S príslušným Ern; schudnúť bez hladu
Ktokoľvek môže zdravo schudnúť prostredníctvom trvalých zmien stravovania.
Ak chcete žiť zdravo a chudnúť, mali by ste si starostlivo vyberať svoje jedlá. Tí, ktorí vyskúšajú diétu, zvyčajne neskôr bojujú s rovnakými problémami s hmotnosťou. Preto je dôležité z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Iba trvalá zmena stravovania vedie k úspechu.
Kto chce schudnúť, nemusí hladovať ani držať diétu. Záleží len na zmene stravovania. Aj keď prvých pár dní nie je známych, oveľa vitálnejší prístup k životu sa objaví už po jednom alebo dvoch dňoch. Telo sa cíti ľahšie a kilá padajú. V prvom rade by sa mali čo najviac obmedziť sacharidy a namiesto „tukových jedál“ by sa mali konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny. Bielkoviny zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a rozpúšťajú kilá. Existuje tiež veľa plnív - patrí sem najmä zelenina. Zatiaľ čo 100 gramov papriky má iba 22 kalórií, 100 gramov mrkvy má 25 kalórií. S bylinkovým dipom s nízkym obsahom tuku je surová zelenina skvelým občerstvením medzi tým. Ak si myslíte, že denná rýchlosť metabolizmu - v závislosti od pohlavia, fyzickej aktivity a svalovej hmoty - sa pohybuje medzi 1 500 a 2 500 kalóriami, na jej pokrytie sa nedá spotrebovať toľko zeleniny. Jedzte teda toľko zeleniny, kým nebudete úplne sýti. Nemôžete z toho pribrať!
Syr Harz, ovsené vločky a ryby
Syr je vysoko kalorické a tučné jedlo. Syr Harz je výnimkou: 100 gramov chutného syra z kyslého mlieka obsahuje iba 126 kalórií a takmer žiadny tuk. 100 gramov ovsených vločiek má naopak 360 kalórií - ale tiež neobsahujú takmer žiadny tuk, rýchlo vás zasýtia a vďaka početnej vláknine vedú k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti. 50 gramov ovsených vločiek s jogurtom alebo mliekom je možné optimálne zmiešať s niekoľkými druhmi ovocia, čo zaručuje dobrý štart do nového dňa. Klasikou medzi chutnými, sýtymi a nízkokalorickými jedlami sú ryby. Či už morská ryba, treska tmavá, pstruh alebo treska - malé množstvo rýb vás vďaka vysokému obsahu bielkovín udrží pocit sýtosti a má iba pár kalórií. Pri mastných rybách, ako sú úhor, tuniak a losos, sa však vyžaduje opatrnosť: niektoré z nich obsahujú podstatne viac tukov a kalórií, a preto by sa mali konzumovať s mierou.
Ovocie, ryža a strukoviny
Väčšina druhov ovocia nemá toľko kalórií. Jahody majú iba 32 kalórií na 100 gramov, vodné melóny 35 kalórií. Podobné hodnoty kalórií platia aj pre mango, nektárinky, melóny a kivi. Ovocné jogurty sa dajú perfektne podávať s nakrájaným ovocím. Podľa obalu má ryža pomerne vysoký počet kalórií, 100 gramov celozrnnej ryže, napríklad okolo 350. Varená ryža má však dvojnásobnú hmotnosť, a preto sa musí hustota kalórií znížiť na polovicu. Strukoviny obsahujú veľa vlákniny, a preto vedú k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti. Zatiaľ čo 100 gramov šošovice má 80 kalórií, hrach má 70 kalórií. S 35 kalóriami na 100 gramov sú zelené fazuľky neporaziteľným priekopníkom medzi strukovinami. Môžete tiež profitovať z mnohých vitamínov a minerálov.
Objavte nový pocit tela s lahodným a zdravým jedlom a užite si trvalé zníženie hmotnosti - bez pocitu hladu. Vnímajte svoju zmenu stravovania ako udržateľný projekt zdravého chudnutia a netlačte na seba pod tlakom nereálnych časových rámcov pre dlhodobý úspech.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.