu, ale aj pocitu frustrácie zanechá veľa kíl navyše. Zázračné alebo nie, diéta vám pomôže schudnúť 10 kilogramov za pouhých 6 týždňov!
Naplánujte si jedlo do 8 hodín denne
Najdôležitejším pravidlom stravovania, ako už názov napovedá, je, že všetky jedlá by ste si mali naplánovať do ôsmich hodín denne. Môžete si napríklad naplánovať jedlo medzi 10:00 a 18:00, to však znamená, že budete musieť raňajky odložiť až do začiatku povoleného časového úseku. Diéta sa riadi teóriou, že ľudské telo potrebuje obdobia konzumácie potravy, po ktorých nasledujú obdobia hladovania. V zásade spotrebujete všetky kalórie, ktoré potrebujete, v tom 8-hodinovom intervale, po ktorom má vaše telo čas na regeneráciu počas 16 hodín, keď nemáte dovolené nič jesť.
Časový interval, v ktorom jete, je možné upraviť podľa harmonogramu a môže sa líšiť každý deň v týždni. Autori diéty však odporúčajú začať postupne, s 3 dňami diéty týždenne a zvyšovať ich počet až k 7 dňom diéty týždenne.
Jedzte, čo vám chutí
Aj keď v tejto diéte nie sú žiadne zakázané jedlá, neznamená to, že môžete jesť viac, ako potrebujete, a je nevyhnutné udržiavať porcie v slušných medziach. Môžete sa občas rozmaznávať s koláčom alebo kúskom pizze (do 8 hodín), čo je pre stravu aj tak veľkolepé, ale musíte svoje telo nakŕmiť tým, v čom sa cítite dobre, napríklad bohatými jedlami. vo vitamínoch a mineráloch. Autori diéty vám tiež ponúkajú mini-zoznam 8 druhov potravín, ktoré sú buď veľmi zdravé, alebo prispievajú k spaľovaniu tukov, z ktorého si môžete vybrať, ako chcete.
Potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:
Potraviny vhodné pre vaše zdravie:
1. Maliny a iné bobule
2. Jogurt a iné odstredené mlieko
2. Jablká, pomaranče a iné ovocie
3. Arašidy, orechy a iné druhy olejnín
3. Celé zrná (vrátane quinoa)
4. Fazuľa a iné strukoviny
4. Špenát a iná zelená listová zelenina
- Obmedzte konzumáciu: rafinovaných sacharidov (pečivo), cukru, bieleho pečiva, ryže, cestovín, nasýtených tukov, sirupov s vysokým obsahom fruktózy, alkoholu.
- Jedzte malé porcie a nejedzte veľmi často.
Perfektná strava pre tých, ktorí neradi držia diétu!
Veľmi prísne pravidlá jedla, bežné pri iných diétach, v tomto prípade neplatia. Naopak, autori vám umožňujú vynechávať jedlá, občas podvádzať, pokiaľ to stihnete do 8 hodín. Ako už viete, aj keď vám to je dovolené, začatie novej diéty je skvelou príležitosťou, ako sa začať zdravo stravovať a zaradiť do svojho denného menu čo najvýživnejšie jedlá. Autori odporúčajú, aby ste každý deň cvičili 8 minút, čo je dobrý začiatok pre zanechanie sedavého životného štýlu.
Ukážka denného menu
Dobrá časť je, že si môžete zvoliť ľubovoľný časový interval a podľa svojich preferencií a časového harmonogramu môžete z každého jedla urobiť hlavné jedlo dňa. Môžete sa rozhodnúť, že svoj deň začnete bohatými raňajkami, alebo naopak, ráno nemáte radi dôsledné stravovanie a dáte prednosť bohatej večeri.
Predpokladajme, že zvolíte časový interval 10 - 18:
7:00: Keď sa zobudíte, vypite veľký pohár vody. Môžete jesť až o 10. hodine, kedy začína povolený čas.
7:05: Pohybujte sa 8 minút.
10 hodín: Môžete začať jesť. Príklady: chvenie, slanina a vajcia, sendvič alebo ovocný jogurt.
13:00: Teraz môžete obedovať. Príklady: šunkový sendvič, šalát a paradajky, lososový šalát s quinoa, grilovaný kurací sendvič alebo hovädzí a paradajkový sendvič.
15:00: Je vhodný čas na občerstvenie. Príklady: plátky jabĺk s arašidovým maslom, syr so solenými sušienkami alebo strapec hrozna s hrsťou mandlí.
17-18: Je to posledné jedlo dňa, takže sa uistite, že jete dôsledne. Príklady: grilovaný steak s pečenými zemiakmi, vyprážaná ryba s brokolicou alebo cestoviny s lososom. Môžete si dopriať šálku zmrzliny s čerstvým bobuľovým ovocím posypaným navrchu.
Večer: Šálka mätového čaju. Čaj vám zníži chuť do jedla a môžete ho piť, teplý alebo studený, ako vám vyhovuje.
Výsledky stravovania sa môžu líšiť v závislosti od vášho zdravia a vlastností každého tela. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.