S dobrým plánovaním trvale na požadovanú váhu zdravie

Aktualizované: 04.01.19 - 02:34

dobrým

Ak chcete udržateľne schudnúť, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Aby sa zabránilo abstinenčným účinkom, je najlepšie postupne znižovať príjem cukru.

Či už pravidelné grilovanie, návštevy pivnej záhrady alebo popoludní v zmrzlinárni - leto bolo dlhé a spôsobilo nejaké to kilo navyše. Ako sa toho nadobro zbavíte?

Grilovaná klobása, chladené pivo a zmrzlina na každom rohu: po tomto lete je figúrka na pláži pre mnohých už dávno preč. Je teda čas schudnúť. Aký je však najlepší spôsob zhodenia kilogramov bez toho, aby sa čoskoro vrátili? A akú rolu v tom hrá naša hlava?

Prof. Dr. Jana Timm, vyštudovaná psychologička a lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia DHfPG, dáva tipy, ako trvale chudnúť pomocou duševných síl.

- Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky: Cukor v mozgu aktivuje náš systém odmien prostredníctvom neurotransmiteru dopamínu. Keď prestanete užívať určité cukry, opiátové receptory v mozgu reagujú, čo môže zase spôsobiť príznaky ako zimnica a depresia. Ak chcete prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste preto pomaly znižovať obsah cukru a nie ho úplne vylúčiť z jedálnička.

- Schudnite správny počet kilogramov: Odporúča sa schudnúť najviac 2 - 3 kilogramy mesačne (najviac 10 - 15 kg ročne). Iba tak je možné znížiť úbytok svalovej hmoty a tým aj riziko jojo efektu.

- Definujte cieľ: Aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité stanoviť si jasný a realistický cieľ. Toto videnie by sa malo vizualizovať znova a znova, napr. B. pripnutím fotografie k chladničke. Pozitívne rozprávanie samého seba má tiež podporný účinok, napríklad vo forme povzbudenia typu „Už ste toho dosiahli veľa - buďte naladení!“.

- Boj proti chute: Chute sa objavujú, keď hladina cukru v krvi klesne pod normálnu hodnotu. Cieľom by preto malo byť zabrániť silným výkyvom cukru v krvi. To je možné znížením alebo vylúčením vysoko spracovaných sacharidov (napr. Výrobkov z bielej múky) a sladkostí.

- Mentálne vytrvať: To skutočne nie je také ľahké. Dobré plánovanie je tu nevyhnutné. Najlepšie je dostať všetky kamene úrazu z cesty v predstihu. Napríklad by nemal ležať žiadny cukrík. Pizza alebo čipsy tiež nie sú súčasťou každého večera sledovania televízie. Pravidelné malé odmeny za dosiahnutie míľnikov a príležitostné zatváranie očí uľahčujú vytrvalosť.