Sacharidové okno po tréningu na chudnutie
Počas cvičenia začne telo produkovať adrenalín a kortizol. Vďaka tomu človek cíti nárast sily a vytrvalosti. Asi pol hodiny po ukončení cvičenia tieto hormóny neprestávajú fungovať. Tentokrát sa nazýva sacharidové okno. Telo potrebuje obnoviť energiu, ktorú si začína brať zo svalov, takže v tejto dobe hrá strava veľmi dôležitú úlohu. Zatvorenie sacharidového okna po tréningu je veľmi dôležité ako pri chudnutí, tak aj pri prírastku svalovej hmoty.
Tréneri a odborníci na výživu odporúčajú ihneď po ukončení tréningu jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Pomáha to produkcii inzulínu, vďaka čomu telo znovu získava energiu a vracia sa k normálnej práci.
Ako sacharidové okno sa po cvičení uzavrie, aby schudol?
Zatvorenie okna sacharidov je vynikajúcepríležitosť dopriať si sladkosti, ktoré nielenže nepoškodia postavu, ale aj prospejú. Pretože aj tí, ktorí chcú schudnúť, môžu túto príležitosť využiť. Najužitočnejšie je samozrejme jesť nejaké ovocie. Napríklad banán, jablko, pomaranč, hrozno atď. Koniec koncov, nielen že pomôžu obnoviť silu po fyzickej námahe, ale tiež dodajú telu vitamíny a ďalšie užitočné látky. Ale môžete dokonca jesť čokoládu alebo med. Bolo by skvelé mať po skončení vyučovania špeciálny nápoj „Geyner“.
V tomto okamihu sa všetko jedlo spotrebuje iba na obnovenie energie a svalového tkaniva, pretože v žiadnom prípade nemôžete po cvičení odmietnuť jesť. V opačnom prípade budú všetky sily, ktoré sa na ne vynaložia, nezmyselné.
Okno s obsahom bielkovín a sacharidov po cvičení na zvýšenie hmotnosti
Pre tých, ktorí majú za cieľ pribrať na váhe, zatvorte po tréningu okno, nielen sacharidy, ale aj bielkoviny. Proteín musí byť prítomný v dennom menu, pretože je hlavným
Stavebný materiál pre svaly A zatiaľ čo sa sacharidové okno zatvára, najlepšie sa vstrebáva, čo pomáha budovať svalovú hmotu.
Aby ste teda po cvičení zavreli okno s obsahom bielkovín a sacharidov, sú najlepšie proteínové koktaily. Napríklad v mixéri musíte rozšľahať nasledujúce ingrediencie:
- Mlieko - 200 ml;
- Tvaroh, sušené mlieko, varené vajce do 100 g;
- Džem, med alebo cukor - 15 g;
- Banán, bobule atď.