Sacharidové bicykle Trik na chudnutie s obsahom sacharidov!
Trendsetters prisahajú na sacharidové bicykle, aby priniesli zábavu a kondíciu pod jednu strechu a dokonca schudli. Ako funguje tento nový trend v oblasti fitnes?
Sacharidy sú niečo jemné: či už cestoviny alebo chlieb, ryža alebo zemiaky - urobia vás sýtymi a spokojnými a sú mimoriadne univerzálnymi nosičmi chutí, ktoré sa dajú napríklad nekonečne obmieňať pomocou omáčok. Toľko dobrá správa, ktorá nie je nová. Sacharidy, bohužiaľ, zvyšujú váhu, ak štrajkujete príliš neobmedzene. Nízkosacharidové diéty sľubujú úľavu, ak sa vám podarí obmedziť chute.
Existuje však aj iný spôsob: vyskúšajte cyklistiku so sacharidmi! Nejde o nový trendový šport, ale o dômyselnú metódu stravovania tak, aby netrpela ani postava, ani zábava.
Čo je to sacharidová cyklistika?
Carb Cycling je princíp príjmu sacharidov, ktorý je založený na vašich skutočných fyzických činnostiach - a výslednej potrebe sacharidov. Pravidlo pre toto je zhruba povedané:
- Môžete jesť viac sacharidov v dňoch väčšej fyzickej aktivity alebo športovej aktivity - v dňoch, keď nerobíte toľko, zjete menej sacharidov.
V priebehu týždňa by ste nemali nevyhnutne jesť menej sacharidov, iba ich rozdeľovať inak. Záverom je, že podiel tukov a bielkovín v strave tiež zostáva rovnaký.
Cieľ športového „inteligentného“ konceptu sacharidov: byť dobrý v tréningu a súčasne používať inteligentné jedlo na zníženie tuku a budovanie svalovej hmoty.
„Cyklovanie po sacharidoch: viac športu, viac sacharidov - a naopak!“
Jonny Rees, osobný tréner v Ultimate Performance Fitness v Londýne, zhŕňa základnú myšlienku cyklistiky so sacharidmi nasledovne:
"Je to ako auto. Ak plánujete dlhú cestu z Londýna do Škótska, potrebujete plnú nádrž. Je to rovnako ako pred dňom, keď plánujete náročné tréningy - na spálenie potrebujete veľa sacharidov. Ale ak je vaše auto väčšinu dňa na parkovisku, nepotrebujete toľko paliva. Takže keď necvičíte, zjete menej sacharidov. ““
Pozitívne a negatívne účinky cyklovania sacharidov
Plus: Keď konzumujete sacharidy, váš pankreas uvoľňuje inzulín. Tento hormón pomáha zabezpečiť, aby sa kalórie v tele ukladali ako tuk. Ak sa však uistíte, že vaše telo potrebuje sacharidy, ktoré konzumujete okamžite, budú sa ukladať vo svaloch - a budú sa tam spaľovať. Pretože na získanie svalovej hmoty potrebujete vyššiu hodnotu inzulínu - preto sú tu vítané cestoviny a spol.
Ak však jete veľa sacharidov, ale nešportujete pohotovo, dávate si tuk na boky a spol. Ak je zjavne dlhodobo príliš veľa sacharidov a málo pohybu, rastie najmä jadro tela - a predovšetkým obávaný viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány a prispieva k rozvoju cukrovky 2.
Preto platí nasledujúce: jedzte menej sacharidov bez pohybu - potom bude vaša hladina inzulínu nízka a stúpne percento spaľovania tukov. A nepriberáte, alebo aspoň nie tak ľahko. Pretože aby telo spaľovalo tuky, hodnota inzulínu by mala byť nízka - to zodpovedá konceptu výživy s nízkym obsahom sacharidov. V týchto dňoch pomôže aj to, ak budete jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny.
Mínus: V zásade musíte venovať zvýšenú pozornosť svojej dennej strave a dokonca počítať kalórie, aby sa dostavil požadovaný efekt - to je dosť únavné. To sa pre amatérskych športovcov skutočne neoplatí - mohli by sa napríklad dostať do formy pomocou konceptu prerušovaného pôstu, najmä v netréningové dni.
Žiadne úplné vzdanie sa sacharidov
Sacharidová cyklistika je však vynikajúci spôsob, ako získať výhody sacharidov pre palivo aj pre potešenie bez toho, aby ste trpeli nevýhodami. Jesť buď s nízkym obsahom sacharidov alebo sacharidov, v závislosti na intenzite tréningu, môžete zostať štíhli a svalnatí súčasne. A vy si môžete každú chvíľu dopriať svoje obľúbené jedlá bez obáv z pomsty váh.
To uspokojí aj odborníkov na výživu, pretože veľa odborníkov nepovažuje za zdravé natrvalo vylúčiť celú skupinu potravín. Rozmanitosť a rozmanitosť sú pre nás lepšie.
Cyklistika so sacharidmi: Koľko sacharidov je v poriadku?
To, čo si môžete po tréningu dopriať, závisí od rôznych faktorov. Rolu hrá výška a váha, ako aj intenzita tréningu. Všeobecne možno povedať, že Rees po cvičení odporúča 30 gramov sacharidov. Napríklad to sa rovná pečenému zemiaku, trom alebo štyrom novým zemiakom, hrstke varenej ryže, jablku a banánu.
Rees odporúča, aby tak nerobili v dňoch, keď sa necvičí. Jediné sacharidy by potom mali pochádzať zo zeleniny. A keďže ovocie obsahuje veľa cukru, osobný tréner odporúča jesť bobule. V týchto dňoch je dôležité konzumovať zdravé tuky, napríklad z tučných rýb, orechov a avokáda.