S prerušovaným pôstom na svoju ideálnu váhu - online obchod MADENA
Každý, kto trpí nadváhou, vie, aké ťažké je zbaviť sa tých otravných kilogramov. Na chudnutie čoraz viac ľudí využíva pôstne obdobie alebo skúša šťastie prerušovaným pôstom. V minulosti odborníci neodporúčali pôstne kúry, dnes je pôst čoraz populárnejší z dôvodu zmiernenia chorôb, zvýšenia celkovej pohody a dosiahnutia alebo udržania ideálnej hmotnosti.
Čo vlastne znamená prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst, tiež známy ako diéta 5: 2, sa stravuje päť dní a zvyšné dva dni konzumujú ženy okolo 500 a muži 600 kcal. Aby ste nepresiahli počet kalórií v pôstnych dňoch, je vhodné vyhnúť sa sacharidom, ako sú chlieb, cestoviny a cukor. Štúdie medzitým preukázali, že táto forma stravovania vás rýchlejšie privedie k vašej ideálnej hmotnosti a vedie k lepším telesným hodnotám ako každodenné vyhýbanie sa niektorým potravinám.
Rôzne formy prerušovaného pôstu
Okrem „diéty päť na dve“ existujú aj iné typy pôstu. „Alternatívny pôst“ je názov formy pôstu, pri ktorej sa každý druhý deň konzumuje obmedzené množstvo kalórií. V jeden deň skonzumujete maximálne 600 kalórií, ďalší deň môžete jesť normálne. Pôst na dva dni môže ušetriť až 8000 kalórií týždenne, čo z dlhodobého hľadiska vedie k výraznému zníženiu hmotnosti.
Aký dobrý je pôst pre váš metabolizmus?
Prerušovaný pôst a výsledné prestávky v jedle majú nesmierne pozitívny vplyv na metabolizmus. Ak telo neprijíma potravu 14 až 36 hodín, zvyšuje sa metabolizmus a spaľovanie tukov sa spúšťa. Skorá večera a neskoré raňajky sú skvelými spôsobmi, ako dosiahnuť odporúčanú prestávku na jedlo. Ak predovšetkým večer nejete, prospieva to metabolizmu a tráviacemu procesu. Toto sa nazýva aj „zrušenie večere“ alebo večerný pôst. Týmto spôsobom má telo možnosť v noci spaľovať tukové zásoby, čo je dôležitý príspevok na ceste k ideálnej hmotnosti.
Všeobecne je pri chudnutí potrebné udržiavať nízku hladinu inzulínu v krvi. Tento cieľ sa dá dosiahnuť veľmi dobre, ak popri dennej prestávke na jedlo, ktorá trvá okolo 16 hodín, vynecháte všetko občerstvenie a občerstvenie a zaobídete sa bez pocukrovaných jedál. Ak sa chcete odchýliť od dlhej pauzy od stravovania, medzi jedlami by mala byť prestávka minimálne päť hodín.
Pôst môže zmierniť choroby?
Pôst na 16 hodín, dní alebo dokonca týždňov môže zmierniť choroby, napríklad zmierniť príznaky reumatických chorôb.
Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí majú cukrovku typu 2, trpia menšími nepríjemnými pocitmi ako predtým prestávkami nalačno. Pokusy s myšami ukazujú, že prerušovaný pôst môže dokonca zabrániť vzniku cukrovky.
Účinky pôstu sa môžu prejaviť aj v mozgu a znižovať riziko Alzheimerovej choroby.
V súčasnosti prebieha štúdia, ktorá dokazuje, že pôst môže byť užitočný aj pri liečbe rakoviny.
Dlhodobé hladovanie by sa malo uskutočňovať iba pod lekárskym dohľadom, pretože môže mať aj vážne vedľajšie účinky, ako je odbúravanie bielkovín vo svaloch a orgánoch alebo nedostatočný prísun základných živín. Ak ideálna váha klesne príliš hlboko pod seba, nie je to prospešné ani pre zdravie!
Formy prerušovaného pôstu, 16-hodinovej prestávky na jedlo alebo metódy 5 + 2 sú miernejšie a podľa najnovších poznatkov sa majú pri pôste odporúčať najskôr.
Ak sa rozhodnete prerušovaný pôst, nemali by ste sa zameriavať iba na chudnutie, ale radšej si uvedomte svoje stravovacie návyky a životný štýl ako celok. Pôst sa používa na detoxikáciu, očistu a opravu tela a môže tiež prispieť k uvedomeniu si dlhodobej zdravej výživy. Dosiahnutie ideálnej hmotnosti je iba jednou z niekoľkých pozitívnych zmien.