S týmto mini tréningom spálite veľa kalórií

Spáliť 500 kalórií len za 30 minút? Toto vychádza. Týmto športovým trikom skutočne zahrejete svoj metabolizmus - a rýchlo zhodíte kilogramy.

spálite

Úspora času, efektívne a spotené: Ak skočíte na švihadle, môžete spáliť veľa kalórií. Ako uvádza focus.de, v skutočnosti je až 500 kalórií - len za 30 minút tréningu. Pre porovnanie: Behanie v parku spáli rovnaké množstvo - musíte sa však potiť celú hodinu.

Skákacie lano: Spálite až 500 kalórií za 30 minút

Pre zamestnancov po stresujúcom dni v kancelárii hororový nápad - slabšie ja je pre mnohých silnejšie. Ak však stále chcete trénovať na poslednú chvíľu pre telo bikín alebo chcete všeobecne zhodiť pár kíl, mali by ste na švihadle vypustiť paru.

Okrem toho je zábavná, lacná a dá sa s ňou trénovať kdekoľvek - dokonca vo svojich vlastných štyroch stenách. Môžete si ušetriť dlhú cestu do telocvične. Kalorický zabijak nechá nadbytočné kilogramy spadnúť za chvíľu. Ale iba ak to pochopíte správne.

Takto to funguje: Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zaobstarať si švihadlo vyrobené aspoň z PVC. Potom šliapnite na lano a pokrčte ruky - mali by ste ich optimálne ohýbať v 90-stupňovom uhle. Uistite sa tiež, že povrch, na ktorom stojíte, je mierne pružný. V opačnom prípade by to mohlo mať vplyv na vaše členky. Ak ste doma, mäkký koberec by tu bol napríklad výhodou.

Skákacie lano na spaľovanie tukov: praktické, lacné - a efektívne

Začnite skákať - Vaše tempo by malo byť asi jeden skok za sekundu. Potom skutočne spaľovanie tukov naštartujete. Aby ste udržali tempo, odporúča sa nevyskakovať príliš vysoko. Je tiež dôležité, aby ste urobili Natočte lano iba zo svojich zápästí. Chráni vás to - a bude pre vás jednoduchšie vydržať 30 minút, ako keby ste švihali lanom zo všetkých síl.

SZO Začiatočník by sa malo začať pomaly - a potom postupne pribúdať. Skáčte oboma nohami súčasne a skúste minútu vydržať. Potom si dajte 30 sekundovú prestávku. Nakoniec túto postupnosť zopakujte štyrikrát tromi vetami.

Pokročilé majú dovolené viac si dôverovať - ​​a v jednom Po každom výskoku nohy vymeňte pokúsiť sa. Koleno majte vždy pokrčené v 90-stupňovom uhle. Cvičte minútu a opakujte to štyrikrát tromi vetami - bez prestávky medzi nimi, Ak je to možné.

Ak sa tomuto cvičeniu venujete niekoľkokrát týždenne, čoskoro uvidíte na svojich váhach prvé výsledky.

Prečítajte si tu, ktorý športový trik tiež pomáha konečne rozpustiť tie kilá navyše.