S týmito 3 stratégiami bude vaša ďalšia strava hračkou!
Aj keď takmer každý športovec túži po vymedzenom žalúdku a rozbúrenom hrudníku, náročná cesta tam bude pravdepodobne pre mnohých iná ako ľahká. Na začiatku môže byť stále ľahké nechať vysoko kalorický stravovací plán fázy budovania za sebou a nakoniec musieť menej bojovať s trávením. Po niekoľkých týždňoch sa však diéty stávajú čoraz ťažšími a majú negatívny vplyv nielen na fyzický, ale predovšetkým na duševný výkon. V tomto článku sa dozviete, ktoré tri stratégie môžu túto náročnú cestu výrazne zjednodušiť!
Stratégia 1: Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst nie je zďaleka taký „magický“, ako sa často robí a zobrazuje. Pôst má ale jednu obrovskú výhodu: znižuje chuť do jedla! Väčšina športovcov považuje za oveľa jednoduchšie nejesť určitý čas nič a potom skonzumovať dve až tri jedlá väčších dávok, ako „jesť“ veľa malých jedál rozložených na celý deň, ktoré nikdy nie sú skutočne sýte, ale naopak znižujú chuť do jedla a stimulovať túžbu po ďalších a ďalších.
Výsledkom je, že hlad má tendenciu stúpať z jedla na jedlo a večer sa musíte snažiť vyhnúť sa nadmernému jedlu. Ak však pôstnu fázu dokážete preklenúť množstvom aktívneho cvičenia, čiernej kávy a malým premýšľaním o jedle, môžete sa potom najesť plný väčších porcií. Aj keď pre vás nie je pôstna fáza vždy ľahká, je prinajmenšom to, že vyhliadka na sýte jedlo je cennejšia a motivujúcejšia ako istota, že od prvého jedla budete po celý deň čoraz viac pociťovať hlad.
Stratégia 2: Viac bielkovín
Proteín je sýtosť číslo 1. Nič nepotláča chuť do jedla a túžbu jesť viac ako veľká porcia bielkovín. Okrem toho vás nič neudrží dlhšie ako jedlo bohaté na bielkoviny, najmä v kombinácii s tukmi a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny. S 500 g steaku a pol kila brokolice sa zvyčajne najete dosýta rýchlejšie ako pri rovnakom množstve kalórií cestovín s nízkotučnou omáčkou. Vysoké množstvo bielkovín pomáha udržiavať lepšiu kontrolu nad vlastným stravovacím správaním.
Proteín má navyše vysoký tepelný účinok, takže v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi dorazí podstatne menej kalórií tam, kde by ste ich čakali. Môžete si teda dopriať ešte pár bielkovinových kalórií. Toto nadmerné kŕmenie v porovnaní s konvenčnou diétou môže teraz tiež prispieť k väčšiemu pohybu a tým opäť k zvýšeniu spotreby kalórií. Záverom je, že bielkoviny sú výživové látky, na ktorých záleží!
Stratégia 3: Spojte prvé dve stratégie
Prerušovaný pôst s vysokým obsahom bielkovín: Toto je stratégia, ktorá sa v praxi ukázala ako mimoriadne úspešná a osvedčila sa niekoľkokrát. S veľkými porciami bielkovín a množstvom zeleniny v kombinácii s fázou pôstu a nízkou frekvenciou stravovania získate super sýtu stravu, ktorá jednoznačne vedie k cieľu a v porovnaní s konvenčnými konceptmi chudnutia by mala vyzerať ako detská hra.
Vďaka stratégiám, ktoré sú tu uvedené, môžete začať svoju stravu dôverovať víťazstvu a tešiť sa na trvalý úspech. Aj keď tento projekt nebude v žiadnom prípade ľahký, napriek tipom bude oveľa znesiteľnejší!