Di; desať pod mikroskopom jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • Stratiť váhu
  • alkoholu
  • poruchy príjmu potravy
  • fitnes
  • Zdravé stravovanie
  • Neznášanlivosť laktózy
  • Bežať

Obsah:

Základy
Ak chcete schudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, mali by ste zvážiť niekoľko bodov:

desať

  • Je dôležité nielen jesť menej, ale hlavne zdravšie. Pretože každý, kto praktizuje princíp „FDH“, riskuje, že nebude dostatočne zásobený mikroživinami. Preto by ste mali jesť menej kalórií, mali by ste však venovať pozornosť aj vitamínom, minerálom a stopovým prvkom.
  • Zu Rýchle chudnutie podporuje jojo efekty: Po skončení diéty vám kilogramy, ktoré ste zhodili, pekne rýchlo sadnú na boky. Je preto lepšie chudnúť pomaly, ale natrvalo, maximálne 1 kilogram týždenne. To znamená, že je povolených 1 000 až 1 500 kcal denne.

To by vlastne stačilo ako diéta. Ale konkrétne stravovacie plány môžu výživu uľahčiť, najmä na začiatku programu chudnutia. Chudnutie je skutočne možné pri akomkoľvek programe, ktorý obmedzuje príjem kalórií. Strava sa však niekedy výrazne líši, pokiaľ ide o udržateľnosť a prísun dôležitých živín.


Nízkotučné 30

Hodnotenie:
Program napáda dôležitý výživový problém, zvýšenú konzumáciu tukov. Účastníci sa zároveň učia dôležité zásady zdravého stravovania. To tiež predstavuje dôležitý základ pre čas po diéte. V každodennom živote môžete tiež kompenzovať zložky s vysokým obsahom tukov zložkami s nízkym obsahom tuku (tj. Spolu s bratwurstom jedzte varené zemiaky a šalát namiesto hranoliek). Je však užitočné, že Nízkotučné 30 upozorňuje na skryté tuky v potravinách.


Atkins

Hodnotenie:
Ak je v strave príliš málo sacharidov, telo sa snaží uspokojiť svoje energetické potreby z tukových zásob tela. To je samozrejme žiaduce, ale má to jednu nevýhodu: vytvára ketolátky, ktoré môžu namáhať obličky. Atkinsova diéta navyše vedie z dlhodobého hľadiska k zhoršeniu hladiny lipidov v krvi. Jednostranná strava nie je vhodná na trvalú výživu aj preto, že by jej chýbalo veľa mikroživín. Pre niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je motivujúce, aby kilogramy klesli pomerne rýchlo na začiatku diéty - ale aj prostredníctvom straty tekutín.

Hodnotenie:
Odborníci na výživu pochybujú, že samotný GI je dostatočným výberovým kritériom pre potraviny na chudnutie. Napríklad navrhujete, aby potom bolo mastné mäso s nízkym GI lacnejšie ako zemiaky. Pozitívne však je, že diéta Glyx sa zameriava na celozrnné výrobky, ako aj na ovocie a zeleninu, vyhýbajúc sa sladkostiam a výrobkom z bielej múky. Aj keď je nutričné ​​pozadie kontroverzné, diéta Glyx umožňuje zdravú výživu s vhodným výberom potravy. Mali by ste však vždy sledovať spotrebu tukov a celkové kalórie.


Vajcia, ananás a kapustová polievka

Hodnotenie:
Z krátkodobého hľadiska k chudnutiu obvykle skutočne dôjde, ale je to hlavne kvôli strate vody. Tukové rezervy zvyčajne nie sú napadnuté. Tieto diéty nie sú vhodné na trvalú výživu, pretože im chýbajú dôležité živiny. Jojo efekt je zvyčajne skvelý, pretože ženy sa nedozvedia nič o zdravom stravovaní. Stratené kilogramy sú preto po krátkom čase späť.


Prášok a pilulky

Výrobky na formulovanie chudnutia sú tiež široko inzerované. Odborníci na výživu ich považujú iba za úvod do stravovania, pretože z dlhodobého hľadiska nemenia stravovacie návyky. Lieky na chudnutie sú v lekárňach dostupné iba z určitého dôvodu. Patria sem napríklad kapsuly s objemovými látkami alebo lieky, ktoré znižujú vstrebávanie tukov v tele. Každý, kto má záujem o tieto výrobky, by mal dostať podrobné rady od lekárne.

Aký veľký je efekt chudnutia, však vždy záleží na vašej vlastnej stravovacej disciplíne - takže ani tu nie je možné stravu. Úplne by ste sa mali vyhnúť tabletkám na chudnutie z pochybných internetových zdrojov: Často obsahujú látky, ktoré v Nemecku zo zdravotných dôvodov už nie sú povolené.


Zaujímavé pre vás:

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.