S ruskými robotmi k ovládnutiu sveta (Sheiko Gold) Zážitkové školenie - strana 24
Re: Cucumber Volume Training
z pera95 »2. júna 2020 16:17
Myslím si, že domáca telocvičňa je rovnako dobrá, ak máte všetko, čo potrebujete. Atmosféra tohto štúdia neprekoná nič, ale v domácej posilňovni si ho môžete nastaviť, ako chcete, a ušetriť veľa času. Navyše je to v porovnaní s tým ziskovejšie, podľa toho potrebujete aj priestor.
+POKROČILÉ UHORKY STREDNÉ ZAŤAŽENIE+
1. týždeň, 2. deň
Zdvih prestávky pod kolenom 150kg
4x3 3,3,3,3
WK lavica 82kg
6x 3,5,7,4,6,8 Zaujímavé
Zdvih prestávky nad koleno 160kg
4x2 2,2,2,2
Výkon Veslovanie na hornom poschodí 15 kg
5x 16,15,13,12,12
Dobré ráno na špendlíkoch 50kg
5x8 8,8,8,8,8
Zdvih a lavička boli plynulé, veslovací trenažér má úžasný prenos hmotnosti vďaka obrovskej páke, ľahko mojej obľúbenej.
Dobré ráno boli dosť zadýchané, ale urobili veľmi dobre. Som zvedavý, čo sa bude diať ďalej, teraz deň voľna a jedlo
Re: Cucumber Volume Training
z Armalyte »2. júna 2020 19:44
Ja som tu tiež. Váš systém @Tavel alebo váš systém @Tavel je dosť zaujímavý, pretože momentálne mám problémy s BD
Opäť, aby som pochopil, že keď je môj 1RM v tlaku na lavičke 70 KG, začnem takto:
Fáza 1 5 × 45,5 KG
Fáza 2 5 × 41 KG
Fáza 3 10x 5 × 37 KG
Pochopil som to správne?
V nasledujúcej jednotke by som potom pridal 2,5 kg v každej fáze?
Od marca trénujem so striedavým GK DZA 2, čo sa mi skutočne zdá veľmi dobré. Okrem tlaku na lavičke 3x6-8. Len ma ďalej nedostali.
Ak teraz použijem tento systém na každé cvičenie, pravdepodobne by som mohol stráviť noc v štúdiu
Malo by zmysel používať systém iba na jednotlivé cviky a zvyšok ako obvykle? Alebo ste nato príliš unavení, aby ste mohli pokračovať v ďalších cvičeniach?
Bolo by to pre mňa zaujímavé v tlaku na lavičke a vo vojenskej tlači. Ostatné by som vlastne nechal ako obvykle.
Prepáčte, ak tu vyhodím do vzduchu svoje vlákno so svojím plánom
Re: Cucumber Volume Training
z pera95 »2. júna 2020 22:04
Schéma sa neobmedzuje iba na bench press, mali by ste to skutočne urobiť
A:
Drepy
Bench press
a s
B:
Lis nad hlavou
Mŕtvy ťah
Urob.
Trénovať rozsiahlejší plán až potom by bolo príliš veľa, viac ako 2 cviky za deň by boli náročné len z hľadiska času.
Ale nič nestratíte len tak, že budete robiť lavičku a zvyšok normálne trénovať.
Vo svojom výpočtovom príklade ste vypočítali správne, ale 10 najjednoduchších viet je MINIMÁLNE, o 10–20 viac norma.
Vyskúšajte to, určite budete mlieť v technike, budete sa tiež môcť zdokonaľovať, pokiaľ sa z nej dokážete zregenerovať.
Re: Cucumber Volume Training
z Armalyte »3. júna 2020 09:00
Vo svojom príklade výpočtu ste vypočítali správne, ale 10 najjednoduchších viet je MINIMÁLNE, o 10-20 viac normou.
Vyskúšajte to, určite budete mlieť v technike, budete sa tiež môcť zdokonaľovať, pokiaľ sa z nej dokážete zregenerovať.
Och, myslím, že zvuky 20x5 sú v pohode. Ale pretože naše štúdio je dosť malé, uvidím, či by som si ho radšej doma nasadil, inak navždy zablokujem jednu z dvoch bánk
Všeobecne považujem tento systém za skutočne príťažlivý a budem premýšľať, ako ho správne integrovať.
Teraz prejdem s mojim súčasným systémom do júna a potom v prípade potreby prepnem.
Teraz som zvýšil tlak na lavičke na 4x namiesto 2x týždenne a zvýšil som ho na 12 opakovaní namiesto na 6-8 opakovaní (čo som nikdy neurobil v 3 setoch). Dúfam, že sa priblížim k svojej náhornej plošine a nakoniec sa dostanem ďalej.
Ale som zvedavý, či na to dokážem nabaliť toľko vecí, koľko máš ty. Momentálne je môj zisk bohužiaľ opäť trochu príliš rýchly
Re: Cucumber Volume Training
z Pa3cia »3. júna 2020 09:24
@Armalyte ste uviedli prestávky a môžete ich tiež skrátiť (alebo jednoducho prečítať nesprávnym spôsobom a začať príliš málo ako ja)
Keď som sa zohla a zahriala, nikdy som nepotrebovala na všetky súpravy viac ako 50 minút. Potrebujem to tak dlho, aj keď sa normálne ohýbam, pretože pauzy sú dlhšie, keď urobím niekoľko náročných sérií.
Okrem toho chcete v určitom okamihu skončiť a zaradiť vyšší prevodový stupeň