S vitamínom D bez nachladnutia cez zimu Elle Republic
Môj lekár potvrdil, že mne a mojim najdrahším Švábom chýba vitamín D. V temnom období sa niet čo čudovať. Víkendový výlet do Barcelony nepomáha. „Lekár musel odporučiť, aby ste cestovali na 3 týždne na slnko. Môj zamestnávateľ si nemyslí, že je to také dobré. Musím teda použiť iné metódy. Pretože táto neustála únava je pre mňa skutočne nepríjemná!
--> Vitamín D je bez slnka
--> Vitamín D sa nazýva aj „slnečný vitamín“. Je to tak preto, lebo telo prijíma pod pokožkou vitamín D, keď prijíma lúče slnka. Teraz je tiež známe, že každá bunka v tele môže produkovať vitamín D. V lete stačí len 10 - 15 minút slnečného žiarenia denne (bez slnečnej ochrany) na zhromaždenie dostatočného množstva vitamínov.
Čo robiť, aby ste sa v zime zásobili vitamínmi?
V zime je to náročnejšie. Aj keď ideme za slnečného dňa na prechádzku, kvôli chladu sa dobre zabalíme. Slnku je obvykle vystavená iba malá časť pokožky tváre, ak vôbec svieti. To nestačí na získanie dostatočného množstva vitamínu D. Aby sme sa zásobili dobrými vecami, museli by sme byť na ceste 3 hodiny bez čiapky v tričku. Je to tak dôležité pre telo a hlavne pre imunitný systém.
--> Ako vzniká nedostatok vitamínu D.?
--> Buď nie ste dostatočne na slnku, alebo prijímate príliš málo vitamínu D vo svojej strave. Národná štúdia spotreby (áno, niečo také existuje) ukázala, že u viac ako 90% dospelých má nedostatok vitamínu D. Niet sa čomu čudovať, keďže väčšinou bývame v uzavretých miestnostiach. Okrem toho schopnosť pokožky produkovať vitamín D sa v priebehu života znižuje.
--> Ako skontrolujem hladinu vitamínu D.?
--> To vám môže povedať iba lekár. Je na to potrebný jednoduchý krvný test a už to budete vedieť. Pretože sa každopádne odporúča ročná kontrola, mali by ste ju dať pravdepodobne začiatkom jesene alebo zimy, aby ste to vedeli vopred. Ak vás to odradí, nemusíte absolvovať celý program v ordinácii lekára. Môj kamarát doktor mi raz povedal, že veľa sa dá skontrolovať krvou.
Prečo je vitamín D taký dôležitý?
Telo tento vitamín potrebuje z niekoľkých dôvodov. Pomáha posilňovať kosti a zuby, pretože telo absorbuje viac vápniku. Podporuje tiež budovanie svalov. Na vrchole zoznamu je však podpora imunitného systému. Okrem vírusových vírusov v autobusoch a vlakoch riskujete v zime aj ďalšie prechladnutie, pretože je oslabený obranný systém vášho tela. A v neposlednom rade by mal pomôcť predchádzať rakovinovým bunkám. Štúdia Harvardskej školy verejného zdravia zistila, že dostatok vitamínu D môže znížiť úmrtnosť na rakovinu o 15%. To všetko mi stačí na to, aby som sa s tým vyrovnal.
Vitamín je možné získať aj z potravy
Sleď, makrela a losos sú dobrým zdrojom dôležitého vitamínu. Ale pečeň obsahuje aj túto mocnú látku. Bohužiaľ, pečeň mi až tak nechutí. Ťažké to budú mať aj vegáni. Pretože vitamín väčšinou neobsahujú iba tučné ryby, ale aj mliečne výrobky. Vďakabohu, môžete sa uchýliť aj k hubám a rastlinným mliečnym výrobkom. A ak zlyhajú iné možnosti, odporúčam tiež tabletky vitamínu D. Pretože jedlo dokáže pokryť iba asi 10% potreby vitamínu D. Napriek tomu by ste mali pravidelne konzumovať listovú zeleninu, ryby, para orechy, tofu a mandle.
--> Receptom na úspech sú preto slnko, ryby, mliečne výrobky, orechy a v tmavších mesiacoch roka 1 - 2 tablety vitamínu D denne (ktoré by ste si mali dať k jedlu). Odkedy beriem tabletky navyše, už naozaj nie som taká unavená. To určite funguje!
Čo iné v zime pomáha posilňovať imunitný systém?
Antioxidanty
Obsahujú voľné radikály, ktoré chránia bunky pred útokom. Preto v mnohých receptoch odkazujem na dôležitých pomocníkov. Nájdete ich v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Zima je teda tiež časom šalátu. A na jeseň sa už dá stavať s jablkami a hruškami. Ale stačí venovať pozornosť farbám. Zelenina a ovocie vo farbách fialová, modrá, červená, oranžová a žltá sú vašimi dodávateľmi antioxidantov.
Doprajte si dostatok spánku
„Môžem spať, keď som mŕtvy“, je populárne príslovie. Ak však chcete prežiť zimu s malou chrípkou a prechladnutím, mali by ste si naplánovať aspoň 7 hodín spánku za noc. To umožňuje telu regenerovať a budovať obranyschopnosť.
Menej alkoholu
--> Zbohom varené víno? Nie nevyhnutne. Ale nepreháňajte to, pretože alkohol oslabuje imunitný systém. Okrem toho stále stojíte v chlade na vianočnom trhu. Radšej pohár červeného vína pri krbe. Aj to znie dobre 🙂
Probiotické jedlá
Probiotické potraviny ako čerstvá kyslá kapusta, nefiltrovaný jablčný ocot, kombucha, kefír alebo jogurt obsahujú nielen dobré baktérie pre črevá, ale aj neskutočné množstvo vitamínov. To ďalej posilní váš imunitný systém.
Jesť menej svinstiev
Takže žiadny priemyselný cukor ani priemyselne spracované potraviny. Cukor oslabuje imunitný systém. A ak budete jesť väčšinou hotové výrobky, vaše telo nedostane základné živiny potrebné na boj proti vírusom a baktériám. O kalóriách nechcem ani hovoriť.
Knobi nepomáha len s upírmi
Ničiteľ upírov je prírodné antibiotikum. Cesnak navyše zaisťuje dobrú črevnú flóru a tá následne posilňuje imunitný systém. Takže v jedle vždy cesnak!
Šalát, šalát, šalát
Musím k tomu veľa povedať? Myslím si, že je každému jasné, že šaláty a listová zelenina (špenát, kel) sú v zime mimoriadne dôležité, aby poskytli všetky dôležité živiny. Samozrejme môžete použiť aj lahodné smoothies.
Menej dezinfekčného prostriedku a mydla
Možno by ste boli prekvapení. Ale keď zasiahnu studené vírusy, váš imunitný systém by už mal mať vybudovanú dostatočnú obranu proti baktériám a vírusom. Príliš veľa mydla a dezinfekcie oberá telo o túto schopnosť. Je to podobné ako s očkovaním. Obrana funguje, iba ak vie, s kým má do činenia. Takže ak si dáte do tváre neumyté ruky, nemusí to byť zlá vec. Týmto spôsobom sa „zaočkujete“ baktériami, ktoré rozbehnú váš imunitný systém.
Veľa čerstvého vzduchu
Nedeľnú prechádzku s rodičmi asi všetci nenávideli. Ale hlavne v zime by ste mali tráviť čo najviac času vonku. Ale vianočný trh je opäť dobrý. Najlepšie je samozrejme cvičiť na čerstvom vzduchu. Týmto sa rozprúdi krvný obeh a vy môžete nasávať slnko (ak tiež svieti).
Znížiť stres
Ľahko sa hovorí, ale dôležité! Skúste sa vystaviť pozitívnemu stresu. Takže s vecami, ktoré vás bavia. Negatívny stres môžete znížiť jednoduchým zaradením rýchlostného stupňa a odložením termínu. Váš imunitný systém sa vám poďakuje. A ak nie ste v posteli s chrípkou, môžete aj tak urobiť viac vecí.
Želám vám zdravú zimu bez prechladnutia!