S týmito tromi cvikmi sa konečne zbavíš svojej hip gold ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rukoväte lásky nad zadkom a bokmi sú často prelakované výrazom „hip gold“ - čo znie lepšie, ale problémovú oblasť tým menej otravuje. Môže za to nevyvážená strava, rýchle občerstvenie alebo alkohol, ale aj hormonálne zmeny, ktoré nastávajú napríklad pred pôrodom. Ale nebojte sa: existujú cviky, ktoré účinne pôsobia proti ukladaniu tukov a rýchlo vykúzlia krásnu siluetu.
Bočné drepy
Bočné drepy sú úpravou normálnych drepov a pôsobia na stehenné svaly a oblasť bedier. Toto premení kľučky lásky na svalovú hmotu a vyzerá užšie a definovanejšie.
Takto sa to robí:
Postavte sa na šírku bokov a ruky si položte na pás. Sklopte spodok a natiahnite pravú nohu rovno do strany tak, aby sa iba špička chodidla dotýkala podlahy. Čím ďalej, tým silnejší je tréningový efekt. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte s ľavou nohou. Ak to pre vás nie je dosť namáhavé, majte po celý čas zadok. Takto trénujete aj svaly zadku. Celkovo urobte 20 opakovaní na jednu nohu. Dôležité: Počas cvičenia by mala byť horná časť tela úplne rovná a pod napätím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Doska kríza
Plank Crunches poskytujú napätie pre štíhle telo a trénujú ruky, zadok a brucho súčasne. Toto cvičenie vyhlasuje vojnu najmä na tukových vankúšikoch, ktoré sú viditeľné cez spodok tesných džínsov.
Takto sa to robí:
Podložte si ľavú ruku a zdvihnite telo zo zeme s rovnými nohami. Dbajte na to, aby napätie tela vytváralo priamku a chodidlá boli jeden na druhom. Teraz položte pravú ruku voľne na zadnú časť hlavy a vytiahnite pravý lakeť k ľavej ruke. V tejto polohe vydržte dve sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte 20-krát na každú stranu. Pre tých, ktorí majú odvahu vyrovnať sa, existuje vylepšenie: zdvihnite hornú časť nohy súčasne s pohybom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kliky na bicykle
Toto cvičenie robí zázraky: Kombináciou tréningu brucha, zadku a hornej časti tela pomáhajú Bycicle Crunches redukovať hip hip a vykúzliť úzky pás. Ak ich urobíte 30 denne, zbavíte sa problémových partií za menej ako mesiac.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite šikmo nahor. Ruky môžete voľne položiť na spánky a zdvihnúť ramená z podlahy. Teraz potiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a to isté urobte s druhou stranou. Po každom vykonaní sa uistite, že ste sa vrátili do čistej východiskovej polohy. Cvik opakujte celkovo 30-krát.