S fitness kickboxom pre fitness, postavu na pláži a duševné sily

Rozvíjajte fyzickú zdatnosť a duševné sily pomocou fitnes kickboxu.

Obsah. Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

V súlade s duchom doby ponúka fitness kickbox funkčný tréning, crossfit a podobne, čo je vítaná zmena oproti bežnej ponuke kurzov v ateliéroch.
Stále viac a viac boxerských telocviční rastie a rastie vďaka variáciám, ako sú manažérske boxy, fitnes kickbox a ďalšie formáty fit-fight, a oslovujú úplne nové cieľové skupiny.
Fitness kickbox kombinuje výhody vysoko náročného vytrvalostného tréningu, ako je bojové umenie, so záujmami motivovaných hobby športovcov, ktorí hľadajú rovnováhu v každodennom živote a chcú zostať zdraví.

Úspešná kombinácia komplexných pohybových sekvencií, princípov bojových umení, ktoré vám umožňujú mentálne a fyzicky rásť, ako aj zábava a tímový duch vám umožňujú v tomto silovom cvičení posúvať svoje hranice s úsmevom na tvári.
Ak sa kickbox, rovnako ako väčšina druhov bojových umení, považuje za mužskú doménu, je pekné sledovať, ako najmä ženy znovuobjavili tento trendový tréning a ťažia z pozitívnych vedľajších účinkov, ako je zvýšené sebavedomie a pocit bezpečia.
Silné argumenty ako rýchly úspech pri chudnutí, definovanie a vypracovanie sú zrejmé z tohto intenzívneho tréningu - alebo lepšie z boxerských rukavíc.

Kickbox ako šport

Kickbox (predtým športové karate) mal svoj pôvod v roku 1974, keď Mike Andersen, Georg F. Brückner, zakladatelia WAKO (Svetová asociácia organizácie kickboxu) a ďalší vytvorili prvý súbor pravidiel a ochranných prostriedkov pre túto súťažnú disciplínu. To umožnilo porovnať rôzne systémy bojových umení ako Teakwondo, Karate a Kung Fu vo forme súťaží.

Okrem športových súťaží je absolvovanie podľa opaskov a učenie prvkov sebaobrany a jesenná škola súčasťou kickboxu populárneho v širokom a súťažnom športe.
V kickboxe sa namiesto fyzickej prevahy kladie dôraz na techniky učenia a osvojovania si.
Hodnotenie podľa opaskov pri tréningu a rozdelenie do rôznych hmotnostných tried a disciplín robí tento šport obzvlášť zaujímavým pre deti a ženy.
Bojové umenia možno zhrnúť ako komplexný silový vytrvalostný tréning. Okrem kardiovaskulárneho zdravia sa trénuje aj sila motoriky, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita, rovnováha a koordinácia.

Prečo je kickbox taký efektívny ako kondičný tréning?

Kombinácie úderu a kopu v kickboxe kombinujú funkčné pohybové sekvencie. Okrem neustálej stability kufra je celé telo trénované na intenzívnych frekvenciách pohybových sekvencií. Okrem toho kickbox trénuje interakciu jednotlivých svalových skupín, ako aj rovnováhu, čo ho robí cenným ako prevencia pred úrazmi a pádmi. Spoločný priateľský tréning je nielen fyzicky náročný, ale aj veľmi náročný na koordináciu.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Fitness kick box pre ženy

Fitness kickbox zahŕňa vykonávanie cvikov a školenie základov kickboxu. Patria sem ručné techniky ako napr
Jap (vedúca ruka), punč (dierovacia ruka), hák (hák) a hák (bočný hák), ktoré sú kombinované so základnými technikami chodidla, ako je predný kop, bočný kop (bočný kop), kruhový kop (polkruhový kop nohou) a spojené do tréningu bude.

Na rozdiel od kickboxu ako bojového umenia sa táto disciplína obmedzuje na učenie a vykonávanie techník ako tréning.
Cieľom tohto typu tréningu nie sú ani rôzne stupne opaskov, ani účasť na súťažiach (ako je to bežné v tradičnom kickboxe).
Vo fitness kickboxe sa techniky rúk a nôh vykonávajú iba v partnerskej práci na podložkách (pazúroch) alebo na vreci s pieskom, čo výrazne znižuje riziko zranenia.
Vykonávanie techník v priamom kontakte s tréningovým partnerom vo forme takzvaného modelového zápasenia alebo súťažného zápasenia nie je súčasťou.

Pretože neexistuje priamy kontakt s vašim tréningovým partnerom, môžete sa počas tréningu plne sústrediť na svoju techniku a prevedenie s celým rozsahom pohybu. Blokovanie a obranné práce, ako aj reakcie na techniky vášho tréningového partnera sa neočakávajú. To umožňuje zvýšenie frekvencie pohybu a tým zvyšuje kardio zložku v tréningu.

Čo by ste mali brať do úvahy pri výbere (boxovej) telocvične?

Pri výbere boxerskej telocvične alebo fitnes štúdia by ste sa mali opýtať, či je tento kurz súčasťou harmonogramu kurzu. Posilňovne často ponúkajú kurzy pre začiatočníkov, ktoré sú podobné technickým požiadavkám na fitnes kickbox, ale podobajú sa skôr klasickému tréningu kickboxu, pri ktorom sa dôraz kladie na prácu pazúrikmi (sparring nie je vylúčený).

Ďalej má zmysel skontrolovať, či časy tréningu a priemerný vek v kurze zodpovedajú vašim preferenciám. Odporúča sa zúčastniť sa bezplatného skúšobného školenia, aby ste zistili, či máte radi náladu a cieľovú skupinu v telocvični a či je tento šport niečo pre vás.
Prvý dojem sa počíta!

Čo potrebujete pre kickbox?

Klasické vybavenie na kickbox zahŕňa podľa pravidiel WAKO okrem rukavíc na vak na piesok určených na trénovanie pazúrov a vreca s pieskom aj nasledujúce chrániče:

ochrana hlavy
Chránič zubov
Obväzy
Chrániče nôh
Chrániče holení
Chránič slabín
Chránič hrudníka
Chrániče lakťov alebo predlaktia

Keďže sa kickbox zvyčajne trénuje v ringu a tradične na tréningových podložkách (tatami), obuv sa vyžaduje iba vo výnimočných prípadoch, keď sa cvičí v učebni bez polstrovania.

Naučenie techník a prevedenie sú trénované pomocou rôznych tréningových doplnkov, hlavne rôznych punčových podložiek, ktoré sú vhodné pre varianty techník ruka-noha.

Ručné pazúry sa zvyčajne používajú na dierovacie techniky, ale tiež na blokovacie a vyhýbacie pohyby. Thajské vankúšiky sú ideálne na kopy vnútri stopy, ako sú bočné a predné kopy a ďalšie techniky na telo. Dvojité rukavice bez prstov sú vhodné na učenie sa vonkajších kopov, ako je sekerový, okrúhly alebo háčik na hlavu a telo.
Vrecko s pieskom alebo iné podložky na stenu môžu nahradiť tréningového partnera.
Na trénovanie špecifických schopností, ako je rýchlosť a koordinácia, ako je to pri boxe obvyklé, je možné použiť švihadlo, cvičné cviky ako speedball alebo boxerská hruška.
Pomôcky ako deuser a cvičebné pásky, ale aj tenisové loptičky môžu uľahčiť nácvik individuálnych zručností, ako sú flexibilita, výbušnosť a koordinácia.

Pazúry a tréningové doplnky sú spravidla k dispozícii v boxerskej telocvični, ale teraz už aj vo výbave väčších fitnes štúdií.

Ochranné vybavenie a pohodlné športové oblečenie pre osobnú potrebu si môžete kúpiť v športových obchodoch a špecializovaných predajniach.
Pre fitness kickbox postačuje pár vriec s pieskom alebo boxerské rukavice (k dispozícii sú navyše dámske rukavice s užším strihom) a obväzy na ochranu citlivých zápästí. Ak chcete, môžete použiť aj chránič priehlavku alebo chodidla.

Aký je rozdiel medzi boxom, kickboxom, muay thai/thai boxom?

Jednotlivé bojové umenia sa líšia v mnohých ohľadoch, aj keď to veľa neukazuje na štruktúre a požiadavkách na výcvik. Technická rozmanitosť sa líši rozsahom a pohybom medzi rôznymi športmi.

Samotný kickbox zahŕňa rôzne súťažné disciplíny, ktoré sa hrajú v ringu alebo na tatami. Patria sem bezplatné formy hudby, plný kontakt, K1, nízky kop, ľahký kontakt, kicklight a pointfighting.
Zatiaľ čo pri klasickom boxe sa kladie dôraz na prácu s hornou časťou tela a práca nôh je predovšetkým taktickým prvkom, v kickboxe alebo v tradičnejšom Muay Thai alebo thajskom boxe pracujete na dlhšiu vzdialenosť, pretože sú povolené aj techniky nôh.
V závislosti od typu boja sú povolené aj techniky kolena a lakťa. Niektoré techniky sa môžu v súťaži používať odlišne.

Záver

Ak hľadáte holistický tréning, ktorý podporuje silu, vytrvalosť, flexibilitu, rýchlosť, rovnováhu a koordináciu, v ktorom si môžete skutočne zacvičiť, mali by ste určite vyskúšať fitness kickbox.
Pozor, riziko závislosti! Pretože tréning pozitívne vplýva nielen na vašu postavu a kondíciu, ale aj psychicky vás posilňuje a dodáva vám energiu potrebnú na boj proti súperovi, slabšiemu ja, s ktorým sa stretávate v každodennom živote a v rôznych situáciách.

Pretože školenie je zložité, mali by ste poznať svoje fyzické obmedzenia, aby ste predišli zraneniam, a ak je to potrebné, informujte o nich svojho trénera pred začiatkom kurzu, aby vám mohol ponúknuť primeranú pomoc a alternatívy.