15 najväčších stravovacích klamstiev
Nízkosacharidové diéty, večere s kapustovou polievkou alebo ananásová kúra: Na začiatku jari sa v médiách opäť objavujú desiatky diétnych trikov, ako dosiahnuť postavu v bikinách. Mnohé sú však len podvody. Odhaľujeme 15 najväčších diétnych klamstiev.
Ak nebudete raňajkovať, budete štíhli
Myslíte si, že najlepším spôsobom, ako udržať alebo schudnúť, je vynechať raňajky? Bohužiaľ sa mýlite. Päťročná americká štúdia s viac ako 2 000 mladými ľuďmi ukázala, že jedáci raňajok vážili v priemere o 2,3 kilogramu menej. Takže keď neraňajkujete, nerobíte dobre svoju postavu. Po prvé, metabolizmus skutočne nejde do pohybu a po druhé, existuje riziko hladných záchvatov hladu okolo obeda, počas ktorých sa zje viac ako množstvo kalórií, ktoré sa ušetria vynechaním raňajok.
Mnoho malých jedál je lepších ako tri
Doteraz táto štúdia nedokázala nijaká štúdia. Vždy to závisí od celkového počtu kalórií, ktoré každý deň skonzumujete - či už pri troch alebo piatich jedlách, to nevadí.
Vylúčenie cukru je pri diéte nevyhnutnosťou
Aj pri diéte sú povolené sladké a výdatné obľúbené jedlá vo veľkom množstve. Ak svojmu telu zakážete počas chudnutia akékoľvek jedlo, ktoré miluje, tým rýchlejšie diétu prerušíte alebo dokonca môžete mať chuť. Zdravím z jojo efektu. Je preto lepšie občas zjesť kúsok čokolády alebo dva a raz týždenne si dopriať porciu obľúbeného jedla.
Ľahké výrobky uľahčujú prácu
To nie je pravda. Tieto výrobky majú menej kalórií. Vďaka nim sa však tiež cítite menej plní, takže ich musíte zjesť viac, aby ste prestali mať hlad.
Iba tuk vás robí tučným
Absolútne nie tuk je fatálny. Telo potrebuje pre metabolizmus mastné kyseliny. Ak máte príliš málo tuku, sú tu aj problémy s žlčou. Podľa odborníkov na výživu by malo byť minimálne 20 percent z vášho celkového denného energetického príjmu tuk.
Chlieb a cestoviny vás zbavia tuku
Chlieb, ryža a cestoviny sú fanúšikmi s nízkym obsahom sacharidov jednoznačne považované za výkrm. Sú nenahraditeľnou súčasťou vyváženej stravy. Najmä celozrnné výrobky sú bohaté na cenné minerály a stopové prvky, ako aj na plnenie vlákniny. Preto si každý deň môžete dopriať dva až tri krajce celozrnného chleba a malú porciu cestovín, ryže a zemiakov. Zdržanlivosť je vhodná, iba pokiaľ ide o sacharidy v sladkostiach, pizzi alebo čipsoch.
Ananás zabraňuje využitiu tukov
Je to iba mýtus. Tieto enzýmy sa nachádzajú v mnohých tropických druhoch ovocia, vrátane papáje. Tieto látky sú však inaktivované v žalúdku a nemôžu zabrániť využitiu tukov v čreve.
Vaječný bielok rozpustí kilá
Bielkoviny sú viac sýte ako sacharidy. Jeden by napriek tomu nemal konzumovať príliš veľa bielkovín, pretože to môže preťažiť obličky a poškodiť zdravie.
Studená voda pred jedlom vám udrží štíhlosť
Telo spaľuje kalórie, pretože musí ohrievať vodu. Bohužiaľ však spotrebuje iba 30 až 35 kalórií na jeden liter ľadovej vody.
Ak po 18:00 nič nejete, zostanete štíhli
Závisí to od energetickej bilancie celého dňa. Tí, ktorí si počas dňa namasírujú veľa kalórií, neostanú štíhli, aj keď po 18. hodine nič nejedia. Večer však odporúčame ľahké jedlá bohaté na bielkoviny, pretože nám umožňujú lepší spánok a stimulujú spaľovanie tukov.
Cvičením môžete jesť, koľko chcete
Cvičenie je veľmi dobrý spôsob spaľovania kalórií. Bohužiaľ, nie je ich toľko, ako si človek často myslí. Napríklad pol hodiny joggingu vytvára iba priestor pre čokoládovú tyčinku.
Grafika: lifeline.de
Kombinácia potravín umožňuje, aby sa kilá roztopili
Rôzne vedecké štúdie hodnotia teóriu ako „vedecky neudržateľnú“. Rozhodujúce nie je to, či konzumujete bielkoviny a sacharidy osobitne, ale celkové množstvo energie. Skutočnosť, že niektorí ľudia úspešne chudnú kombináciou jedál, možno pripísať iba tomu, že pri tejto diéte sa konzumuje veľké množstvo zeleniny a ovocia.
FdH je najjednoduchšia metóda chudnutia
FdH znamená „zjesť polovicu“. V skutočnosti touto metódou na začiatku zhodíte pár kíl, koniec koncov, telu dodáva iba polovica kalórií. Z dlhodobého hľadiska sa však táto metóda neodporúča, pretože sa zníži nielen príjem kalórií, ale aj minerálov a vitamínov. Preto odborníci na výživu odporúčajú metódu FdH iba pre kalorické a tukové bomby. Nasledujúce platí pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky: FdD (Eat double)!
Štíhla a štíhla vďaka pôstnym kúram
Pri pôste sa nesústredí na chudnutie, ale na úľavu od tráviaceho systému a odbúravanie konečných produktov látkovej výmeny. Aj keď váha rýchlo ukazuje menej kíl, pôst nie je vhodný pre trvalú stravu alebo chudnutie, ale iba ako úvod do zdravšieho spôsobu života a výživy. Ak sa po pôste stravujete podľa tradičných stravovacích návykov, kilá sú rýchlo späť.
Masáž štetcom odbúrava tukové usadeniny
To môže byť dobré pre váš krvný obeh, ale bohužiaľ to nerozloží tuk. Koniec koncov, robí pokožku pevnejšou.
Tiež by vás mohlo zaujímať.
Pomocou týchto 10 zoštíhľovacích trikov môžete skutočne pomaly, ale udržateľne zhodiť kilogramy bez toho, aby ste museli hladovať.