Prečo je ťažšie druhýkrát schudnúť Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Schudli ste, ale stratené kilogramy ste opäť získali. Teraz sa ich chcete opäť zbaviť, ale proces bude ťažší ako po prvýkrát, najmä ak ste sa uchýlili k obmedzujúcej strave, pretože hormóny zodpovedné za chudnutie budú pôsobiť proti vám.
Tí, ktorí v priebehu času dodržiavali rôzne diéty na chudnutie, si pravdepodobne všimli, že priberania je ťažšie zbaviť sa. Pri druhom, treťom a štvrtom pokuse o chudnutie sú výsledky očakávanejšie. Mysleli by ste si, že telo je už na diétu na chudnutie trénované, ale, ako vidíte, návnady také nie sú. Kilogramy sa môžu skutočne roztaviť v dôsledku drastického režimu chudnutia, ale rovnako ľahko sa môžu vrátiť, keď prestanete s reštriktívnou diétou a potom sa vám ťažko darí. Dlhšie diéty na chudnutie môžu mať negatívny vplyv na hormóny hladu, a to je o to ťažšie - psychicky aj fyzicky - stratiť nadváhu. Tieto hormóny v skutočnosti začínajú pôsobiť proti vám.
Žiadne zásadné obmedzenia
Odborníci tvrdia, že kalorické obmedzenia a extrémne diéty znižujú hladinu leptínu, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, zatiaľ čo sa zvyšuje hormón ghrelín, ktorý stimuluje hlad. A tento prejav pokračuje dlho po ukončení režimu chudnutia. Týmto spôsobom sa počas jedla začnete necítiť tak rýchlo a zjete viac, takže priberáte. Na zníženie hormónov hladu stačí, ak budete chudnúť 10 týždňov, aby ste chudli. S tým sa dá niečo urobiť?
Dobrá správa je, áno, existujú riešenia
Pravidlom číslo jeden je nevylučovať skupiny potravín bezdôvodne alebo slepo prijať plán chudnutia, ktorý úspešne dodržiavajú priatelia alebo známe osobnosti. Zamerajte sa na to, čo vaše telo potrebuje. Robte malé zmeny, nemeňte svoje stravovacie návyky zo dňa na deň. Proces chudnutia môžete navyše urýchliť cvičením, ktoré podporuje spaľovanie kalórií a zároveň reguluje hormóny hladu.
Nájdite dlhodobé riešenia
Tento toxický cyklus priberania a chudnutia, obmedzení a nutkavého stravovania vedie k nezdravému vzťahu k jedlu - namiesto toho, aby ste sa na neho pozerali ako na jedlo a ako na prostriedok na udržanie energie a zdravia, nakoniec to vnímate ako nepríjemnosť v cesta snáh o chudnutie. Akákoľvek sociálna situácia, ktorá sa týka jedla, sa stáva stresujúcou, a tak sa objaví posadnutosť tým, ako vyzeráte a koľko vážite, aspekt, ktorý prevezme kontrolu nad vašim životom. Nájdite riešenia, ktoré môžete nasledovať vo veľmi dlhodobom horizonte, pretože sú to tie najefektívnejšie do konca života. Urobte malé zmeny vo svojom stravovacom a športovom režime a zistíte, že je oveľa jednoduchšie dosiahnuť a udržať si váhu v súlade s vašim vekom, zdravím a životným štýlom.
Názor špecialistu
Alexandra Alexandru, odborníčka na výživu, redaktorka a koordinátorka knihy o potravinách a výžive (alexandra-alexandru.ro)
Dajte si pozor na efekt „Joj-jo“
Režim chudnutia, po ktorom nasleduje akumulácia kilogramov po jeho ukončení, povedie k metabolickému spomaleniu a nerovnováhe tela, čo sťaží stratu ďalšieho kilogramu. V režime chudnutia je telo zvyknuté spaľovať menej kalórií a akonáhle skončíte s režimom a vrátite sa k svojim starým zvykom (budete jesť viac, ťažšie a chaotickejšie), priberanie bude rýchlejšie, pretože popáleniny sú pomalšie so známym efektom „Jo-jo“. Aby ste sa vyhli opakovanému chudnutiu a priberaniu, zabudnite na „diéty“ a preorganizujte si jedálniček výberom výživných a zdravých jedál s obľúbeným cvičebným programom, v ktorom samozrejme môžete skĺznuť k malým predpokladaným kulinárskym pôžitkom a s výnimočný titul.