Čo jesť v prípade nedostatku horčíka Prirodzene liečte týmito potravinami
Minerál horčík je jedným z najdôležitejších stavebných prvkov ľudského tela, podieľa sa na mnohých funkciách. Asi 15 percent ľudí v tejto krajine trpí nedostatkom horčíka, často si to ani neuvedomuje. Seniori sú postihnutí dvakrát častejšie. Nedostatok sa rozpozná zriedka, pretože sa prejavuje rozptýlenými príznakmi, ako sú únava, bolesti hlavy, svalové kŕče alebo nepokoj.
Prvým antidotom sú zvyčajne magnéziové tablety. Vyrábajú sa však synteticky a ako izolované minerály tiež vedú k nežiaducim vedľajším účinkom vrátane problémov s trávením. Môžete tak ušetriť náklady na tablety a súvisiaci odpad z obalov! Pretože s vyváženou stravou a zvýšeným príjmom nasledujúcich potravín bohatých na horčík môžete nedostatok eliminovať a predchádzať im bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Príznaky a príčiny nedostatku horčíka
Horčík je jedným z základných minerálov a podieľa sa na mnohých životne dôležitých funkciách v tele. Aktivuje enzýmy a umožňuje prenos nervových impulzov a delenie buniek. Minerál sa tiež podieľa na procesoch v mozgu a srdci, vo svalových funkciách a pri vytváraní neporušeného imunitného systému. Hrá tiež dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.
To objasňuje, aké vážne následky môže mať trvalý nedostatok horčíka. Nedostatok sa často hromadí zákerne a je ho badateľný iba pomaly. Medzi príznaky nedostatku horčíka patria únava, Svalové kŕče, bolesť hlavy, migréna, Nedostatok energie, depresie, Nepokoj a Úzkosť. Tiež Zášklby očného viečka, Poruchy obehu a Bolesť chrbta môžu to byť znamenia. Pretože väčšina horčíka je potrebná v mozgu a srdci, bude pretrvávať dlhodobý nedostatok Ťažkosti so sústredením, zmätok, Dezorientácia a Srdcové arytmie povšimnuteľný.
cukrovka, osteoporóza a artérioskleróza môžu byť ďalšími znakmi nedostatku, najmä v starobe. Na druhej strane tí, ktorí konzumujú dostatok horčíka, znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky a ďalších chorôb zo životného štýlu.
Môže to mať za následok nedostatočnú ponuku horčíka rôznych dôvodov nastať. Na jednej strane s a Podvýživa príliš málo horčíka sa absorbuje cez jedlo. Na druhej strane môže telo z rôznych dôvodov uvoľniť viac horčíka, hoci sa ho absorbuje dosť. Toto zahŕňa Ochorenie obličiek, Diabetes mellitus alebo užívanie diuretík, v dôsledku čoho sa vitálny minerál čoraz viac vylučuje močom. Tiež genetické poruchy alebo zápaly v črevách môže sťažiť absorpciu horčíka.
Aká vysoká je potreba horčíka?
Denná potreba horčíka pre zdravého dospelého človeka je podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu medzi 300 a 400 mg. Aj pri potravinách bohatých na horčík môže telo len asi absorbujte tretinu obsiahnutého horčíka, zvyšok je vylúčený. Príjem závisí okrem iného od toho, ako dobre je telo už zásobené horčíkom. Ak sú nádrže stále plné, naberie sa menej.
Tehotné ženy a starší ľudia majú zvýšenú potrebu horčíka a kosti už nemôžu minerál ukladať tak dobre, ako starnú. Pálenie záhy a lieky na vysoký krvný tlak a lieky užívané počas chemoterapie tiež zvyšujú potrebu horčíka v tele. Životný štýl s veľkým stresom alebo zvýšenou konzumáciou alkoholu vedie k rýchlejšej konzumácii minerálu.
Jedlo proti nedostatku horčíka
Nasledujúce jedlá vám môžu pomôcť prirodzene zvýšiť príjem horčíka
Zvyšujte s rozumom bez toho, aby ste museli brať tabletky.
Pšeničné otruby patrí 550 mg na 100 g potravín najbohatších na horčík a je tiež dobrá na trávenie. Môžete pridať lyžicu pšeničných otrúb do jogurtu alebo granoly a každý deň ich množstvo trochu zvýšiť.
Orechy a semená ako Tekvicové semiačka a Slnečnicové semienka obsahujú tiež veľa horčíka. Tekvicové semiačka obsahujú až 535 mg horčík na 100 g a v slnečnicových semiačkach asi 420 mg v cene 100 g. Dobrý dôvod, prečo tekvicové semiačka nevyhadzovať, ale skôr ich okusovať alebo si tekvicu dokonca vypestovať na záhrade. Môžete konzumovať slnečnicové semiačka vo forme lahodných nátierok na báze slnečnicových semien.
Kešu oriešky obsahujú 270 mg horčíka na 100 g, podobne ako mandle. Ľanové semiačka súčasťou 350 mg tiež veľa horčíka na 100 g, sezam patrí 347 mg na 100 g tiež medzi vodcami horčíka.
tip: Vlašské orechy, kešu, slnečnicové semená a ľanové semienka je možné prakticky integrovať do vašej stravy s domácimi müsli tyčinkami.
čokoláda obsahuje tiež veľa horčíka, v závislosti od obsahu kakaa. Dostanete ich vo forme jemnej tmavej čokolády (s 290 mg horčíka na 100 g) ľahké urobiť sami.
Pseudozrnka Amarant je spracovaný podobným spôsobom ako proso, ale obsahuje 300 mg takmer dvakrát toľko horčíka na 100 g. Nafúknutý amarant chutí lahodne v müsli! Sú podobne bohaté na horčík Quinoa (280 mg na 100 g) a proso (170 mg na 100 g).
Ak radi pečiete chlieb a rožky, potom to skúste častejšie Celozrnná múka (155 mg horčíka na 100 g) namiesto múky z extraktu, ktorá obsahuje oveľa menej životne dôležitých látok.
ovsené vločky sú super zdravé a s 140 mg horčíka Tiež bohatý na horčík na 100 g. Môžete ich ľahko raňajkovať ako cereálie.
Nelúpaná hnedá ryža obsahuje viac horčíka (157 mg na 100 g) ako biela lúpaná ryža, a preto by sa mala uprednostňovať pri diéte s vedomím horčíka.
tip: Najobľúbenejšie Banány obsahujú aj horčík. S 36 mg Môžu však poskytnúť iba malý príspevok na 100 g, pretože pre dennú potrebu by ste museli zjesť dobrých šesť až sedem banánov.
Divoké byliny bohaté na horčík
Prvotriedni dodávatelia horčíka sú dokonca k dispozícii zadarmo, pretože príroda na dosah ruky má veľa divých bylín, ktoré sú obzvlášť bohaté na životne dôležité látky. Špeciálne Žihľava, Francúzska bylina a Biela husia noha sú bohaté na horčík. Spracujte ich ako čerstvé prísady do šalátu alebo v lahodných a zdravých smoothies!
Ako sa stravujete, aby ste zabránili nedostatku horčíka? Tešíme sa na váš komentár!