Šport pre maximálnu stratu tukov • Varte s
13.7.2017 | Lisa Bartsch
Strata tuku je v skutočnosti celkom jednoduchá, pretože tajomstvo nie je ukryté niekde v najlepšej strave alebo najefektívnejšom cvičebnom pláne. Povieme vám, čo je skutočne dôležité pri odbúravaní tukov a ktoré športy vám môžu účinne pomôcť pri chudnutí.
Pri chudnutí je zásada vždy rovnaká:
Potrebujete deficit kalórií!
Musíte teda spáliť viac kalórií, ako zjete. A musíte z toho mať dobrý pocit, nesmiete sa vedome zaobísť bez niečoho alebo sa do niečoho nútiť, iba tak môžete vytrvať a nájsť spôsob, ako sa tuku zbaviť.
Svojou stravou logicky kontrolujete, koľko kalórií zjete. A tréningom môžete zvýšiť výdaj energie. Znie to jednoducho, však? To je. Pamätajte, že nesprávna výživa sa nedá ľahko kompenzovať väčším cvičením. Viac tréningu a menej stravovania nikdy nebolo riešením, zdravé stravovanie a správny tréning sú kľúčom.
Šport pre maximálny úbytok tuku
V závislosti od druhu športu, intenzity a prevedenia spaľuje telo rôzne množstvo kalórií. Okrem toho je rozhodujúca aj vaša fyzická zdatnosť, svalová hmotnosť a telesná hmotnosť, pokiaľ ide o spotrebu kalórií počas cvičenia a odpočinku.
- Faktom je, že silový tréning má tú výhodu, že svaly zvyšujú bazálny metabolizmus, takže spaľujú energiu aj v pokoji.
- Ale vytrvalostný tréning má aj svoje výhody: Môžete to robiť dlhšie a zvýšiť tak svoju spotrebu energie a spáliť tony tukov. Bonusom je zlepšený metabolizmus tukov, dobrá vytrvalosť a zvýšený výkon aj v iných športoch.
Šport a ich spotreba kalórií
Predpokladáme vytrvalostný výkon 30 minút a priemernú váhu 60 kg pre ženy/80 kg pre mužov. Uvedomte si však, že uvedená spotreba kalórií má slúžiť iba ako informácia. Vaša osobná spotreba kalórií závisí od mnohých faktorov a pre presný výsledok je potrebné ju vypočítať individuálne!
Beh (5 min/km) 350 kcal/470 kcal
Jazda na bicykli (25 km/h) 300 kcal/400 kcal
Plávanie 263 kcal/350 kcal
Chôdza (5,5 km/h) 130 kcal/170 kcal
Švihadlo 320 kcal/425 kcal
Inline korčuľovanie 225 kcal/300 kcal
Hľadáte zdravé recepty pre váš vytrvalostný šport? Potom ho nájdete tu:
Môj záver:
V zásade je veľmi ľahké stratiť tuk: musíte len dosiahnuť deficit kalórií - to znamená spáliť viac kalórií, ako zjete. Je preto dôležité, aby ste si našli šport, ktorý vás baví. To je jediný spôsob, ako zostať na lopte a vytvárať stratu kalórií bez straty. Samozrejme, je dôležité, aby ste nenechali svoju stravu úplne skĺznuť. Musíte samozrejme jesť. pravidelne! Športovci potrebujú energiu, ale zlé jedlo sa nedá napraviť ani cvičením.