Sacharidy a cvičenie

úvod

Sacharidy sú zhrnuté ako zlúčenina uhlíka s hydrátmi. The sacharidy sa rozlišujú na:

cvičenie

  1. Jednoduchý cukor (Monosacharidy): Glukóza, fruktóza, galaktóza, napríklad hroznový cukor
  2. Dvojnásobný cukor (Disacharidy): Maltóza, sacharóza, laktóza, napríklad repný cukor
  3. Polysacharidy (Oligiosacharidy): pozostávajúci z 3-10 monosacharidov, napr. energetický nápoj pri športe, toast
  4. Polysacharidy (Polysacharidy): Škrob, celulóza, napr. Zemiaky, cestoviny, ryža

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

The Polysacharidy sa skladá zo zlúčenín niekedy viac ako 100 000 molekúl monosacharidu. Medzi najdôležitejšie polysacharidy patrí rastlinný škrob, ktorý sa nachádza v obidvoch Zemiaky, ako aj v Výrobky z obilnín je k dispozícii. Sila zvieraťa (Glykogén) je hlavne v Muskulatúra zahrnuté, ale hrá v výživa sotva rola. Glykogén však hrá dôležitú úlohu ako sklad energie. Celulóza sa nemôže rozkladať v gastrointestinálnom trakte. Viac informácií o tejto téme nájdete tu:

funkcia

Rastlinný škrob je v Črevá, premieňa sa však tiež na jednotlivé molekuly cukru začínajúce v ústach a vo forme Glykogén skladované alebo krvou v orgánoch, najmä Muskulatúra prepravované a spaľované podľa potreby alebo tiež skladované ako glykogén. Mozog zodpovedá potrebám sacharidy výlučne z glukózy (glukóza).

Spolupráca

Ľudské telo má tri možnosti ukladania sacharidov. Uloženie sacharidov v pečeni (približne 75 g.), Uloženie vo svaloch (približne 300 g) a ukladanie sacharidov v krvi (približne 5 g). Ako už bolo spomenuté, sacharidy sú dodávateľmi energie. Sacharidy z pečene sú potrebné pre činnosť orgánov. Hladina cukru v krvi je vždy udržiavaná na konštantnej hodnote, inak dôjde k poruchám cukru v krvi (Cukrovka) vznikajú. Sacharidy sa ukladajú v pečeň a sval sa dá zväčšiť pravidelným cvičením. To znamená, že telo má k dispozícii viac energie. Tento nárast pamäte je spôsobený iba dodávkou Polysacharidy (komplexné sacharidy) možné. Jednoduché cukry dodávajú energiu, ale neobsahujú vlákninu ani minerály a pôsobia negatívny na hladinu cholesterolu von. Jednoduchý a dvojitý cukor by teda mali Nie tvorte viac ako 10% denného príjmu sacharidov.

Aby bolo možné efektívne využiť sacharidy, je nevyhnutná interakcia s ostatnými zložkami potravy.

  • Sacharidy potrebujú draslík, aby sa mohol ukladať vo svaloch. Draslík sa nachádza hlavne v ovocí, šalátoch a zelenine. Vytrvalostní športovci by preto mali svoju stravu vždy spájať s týmito živinami.

2. Kvapalina

  • Okrem draslíka je potrebný dostatok tekutín, aby bolo možné ukladať sacharidy do svalu. Denne by sa malo vypiť najmenej 2,5 litra. Medzi vhodné tekutiny patrí voda, bylinné a ovocné čaje, ovocné džúsy alebo iné športové nápoje. Káva, čierny a zelený čaj by sa mali vždy konzumovať s pohárom vody, pretože majú močopudné účinky, a preto neposkytujú optimálnu tekutinu.

  • Chróm stopových prvkov zlepšuje účinnosť inzulínu a umožňuje lepšiu absorpciu sacharidov svalmi. Chrome funguje ako otvárač zámkov. Chróm by mal byť obsiahnutý v živinách, najmä ráno.

  • V neposlednom rade hrajú dôležitú úlohu pri príjme sacharidov kvalitné bielkoviny. Bielkoviny zlepšujú účinok inzulínu a tým tiež umožňujú lepšie vstrebávanie sacharidov.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy