S týmito 5 cvikmi vaše dieťa smeruje proti „hrčku smartfónu“
Pohyb vás robí inteligentným
Už žiadny krok bez smartfónu. Chaty pod pokrievkou do neskorej noci. A dokonca aj pri domácich úlohách bude vaše dieťa neustále vyrušované prichádzajúcimi správami z aplikácie WhatsApp. Nové médiá predstavujú veľkú výzvu pre deti aj rodičov - a nie sú zriedka dôvodom na hádky. A teraz lekári dokonca varujú pred „hrčou smartfónu“. Vysvetlím vám, o čo ide a aké cviky môže vaše dieťa použiť na vyrovnanie sa s dlhodobým poškodením krčných svalov.
Takto vedci vysvetľujú pôvod hrbu smartfónu
Neustále hľadenie smerom nadol - na milovaný mobilný telefón - extrémne zaťažuje kĺby, svaly, šľachy a nervy. Podľa prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse má bolesti chrbta pravidelne 20 percent detí a dospievajúcich. Výsledkom je bolestivé svalové napätie, otužovanie a upchatie krčnej chrbtice. Americká štúdia newyorského chirurga Kennetha Hansraja ukazuje dôvod: Pri pohľade zhora na mobilný telefón váži vaša hlava 27 kíl. To znamená pre chrbticu neuveriteľné zaťaženie - a to na dve až štyri hodiny denne. Podľa súčasných štúdií je to tak dlho, čo sú naše deti zaneprázdnené mobilnými telefónmi. Na druhej strane to pomáha iba precvičiť pohyblivosť chrbtice a posilniť celé svalstvo. Pretože čím sme starší, tým skôr sa pomstí skôr zlé držanie tela - v horšom prípade hrb.
Tieto cviky posilňujú krčné a chrbtové svaly dieťaťa
Štvornásobne
(posilňuje stabilizačné svaly v chrbtici)
1. Vaše dieťa si kľakne. Ruky prídu na podlahu, akoby sa chcelo plaziť. Teraz napnite žalúdok v takzvanej štvornohej polohe a chrbát držte čo najpriamejšie. Pohľad ide na zem.
2. Vaše dieťa potom natiahne ľavú nohu rovno dozadu a zároveň pravú ruku dopredu. Hlavu držte smerom nadol, brušné svaly sú napnuté. Krátko vydržte, prepnite strany, 20 opakovaní.
Ako kyvadlo
(naťahuje napäté chrbtové svaly)
1. Vaše dieťa stojí na šírku ramien. Potom ramená sklopte nadol: smerom od uší. V ľavej ruke držte činku alebo 0,5 litrovú PET fľašu naplnenú vodou. Nakloňte hlavu doprava, až kým nepocítite jemné natiahnutie ramena a krku. 2. Pomaly 20 sekúnd kmitajte ľavou rukou dozadu a dopredu (ako hodiny starého otca). Potom vymeňte strany a opakujte trikrát
Zadný extenzor
(posilňuje a naťahuje celú chrbticu)
1. Vaše dieťa si ľahne na bruško a napína nožičky a zadok. Ruky sú pokrčené, prsty smerujú dopredu. Vaše dieťa by sa teraz malo pokúsiť pomaly zdvihnúť dlane a hrudník z podlahy.
2. Zároveň zdvihnite nohy smerom k stropu, pokiaľ je to možné. Vydržte v pozícii tri sekundy, opakujte 15-krát
Drepy s cvičebným pásom
(posilňuje celé chrbtové svalstvo)
1. Vaše dieťa vezme cvičebný alebo Thera pás do oboch rúk a stojí na ňom na šírku bokov. Dôležité: Uchopte konce pásky rukami tak, aby sa navzájom krížili.
2. Teraz vaše dieťa pomaly kľačí. Blúdte zadkom dozadu, akoby ste sedeli na stoličke. Kolená smerujú mierne smerom von. Ruky natiahnite do strany k stropu, kým nebude pás napnutý. Vydržte 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy - 20 opakovaní.
Krk žirafy
(naťahuje krk a zlepšuje držanie tela)
1. Vaše dieťa si sadne za stôl. Teraz by mali zavrieť oči a myslieť na žirafu v zoo, ktorá sa predkloní a obhrýza listy rastlín.
2. Žirafa sa pomaly postaví - a zdvihne sa - a ešte viac hore, aby sa mohla pozerať zhora na publikum. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že chrbtica je jediný krk žirafy, ktorý sa nekonečne vzpriamuje. Zhlboka vydýchnite a ramená sklopte dozadu, dole a von.
3. Vaše dieťa by malo tento pohyb zvnútorniť a precvičovať ho zakaždým, keď sa skloní, aby sa pozrelo na displej mobilného telefónu.