S týmito postavami z jogy získate fenomenálne poprsie

12. marca 2018 - 17:38

S týmito figúrkami jogy si spevnite hrudník

Jóga je nielen úžasné, že si konečne opäť oddýchnete od stresujúceho každodenného života a budete sa môcť sústrediť iba na seba a svoje telo. Pomocou správnych cvikov môžete dokonca precvičiť oblasť hrudníka a získať senzačne pekné prsia, napríklad pomocou týchto troch póz.

Pre krásnu oblasť hrudníka sú vhodné rôzne Cvičenie jogy, ktoré napínajú pokožku okolo lona, prekrvuje tkanivá tak dobre a pracujú so svalmi v oblasti hrudníka.

1. Bojovník

Pre bojovníka natiahnite ruky vodorovne od tela. Nohy roztiahnite, až kým nebudú nohy v jednej rovine s vašimi zápästiami. Teraz pravú nohu vytočte smerom von tak, aby smerovala rovnakým smerom ako pravá ruka. Ďalej ohnite pravé koleno, kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Vaša ľavá noha zostáva rovná.

Otočte hlavu doprava, aby ste sa dívali cez pravú ruku. Držte túto pózu tri až päť dychov. Pri tom by ste si mali všimnúť, ako sa zväčšuje oblasť vášho hrudníka a že sú namáhané pokožka a svaly.

2. Kobra

Pri tomto cvičení si ľahnite na ľavú stranu brucha na podložku na jogu. Ploché ruky položte vedľa seba vpravo a vľavo približne na úrovni ramien. Lakte sú silne ohnuté a ležia čo najbližšie k telu. Teraz stlačte dlaňami rúk do podložky, nadýchnite sa a silou chrbta zdvihnite hornú časť tela nahor. Jej lonová kosť tlačí do podložky.

Hornú časť tela zdvihnite iba tak ďaleko, ako je vaša lonová kosť schopná udržať kontakt s podlahou. Zadok a nohy sú napäté. Je to o niečo jednoduchšie, ak sa pozriete na strop. Držte kobru tri až päť dychov. Cítite natiahnutie v oblasti hrudníka?

Video: Cvičenie jogy na menštruačné bolesti

Máte menštruačné kŕče a cvičenie je počas menštruácie ťažko možné? V tomto videu vám trénerka Happy And Fit Miriam Krause predstavuje niekoľko cvičení jogy, ktoré vám umožňujú cvičiť počas menštruácie a zmierňovať príznaky.

3. Luk

Toto cvičenie je určené pre pokročilých, pretože vyžaduje určitú flexibilitu. Ak chcete začať, ľahnite si doľava od brucha na podložku. Teraz pri výdychu zdvihnite dolné končatiny tak, aby ste sa pohybovali smerom k zadnej časti hlavy. Snažte sa držať členky v jednej ruke.

Keď to urobíte, zdvihnite hornú časť tela aj stehná. Uistite sa, že vaša váha leží na hornej polovici brucha, ideálne sa boky a hrudník nedotýkajte podložky. Cvičenie držte tri až päť dychov.

Ak vás zaujímajú ďalšie tréningy a fitness cvičenia, jednoducho kliknite v našom zozname videí. Bavte sa snažením!