Sacharidový bicykel pre definíciu - fitness národ
Príjem sacharidov bol vždy kontroverznou témou. Mnoho úspešných diét obmedzuje konzumáciu, zatiaľ čo niektoré dokonca odporúčajú vylúčiť ich. Aj keď každá makroživina má svoju úlohu, príjem sacharidov musí byť prispôsobený individuálne, berúc do úvahy metabolizmus každého jednotlivca. V tomto zmysle niektorí ľudia cyklujú sacharidy, aby zintenzívnili výsledky v období chudnutia. Tento článok poskytuje lepšie pochopenie toho, čo „cyklovanie sacharidov“ znamená.
Čo je to cyklovanie sacharidov?
Jedná sa o stravovací prístup, pri ktorom človek strieda denný, týždenný alebo mesačný príjem sacharidov. Používa sa na odbúravanie tukov, udržiavanie fyzickej výkonnosti počas diéty alebo na prekonanie obdobia stagnácie z hľadiska definície.
Niektorí ľudia upravujú príjem sacharidov každý deň, zatiaľ čo iní môžu sledovať dlhšie obdobia s nízkym, stredným a vysokým obsahom sacharidov. Stručne povedané, cyklovanie sacharidov si kladie za cieľ využiť vysoký a stredný príjem sacharidov, keď poskytujú maximálne výhody, a výrazne znížiť ich počet, keď ich nie je potrebné.
Používanie cyklovania sacharidov je možné naprogramovať podľa cieľov každej osoby, a to nasledovne:
- Zloženie tela: Niektoré znížia sacharidy počas diéty, potom ich pridajú a postupne zvyšujú počas obdobia akumulácie svalovej hmoty.
- Dni tréningu a dni prestávok: Populárnym prístupom je uprednostnenie vyššieho príjmu sacharidov v tréningové dni a nižšieho príjmu sacharidov v dňoch odpočinku.
- Náplň sacharidov: Ďalším populárnym prístupom je zvýšenie príjmu sacharidov na 1 alebo niekoľko dní, čo je veľmi užitočné pri dlhodobej a agresívnej strave.
- Skupiny svalov: Športovci upravia svoj príjem sacharidov podľa intenzity a trvania určitého tréningu. Čím je teda tréning dlhší alebo intenzívnejší, tým viac sacharidov skonzumuje a naopak.
- Úroveň telesného tuku: Mnoho ľudí bude cyklovať svoje sacharidy v závislosti od úrovne telesného tuku. Čím viac sa definujú športovci, tým väčšia je tendencia zahrnúť viac dní s vysokým príjmom sacharidov.
Veda za cyklovaním sacharidov
Sacharidy sú relatívne novým stravovacím prístupom. Vedecké dôkazy sú založené predovšetkým na biologických mechanizmoch manipulácie so sacharidmi:
- Obnovuje zásoby glykogénu a zvyšuje intenzitu tréningu
- Vysoký príjem sacharidov pozitívne ovplyvňuje rôzne hormóny spojené so syntézou a metabolizmom bielkovín.
- Dočasne zvyšuje hladinu inzulínu, čo pomáha udržiavať svalové tkanivo a stimuluje rast svalov.
Podľa štúdie publikovanej v Národnej lekárskej knižnici je telo v dňoch s nízkym obsahom sacharidov zamerané na energetický systém založený hlavne na tukoch, ktorý môže zlepšiť metabolickú flexibilitu tela a schopnosť spaľovať tuky ako dlhodobé palivo. dlho.
Ďalšou podstatnou zložkou cyklovania sacharidov je manipulácia s inzulínom.
Podľa vedcov z Národného centra pre biotechnológie môžu dni s nízkym obsahom sacharidov a ich nasmerovanie okolo tréningu zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je životne dôležitý trh pre zdravie.
Cyklus sacharidov a proces chudnutia
Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek stravovací protokol, ktorý vás na dlhšiu dobu dostane do kalorického deficitu, povedie k zníženiu hmotnosti bez ohľadu na potraviny, ktoré konzumujete, alebo na zloženie jedál.
Špeciálne na cyklovaní sacharidov a procese chudnutia je flexibilita. Skutočnosť, že po niekoľkých dňoch nízkeho príjmu sacharidov nasleduje dávka sacharidov, môže u niektorých ľudí zlepšiť dodržiavanie stravy a dlhodobý úspech.