S našimi 5 tipmi zostanete štíhli a fit
Samozrejme, chcete vyzerať dobre aj v starobe. Byť štíhly je ideál našej spoločnosti, ktorým sa nechávame silne ovplyvňovať. Čo sa však v skutočnosti stane s našim telom v starobe? Ako ovplyvňujú diéty alebo iné spôsoby pôstu telo, ktoré už nie je mladé? Je vôbec vhodné zaťažovať svoje telo stravou v starobe? Dávame odpovede.
To, čo platí pre mladých ľudí, sa týka aj starších ľudí: Mnohí považujú štíhlu postavu za žiaducu. Normálna váha je koniec koncov prospešná pre vaše zdravie a pohodu. Byť štíhlym v starobe je vždy trendy. Zatiaľ je všetko dobré. Je však tiež skutočnosť, že naše telá sa menia. Už na začiatku 20. rokov potrebujeme menej kalórií, pretože svalová hmota neustále klesá. Tehotenstvo môže tiež pridať ďalšie kilogramy. Takmer každá desiata žena trpí po narodení nadváhou. Manželstvo alebo partnerstvo vás často tiež ochabne, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Motivácia vyzerať dobre na trhu partnerstiev už neexistuje, pretože ste v pevných rukách. Ľudia navyše často jedia so svojím partnerom viac. Chutí lepšie, keď ste vo vzťahu. Potešenie má - v pravom slova zmysle - väčšiu váhu.
Ak ste dosiahli 50 rokov, najneskôr si všimnete, že chudnutie sa s pribúdajúcim vekom sťažuje. Dôvod je zrejmý. Bazálny metabolizmus kalórií sa v priebehu rokov nenápadne znížil, ale ustavične klesal. Mnohí tiež s pribúdajúcimi rokmi cvičia menej. Tí, ktorí pokračujú v stravovaní tak, ako za mlada, ale už nešportujú, teraz priberú. Výsledok: takmer 65 percent ľudí vo veku nad 50 rokov má nadváhu. Okrem toho existujú zdravotné problémy s kĺbmi, ako je artróza a podobne, čo znamená, že pohyb spôsobuje bolesť. Preto sa hýbete ešte menej a chytíte sa do začarovaného kruhu príliš malého pohybu a príliš vysokého príjmu kalórií.
Menopauza tiež ovplyvňuje metabolizmus a distribúciu tukov v tele. To, čo sa predtým hromadilo iba na zadku a bokoch, sa teraz hromadí aj v brušnej oblasti. Zväčšenie pasu nie je iba vizuálnou chybou, znamená to aj väčšie zdravotné riziká v tejto oblasti tela. Pretože: Brušný tuk uvoľňuje mastné kyseliny do krvi, čo zase zaťažuje pečeň. Tuk v stehnách a bokoch má naopak menší vplyv na krv, pečeň a tým napríklad na hladinu cholesterolu.
Zbavte nepohodlie správnou výživou
Pri všetkej snahe o štíhle telo si treba vždy uvedomiť, že „prísne“ diéty majú na starší organizmus iný vplyv ako na mladé. Už v mladom veku je radikálny pôst nezdravý, ale nie nebezpečný. To je však prípad chudnutia v starobe, pretože telo aj tak prijíma z potravy menej výživných látok. Ak im zámerne zdržíte životne dôležité živiny, vitamíny a stopové prvky, môže to rýchlo viesť k nedostatočnému zásobovaniu. Ďalší problém: telo stratí nesprávnou stravou dôležitú svalovú hmotu a nespáli tuky tak ako mladé telo. Dôsledkom je, že krehkosť a zraniteľnosť sa s vekom zvyšujú. V tejto súvislosti tiež klesá kostná denzita. Ľudia sa stávajú neistými na svojich nohách a musia sa častejšie držať a orientovať sa.
U mužov môže byť rýchle chudnutie v strednom veku problémom s pribúdajúcim vekom. Je možné, že pravdepodobnosť vaskulárnych ochorení a infarktov sa okamžite zvýši. Preto by ste mali konzumovať dostatok bielkovín a jesť veľa zeleniny a ovocia, aby bol žalúdok stále dobre naplnený nízkym príjmom kalórií.
Naše 5 tipov, ako zostať fit a štíhlymi aj v starobe:
- Tip: Vyhýbajte sa radikálnym alebo jednostranným diétam. Mali by ste neveriť reklame na „zázračné diéty“, ako je „melónová diéta“ alebo „grapefruitová diéta“. Nie je to nič iné ako nezdravá podvýživa. Stavte radšej na diéty, ktoré hodnotia jedlá na základe ich výživového obsahu a zameriavajú sa na pestrú a vyváženú stravu.
- Tip: Uistite sa, že ste vždy pohodlní a že pri diéte veľa pijete. To podporuje detoxikáciu a trávenie v tele.
- Tip: Je lepšie zmeniť svoje stravovacie návyky, ako úplne vynechať veci, ktoré sa vám páčia. Inkorporujte viac zeleniny a ovocia, jedzte menej cukru a pite menej alkoholu. To často vedie k veľmi dobrým výsledkom po dlhšiu dobu a je to zdravšie ako pri strave s vysokým obsahom mäsa, sacharidov a cukru.
- Tip: Nezabudnite sa dohodnúť so svojím rodinným lekárom alebo s odborníkom na stravu. Získate tak dôležité informácie o nebezpečenstvách alebo obzvlášť vhodnej strave. Vaša strava je navyše správne sledovaná.
- Tip: Aj keď sú kosti čoraz bolestivejšie: choďte čo najďalej. Aj malé, ale pravidelné prechádzky sú efektívnejšie ako chodenie do posilňovne raz týždenne.
Záver
Chudnutie s vekom znamená, že zmizne cenná svalová hmota. Tu hrozí nebezpečenstvo, že sa stanete krehkejšími a neistými a že nestratíte iba kilogramy, ale aj zdravie a kvalita života. Je dôležité vyhnúť sa podvýžive a zabezpečiť, aby sa nejedlo nevyhnutne oveľa menej, ale aby sa jedla správna vec. Pravidelné a menšie cvičebné jednotky sú dôležitejšie ako šport, ktorý sa koná iba raz týždenne.