S väčšou motiváciou pre vyšší výkon a lepší rast svalov
Som si istý, že poznáš situáciu. Prídete domov z práce alebo zo školy a skutočne musíte ísť na tréning, ale absolútne vám chýba motivácia.
Proste sa vám nechce, váš zadok si práve našiel skutočne pohodlné miesto na gauči a nemáte náladu dať 110% na tréning.
Gratulujem, ste ako ja 🙂 Navrhoval by som privítanie v klube, ale odteraz už zábava skončila.
Mám pre vás 10 tipov, ako viac motivovať k cvičeniu. Viac motivácie znamená lepší výkon v tréningu, a teda väčšie, rýchlejšie a lepšie svalové prírastky ako kedykoľvek predtým.
Viem to až príliš dobre, ale pár drobných trikov mi pomáha psychicky si nakopať zadok, vstať a dať na tréningu plný plyn. Teraz si na rade ty.
1.) Hudba:
Používam tu jazdnú hudbu, žiadny chill-out, žiadny Black alebo R'n'B, ale niečo ako rock a techno. To vás zobudí a vtlačí dovnútra.
Moje obľúbené sú piesne od Disturbed, Shinedown alebo Benjamin Breaking. Skupiny z USA.
2.) Video:
Keď som naozaj vyčerpaný a potrebujem motiváciu, idem na Youtube a pozriem si nejaké videá svojich vzorov.
Vpredu sú Dorian Yates, Jay Cutler a Kevin Levrone.
Tu sú moje obľúbené položky:
Hudba Dorian Yates: Bush Machine Head:
Kevin Levrone-Tichšie, ale stále motivujúce video. Jeden z mojich obľúbených:
Hudba Jay Cutlera: Chladom premrhané roky
Môj najobľúbenejší čas je tento:
3.) Obrázky
Vo svojom tréningovom denníku mám niekoľko fotografií svojich vzorov.
Napríklad jeden od Doriana Yatesa alebo jeden od Franka McGratha. Vždy mi pripomínajú, kam by som chcel ísť, a ukazujú mi, že sa tam dá dostať len s veľkou energiou, motiváciou a výkonom.
Stačí vybrať niekoľko fotografií svojich vzorov a prilepiť ich tam, kde ich vidíte dosť často. V kuchyni na chladničke, na vašom šatníku alebo vo vašom tréningovom denníku.
Jednou z výhod toho, že máte vo svojom tréningovom denníku niekoľko fotografií, je, že vám bude váš cieľ pripomínaný aj počas tréningu.
4.) Stanovte, zdokumentujte a kontrolujte ciele
Bez konkrétneho cieľa to nejde. Keď poviete „Chcem pribrať“ alebo „Chcem sa zväčšiť“, nikam sa nedostanete. Musíte presne vedieť, čo chcete.
Je úžasné, čo sa potom stane. Váš veľký cieľ vyzerať ako Kevin Levrone (ktorý bol môj) sa zrazu zmenší, ak si stanovíte konkrétne stredné ciele a urobíte všetko krok za krokom.
Pre mňa to napríklad znamená vybudovanie 3 kg svalovej hmoty do 31. decembra 2009 a zníženie obsahu môjho telesného tuku a 2% až 10%.
Vaším cieľom môže byť tiež napríklad stlačiť o 4 kg viac na lavičke za 4 týždne alebo pri kardio tréningu vydržať o 20 minút dlhšie.
Tieto malé ciele sa dajú ľahko dosiahnuť a sú nesmierne motivujúce, keď ich dosiahnete. Potom si musíte stanoviť nové ciele.
Ciele sú výzvy a ukazovatele. Mali by byť vyberaní veľkí a rozdelení na malé čiastkové ciele.
5.) Staré úspechy
Ak trénujete trochu dlhšie, určite môžete upustiť od starých úspechov v športe. Počíta sa aj 100 metrový beh v škole, ktorý ste absolvovali za menej ako 12 sekúnd. Zapamätaj si to. Vytiahnite staré fotografie, porozprávajte sa o tom s kolegami a všimnete si, že vo vás stúpa energia, ktorá vás motivuje. Pripomína vám všetko, čo bolo treba urobiť, a ukazuje vám, že teraz musíte zliezť z pohovky, aby ste sa mali ešte lepšie.
6.) Boj
Veľmi silným nástrojom, ktorý vychádza zvnútra, je to, čo nazývam „Boj“. Kulturista Mike Matarazzo, bývalý boxer, túto metódu raz opísal sám o sebe.
Svoj tréning považujete za boj. Súperom je vaša váha. Teraz sa to počíta. Kto je silnejší? Vy alebo váha? Vy alebo slabšie ja, ktoré vás pripúta na gauč alebo vám prekáža počas tréningu.
Tento boj môžete vyhrať iba vtedy, keď dáte 110%. Môžeš to urobiť?
Samozrejme, že to zvládnete! Ak sa teraz necítiš motivovaná, tak počúvaj tréning, obuj si vysoké podpätky a choď k mame 😉
7.) Tréningový partner
Tréningový partner, školiteľ na mieste a kolega v štúdiu sú skvelými nástrojmi, ktoré vás motivujú. Povedzte im, že dnes máte zlú náladu a potrebujete motiváciu. Určite vám pomôžu. Dobrý tréningový partner je nielen pomocníkom v núdzových situáciách, ale aj motivátorom.
Môj tréningový partner Arend je vysoký 185 cm, sakramentsky silný a má nadlaktie 50. rokov. Ak je váš partner silnejší alebo by ste sa chceli podobať na neho, potom vnímajte tréning ako súťaž a partnera ako cieľ alebo súpera.
Znie to nemotorne, ale keď mám zlý deň, Arend mi len hovorí: „Mám ti zobrať vreckovku? Potom si môžeš utrieť slzy. “Ako muža je to samozrejme nepríjemné a motivuje ma to, aby som mu to ukázal. Na oplátku samozrejme urobím to isté pre neho a poprosím ho, či si mám priniesť vysoké opätky 😉
8.) Proste to urob.
Len to urob. Niektoré dni nič nepomáha. Žiadna hudba, žiadne videá, žiaden tréningový partner, proste nič.
Potom si hovorím: „Len choď. Len to urob". Absolútna nechuť k cvičeniu vedie k tomu, že tréningový deň odložíte na zajtra a potom prestanete na ďalší deň a potom na ďalší a potom úplne prestanete.
Čím dlhšie premýšľate nad tým, či cvičiť alebo nie, tým ste ďalej od rovnomernej chôdze a vaše vnútorné slabšie ja vás už priviazalo k pohovke.
V žiadnom prípade. Odteraz si hovoríš: „Urobím to.“ Bez prílišného premýšľania si zbalíš veci a pôjdeš do posilňovne. Môžem ťa ubezpečiť, že najneskôr po pol hodine je toľko motivácie, že toto je tvoj najlepší tréning. je už dlho.
Takéto situácie mávam často a po tréningu si v duchu hovorím: „Našťastie som tam išiel.“
9.) Výzva
Malá konkurencia medzi priateľmi dokáže zázraky. Napríklad kto si za 3 mesiace vybuduje najviac svalov. Kto prvý zvládne 150kg na lavičke atď.
Zoberte svojich priateľov alebo školiacich kolegov a usporiadajte takúto mini súťaž s prize money alebo darčekovými darčekmi, napríklad 4 kg srvátkového proteínu pre víťaza.
Aby som si nedal nahotu byť posledný, dal by som na tréning 110%.
10.) Odroda
Odroda je dobrá a dobrá. Nielen pre svoje telo, ale aj pre svoju myseľ. Ak vyskúšate nové cvičenia alebo metódy, bude to vzrušujúce a zároveň motivované.
Nový tréningový plán je vždy „vzrušujúci“ a ja sa len ťažko môžem dočkať, kedy každú chvíľu urobím svoje obľúbené cviky.
Dúfam, že sa vám mojich 10 rád páčilo. Pomohli mi nabrať viac ako 20 kg čistej svalovej hmoty a stále mi pomáhajú trénovať lepšie aj dnes.
Zábava z tréningu by sa nemala stratiť a mala by byť vždy v popredí.
Ak to naozaj nemôžete, jednoducho vynechajte deň. Vaše zlé svedomie vás najneskôr o deň neskôr dovedie späť k tréningu.
P.S.: 11.) Ak sa vám nechce, kliknite na tento článok, prečítajte si ho a sledujte, ako vám rastú svaly 😉
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip