S Mayo diétou roztopte 5 kg za 14 dní

roztopte

Nevysvetliteľné udalosti. Ich záhadu nemohol nikto vyriešiť

Projekcie s ničivými koncami. Aké sú najslávnejšie filmy, ktoré zanechali v kinách trpkú príchuť?

5 riadu, ktorý by vám nemal v kuchyni chýbať

Nahé a polonahé fotografie sú šírené bez súhlasu. Koľko žien týral ten istý fotograf

Napriek svojmu exotickému názvu sú zásady tohto režimu takmer triviálne: zlé stravovacie návyky nahradíte dobrými a, hľa, vaša postava sa zmení! Môže to byť jednoduchšie?

Táto diéta, ktorú vytvorili odborníci na klinike Mayo v Spojených štátoch, navrhuje pyramídu zdravých potravín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Ak budete nábožensky dodržiavať jednoduché pravidlá tohto stravovacieho plánu, môžete za prvé dva týždne schudnúť medzi 5 až 7 kilogramami a stratíte ďalší kilogram týždenne, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. Inými slovami, chudnete malými, ale zdravými krokmi.

Mayova diéta je rozdelená do dvoch etáp: schudnúť! a žiť! Prvá fáza tejto diéty sa zameriava na stratu nadbytočných kilogramov pomocou série trochu agresívnejších pravidiel. Budete si musieť vybudovať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa výdatné raňajky, poriadny príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov a minimálne 30 minút dennej fyzickej aktivity.

mliečne výrobky

14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:

celozrnných výrobkov

Z Farmy bolo vidieť, že oči Anny Leskovej boli po Andrei Stoice doširoka otvorené, existuje však video, ktoré ženu športovca šokuje

Návyky, na ktoré musíte zabudnúť

Aby všetko fungovalo čo najlepšie, budete sa musieť vzdať návykov prispievajúcich k priberaniu na váhe: jesť pred televízorom, jesť cukor, nezdravé občerstvenie (nahradí ich ovocie a zelenina), mäsové jedlá a mliečne výrobky a jedlo podávané v meste. Hodina pohybu denne a konzumácia biopotravín sú plusy, ktoré vám ešte viac pomáhajú v boji proti priberaniu.

V druhej fáze tohto programu musíte z toho, čo ste sa naučili v prvej časti diéty, urobiť životný štýl, s bonusom: môžete občas porušiť pravidlá. Naučíte sa vypočítať svoje vlastné kalórie, vážiť jedlo a každé jedlo, konečným cieľom je schudnúť na požadovanú váhu a udržať si ju.

Čo a koľko môžete jesť

Toto je veľmi dobre vysvetlené odporúčanie týkajúce sa obsahu vašich jedál. Základom pyramídy, a teda možnosťou konzumácie vo väčšom množstve, je ovocie a zelenina s nízkym obsahom kalórií. Nasledujú skupiny potravín s energetickou hodnotou z čoho

vyššie a vyššie: celozrnné výrobky, bielkoviny a mliečne výrobky, prospešné tuky a sladkosti, na vrchole pyramídy. Posledné menované sa preto budú konzumovať v malom množstve.

Jedálny lístok je možné upraviť podľa potravinových preferencií alebo podľa jedálnička vynucovaného určitými zdravotnými problémami.

Príklad ponuky

  • 150 gramov celých zŕn s čajom alebo prevarenou vodou
  • Malý banán

  • Miešaný šalát s hlávkovým šalátom, cibuľou, varenými hubami, paradajkami, uhorkami, vajcom uvareným na tvrdo a hrsťou strúhaného syra
  • Celozrnná žemľa so štipkou masla

  • 100 gramov škrupín stužených v olivovom oleji
  • Karfiolové pyré s cesnakom
  • 200 gramov repy

  • Sezónne ovocie: čerešne, marhule, broskyne, melóny
  • Pšeničné sušienky