Môžete tak zvýšiť pocit šťastia a potlačiť chuť do jedla
Patríte k ľuďom, ktorí majú väčšiu chuť do jedla, keď sú vystresovaní, frustrovaní, mrzutí alebo smutní? Frustrujúce jedenie vám nie je cudzie?
Ste tam v dobrej spoločnosti. Pre väčšinu ľudí, ktorí sa stravujú emocionálne, sú to práve nepríjemné pocity.
U mňa to bolo dlho rovnaké. Pred niekoľkými rokmi som si uvedomil, ako veľmi k tomu prispelo moje nevedomé narábanie s mojimi pocitmi v každodennom živote.
Uvoľnená a spokojná - menšia chuť do jedla
Bol som na dovolenke a zistil som, že je to naozaj dobré. Hotel sa ukázal byť naozaj výhodným obchodom, izba fantastická a počasie priam ideálne. Nejako všetko sedelo.
Na druhý deň som si všimol, že mám oveľa menšiu chuť ako doma. Dni boli naplnené novými zážitkami a pozitívnymi pocitmi. Niekedy som vynechal celé jedlo - bez toho, aby som sa musel zaobísť vôbec bez ničoho. Len sa to tak stalo.
Jedlo, ktoré bolo úplne uvoľnené a zbavené nepríjemných povinností a rutín v každodennom živote, stratilo vo veľmi krátkom čase svoj význam. Kvôli zväčšenému žalúdku. 😉
Čo môže z dlhodobého hľadiska poškodiť vaše pocity šťastia?
1. Očakávania vás a vášho života
Až bude konečne dokonalá práca, ideálny muž, vytúžené dieťa ... (sem vložte svoje osobné očakávania šťastného života), budem tak šťastná. Dovtedy zatnem zuby, vydrzim, prehltnem a pockam.
Snaha o predpokladané šťastie, ktorú spojíte s veľmi zvláštnou udalosťou, môže vytvoriť veľký tlak. Zavádzajúce je aj očakávanie, že úlohou druhých ľudí bude urobiť vás šťastnými.
Z dlhodobého hľadiska vás to urobí nespokojnými a nešťastnými, pretože zodpovednosť za svoju náladu prenechávate iným.
2. Urobte to závislým od vonkajších faktorov
Znie to ľahko, ale je to jedna z najťažších vecí, ktoré nájdem: Opustiť predstavu, že šťastné pocity sú niečo, čo funguje zvonka v.
Keď sa utvrdíte v tom, že náhodná udalosť, ako je výhra v lotérii, vás robí šťastnou. Alebo určitý vzhľad, nech už máte ako vzor čokoľvek, znamená to, že sa životom vznášate iba na oblaku deväť. Potom bude všetko inak.
Aby ste to dosiahli, samozrejme, najskôr by ste museli zhodiť x kíl, inak to nepôjde.
Kamarátka mi raz so všetkou vážnosťou povedala, že musí rýchlo zhodiť päť kíl, aby sme sa mohli znovu stretnúť. Pretože sme sa dlho nevideli. Možno už tušíte, až dodnes sme sa nestretli.
3. Komparatoritída
Tráva je na druhej strane plotu vždy akosi zelenšia. Asi preto, že je viac slnka. To automaticky robí suseda šťastnejším a šťastnejším a deti pravdepodobne aj lepšie vzdelané a bez problémov v škole.
Nechcete byť len šťastní, chcete byť šťastnejší ako ostatní. A to preto, lebo si myslíme, že ostatní sú šťastnejší ako oni.
Charles-Louis de Montesquieu
Ak ste emocionálny jedák, vaša nálada pravdepodobne ovplyvní vaše stravovacie návyky vo väčšej či menšej miere. To vedie k frustrácii. Pocity šťastia majú naopak tendenciu viesť k menšej chuti do jedla. Vítaný vedľajší účinok a ešte jeden dôvod na starostlivosť o vašu šťastnú náladu.
Ste vlastne šťastnejší, keď jete menej?
Alebo musíte byť najskôr šťastní, aby ste potom mohli jesť menej?
Môžete sa pokúsiť aspoň trochu vylepšiť zábavné tóny, aby ste znížili riziko stresu a frustrácie.
Napriek tomu nemôžete každý deň kráčať životom ako slnečný lúč s teflónovým efektom a nechať sa od seba valiť všetkým nepríjemným. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Byť neustále zamilovaná by bola asi najlepšia a najjednoduchšia strava
- ale aj pomerne nereálne. Z dlhodobého hľadiska tiež ťažko znášate ľudí okolo seba 😉
Pretože akýkoľvek pocit šťastia, ktorý vzniká z vonka počas určitých udalostí, je každopádne veľmi pominuteľný, stojí za to sa pozrieť na to, ako môžete trvale cítiť väčšie uspokojenie zvnútra.
Zvýšte pocity šťastia
Preneste svoj pocit šťastia zakopaný do vás von. Šťastné chvíle často rozlievame pod všetky zoznamy úloh a povinnosti, ktoré sú podľa nás dôležitejšie.
Najskôr prádlo krátko zaveste, potom zapnite umývačku riadu. Keď budeme pripravení, budeme mať ďalšie dve položky v našom vnútornom zozname. A nie je konca.
Čím častejšie sa vám podarí z tohto bicykla zosadnúť a prestaviť sa, tým skôr budete môcť svoje pocity šťastia prejaviť o niečo hlasnejšie.
Sú tam súčasne. Len nemajú prioritu, pretože ste ich nezaradili do zoznamu a ignorujete ich.
Takto nastavíte hlasitosť.
Najlepšie je zapísať si činnosti, ktoré vás uvoľnia a zlepšia náladu. V pravidelných intervaloch ich miešajte s ostatnými položkami na zozname.
Ak uprednostňujete svoj mentálny alebo skutočný zoznam, nezabudnite mu dať vysokú prioritu.
Čo vás núti zhlboka sa nadýchnuť a uľahčiť zaťaženie vašich ramien? Šálka čaju a pár stránok vo vašej obľúbenej knihe? Potom to vložte na zoznam.
Stačí vyjsť na čerstvý vzduch a zhlboka sa nadýchnuť (sám)? Naplánujte si to.
Je pre vás ťažké takto uprednostňovať? Popremýšľajte, čo by vám stálo za to, keby ste si každý deň mohli zlepšiť základnú náladu iba o 20%. Viac ľahkosti, viac radosti, viac šťastia. Akú prioritu by to malo pre vás?
Buďte opatrní s malými, jemnými pocitmi šťastia vo vašom živote. Uvidíte ich, starajte sa o nich a zvýšte ich hlasitosť, kde môžete.
Aké pocity vytvára vaša frustrácia z jedla?
To automaticky znižuje fázy nadmerného stresu. Menej frustrácie znamená aj menej situácií, v ktorých sa na vás stane všetko príliš veľa a frustrácia z jedla sa zdá byť jedinou radosťou a najúčinnejším antidepresívom.
Zistite, aké pocity vás privádzajú k tomuto bodu. A hlavne odkiaľ pochádzajú. Spravidla je človek prekvapený, aké nevedomé sú tieto spojenia.
Môžete to urobiť napr. B. urob to v meditácii. Alebo môžete využiť moju bezplatnú ponuku. To vám tiež môže priniesť cenné postrehy, ak nemáte chuť na veľmi špeciálne jedlá, ale jednoducho zjete príliš veľa medzi jedlami po celý deň.
Vďačnosť zabíja frustráciu
Popremýšľajte o tom: Za čo ste vďační práve teraz?
Čo sa v súčasnosti darí obzvlášť dobre?
Práve teraz vás niečo určite napadlo a na chvíľu vám rozjasnilo náladu.
Venujte pozornosť tomu, za čo ste vo svojom živote momentálne vďační. Jedná sa o účinný spôsob, ako automaticky znížiť frustráciu a nespokojnosť.
Pretože nemôžete byť frustrovaní a zároveň vďační. Vyskúšaj to.
Nie tí šťastní sú vďační.
Sú vďační, ktorí sú šťastní.
O rituáli denníka vďačnosti ste už určite počuli. Denne alebo týždenne napíšete, za čo ste vďační. Znie to príliš abstraktne a zložito? Nedokážete nič vymyslieť?
Potom vyskúšajte toto: Ste na Pintereste? Ak je to tak, stačí vyvesiť vývesku s vecami, za ktoré ste vďační. A chvíle, ktoré ste si užili.
Je to ako zoznam hotových lyžičiek. Upozorňuje vás na to, čo ste už mohli zažiť.
Nevieš, čo je zoznam vedierok? Je o tom veľmi pekný článok od Evelyn Wenzel: Môj zoznam lyžičiek - 20 vecí, ktoré chcem urobiť pred smrťou.
S doskou Pinterest je to oveľa živšie ako na papieri a obrázky vám pomôžu zvýšiť emócie.
Vždy, keď sa pozriem na svoju dosku, mám dobrú náladu.
Šťastie je dnes najhlasnejšie
Pocity šťastia sú najsilnejšie v aktuálnom okamihu, keď ich prvýkrát pocítime. Ak to odmietneme, pretože nás čaká ešte niečo dôležité alebo si len pomyslíme: „Dobre. Zapojte to a pokračujte, ”nám chýba najlepšie.
Takto vnášate viac šťastia do súčasnosti: Používajte techniky všímavosti, pokúste sa spomaliť svoj život a uvedomujte si veci. Nebuďte stále k dispozícii. Namiesto frenetického multitaskingu robte jednu vec naraz.
Z certifikátu na Federálnych hrách pre mládež ste sa vtedy pravdepodobne veľmi tešili. Ak si dnes spomeniete na túto udalosť, stále si ju môžete pamätať. Intenzitu tohto pocitu však nemôžete spätne zopakovať.
Dnes nešťastný - zajtra šťastný?
Rovnako je to aj s udalosťami v budúcnosti. Je dobré mať ciele a sny. Ak tam však trávite viac času ako v súčasnosti, budú vám chýbať aktuálne momenty. A tiež malé okamihy a kroky týmto smerom.
Ak si cestu stihnete užiť, cieľ sa vám už nezdá tak ďaleko a nedosiahnuteľný.
To samozrejme neznamená, že by ste mali niečo potlačiť. Nie každý deň je šťastný. Vnímajte svoje nepríjemné a stresujúce pocity v okamihu, keď ich pocítite. Uznajte ich a skúmajte ich príčiny.
Nezostávajte však obvykle v trvalej frustrácii. Dajte príjemným pocitom šancu a vedome ich pravidelne posilňujte.
Šťastie v živote závisí od dobrých myšlienok,
že jeden má .
Spočiatku by sa mohlo zdať, že si trochu zvykám. Ale akonáhle zistíte, že to funguje, začne vás to baviť.
To, na čo upriamujete pozornosť, dostane do vášho života viac energie. Čím pozitívnejšie a láskyplnejšie myslíte na seba a svoju situáciu, tým viac z toho, za čo ste vďační, vťahujete do svojho života v budúcnosti.
Krok za krokom odstránite základ z frustrácie a potreby mnohých zbytočných odmien za občerstvenie.
Pretože: jete, ako sa cítite.
Ako sa vám darí vymaniť zo svojich pocitov frustrácie? Máte určitú rutinu, ktorá vás drží pred frustrovaním? Teším sa na vaše návrhy v komentároch!