Sacharidy na chudnutie, ktoré sú povolené!

Viac sily a žiadne chute so správnymi sacharidmi

V posledných rokoch sa sacharidy čoraz viac stávajú „zlými“ makroživinami, „vďaka“ veľkej vlne nízkych sacharidov. Vaše telo však nutne potrebuje sacharidy dodávateľ energie. A to, že takmer nezjete žiadne sacharidy, ešte neznamená, že lepšie chudnete. Pretože najmä sacharidy vám môžu pomôcť veľká pomoc pri chudnutí byť. Zistite prečo a ktoré tu Sacharidy na chudnutie najlepšie sú!

Nie sú zlé sacharidy?!

Za posledných pár rokov je to, bohužiaľ, veľmi medializovaný názor. Prepnutie tela na ketogénnu diétu a ďalšie kontroverzné diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkinsova diéta, budú tiež fungovať, ale môžete nakoniec nájsť niekoľko zdravotné problémy bojovať. Keď ste jedným, ste najzdatnejší a najzdravší vyvážená a zdravá strava sledované - so všetkými makroživinami vrátane sacharidov. Nie sú samy o sebe zlé, musíte si len vybrať tie správne.
Pretože existuje tri rôzne druhy sacharidov:

Monosacharidy (Jednoduchý cukor): 1 molekula cukru - nachádza sa hlavne v glukóze (hroznový cukor) a fruktóze (ovocný cukor)
Disacharidy (Dvojnásobný cukor): 2 molekuly cukru - nachádzajú sa najmä v laktóze (mliečny cukor) a sacharóze (stolný cukor)
Polysacharidy (Polysacharidy): Najmenej 10 molekúl cukru - obsahuje škrob a vlákninu

Ak chcete dosiahnuť úspech pri chudnutí pomocou sacharidov, mali by ste mať: Vyhýbajte sa čo najviac jednostranným a dvojitým cukrom a narazil na viac cukrov. Mimochodom, odporúča to Nemecká spoločnosť pre výživu, 50 - 55% dennej potreby energie zo sacharidov čerpať - prirodzene zo zdravých sacharidov.

Krátke odbočenie: Jednoduchý a dvojitý cukor sú rozdelené podľa tela veľmi rýchlo a vypustil do krvi to Energia je pre vás k dispozícii veľmi rýchlo. Váš Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa ďalej a tu prichádza na rad inzulín. Pankreas rýchlo produkuje veľa hormónu, ktorý prenáša molekuly cukru tam, kde sú potrebné, najmä do pečeňových, svalových a tukových buniek. Takto Hladina cukru v krvi sa opäť rýchlo znížila. Energia je k dispozícii rýchlo, ale rovnako rýchlo sa tiež opäť spotrebuje.

Výsledok: Telo chce novú energiu, vy opäť siahnete po mono- a disacharidoch, hra sa začína odznova - chute sú predprogramované. Ak sa tomu poddáte, môže sa veľmi rýchlo stať, že vy jesť viac, ako je potrebné a kvôli prebytočným kalóriám priberáte. Ďalej inzulín inhibuje spaľovanie tukov, čím viac inzulínu sa uvoľní, tým silnejší. Preto vychádza z predpokladu, že zo sacharidov urobíte tuku. Ale nie všetky sacharidy sú rovnaké ...

Najlepšie sacharidy na chudnutie

Ste milovníkom sacharidov a nezaobídete sa bez toho, ale aj tak musíte zhodiť kilo alebo dve tuky? Ako som už povedal, musíte to urobiť nerobte bez sacharidov.
Chudnutie so sacharidmi funguje! Tieto potraviny sú plné komplexné sacharidy, poskytnúť vám konštantná s energiou, robiť dlho dosť a túžba je história. Svoju energiu môžete brať s čistým svedomím. Tu nájdete niekoľko ďalších výhod jednotlivých potravín.

Len jeden tip: zdravé sacharidy alebo nie, môžete tu tiež jesť tieto jedlá nekŕmte donekonečna. Ako už bolo spomenuté, vždy sa počíta aj vaša celková denná bilancia kalórií.

Zemiaky: plnivo č. 1

Zemiaky naplnia vás na dlhší čas, stoja v sebe Index sýtosti dokonca na prvom mieste. Veľa sa nosí odolný škrob pripravený, ktorý sa formuje hlavne pri ochladení. Rovnako ako vláknina, aj toto využíva telo. Uvoľňovanie inzulínu je nízke a určite nebudete mať chuť na jedlo so zemiakmi.

Sladké zemiaky: A hlad je preč

Funguje aj niečo ako zemiaky Sladké zemiaky. Tiež zvyšuje Hodnota adiponektínu v tele, ktorý reguluje pocit hladu. Bez tuku a s málo kalóriami sú sladké zemiaky dokonalé Sacharidy na chudnutie.

Ovsené vločky: energetická potravina

ovsené vločky sú zdravé a prakticky dokonalé jedlo. Celé zrná dokážu veľa. To zvládnete komplexné sacharidy Plnené dlho, majú bielkoviny a veľa vlákniny, sú jedno Výživová bomba, máte s nimi viac energie, skrášľujú, zabraňujú chorobám a pomáhajú budovať svaly! Doprajte si viac ovsených vločiek v podobe ovsa na noc, ako je napríklad pečené jablko na noc, ovos alebo proats.

Celozrnné výrobky na chudnutie

Chlieb, múka & Co. tiež nie je problémom pri chudnutí, pokiaľ neprijímate pšenicu, pretože pšenica sa v dnešnej dobe intenzívne chová. Mnohé sú citlivé na pšenicu, aj keď ide o celozrnnú odrodu. Vezmite si špaldu, raž, emmer a Co. a potom ako Celozrnný variant, kde sa melie a spracováva celé zrno, nielen jeho vnútorná strana. Proste nedostaneš viac výživných látok z celozrnných výrobkov, ale nemávajú výkyvy cukru v krvi.

Jačmeň: posúvač metabolizmu

Zrno to tlačí Hormón sýtosti leptín. Okrem toho sa hovorí, že varené zrná jačmeňa menia baktérie v čreve takým spôsobom, že Stimuluje sa metabolizmus sa stáva. Plus dosť veľa vlákniny je jačmeň ideálne jedlo na chudnutie.

Strukoviny: univerzálne plnivá

strukoviny ako napríklad červená šošovica a cícer žiadny jednoduchý ani dvojitý cukor, nemajú takmer žiadny tuk, ale veľa bielkovín. Vegánske zdroje bielkovín sú plné vitamínov a minerálov a navyše sú stále mimoriadne univerzálne.

Quinoa a amarant: Bezlepkové sacharidy na chudnutie

Quinoa a amarant uvoľňujú výživné látky do krvi veľmi pomaly, hladina cukru v krvi zostáva nízka a stimuluje sa metabolizmus. Plus bod: Oba sú úplné bezlepkový! O quinoi sa dokonca hovorí, že redukuje voľné mastné kyseliny a ponúka bielkoviny a aminokyseliny.

Popcorn: Zdravé občerstvenie na chudnutie

Áno, čítate dobre! Môžete občerstviť zdravo a bez previnenia. Vláknina vás udrží dlho sýtu a tiež má Popcorn super nízkokalorické. Za predpokladu, že ho budete jesť prírodne bez cukru, masla, karamelu a podobných príbehov.
Ozdobný popcorn? Potom si doprajte guľky popcorn.

Sacharidy na chudnutie: Zrátané a podčiarknuté

Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako! Vyberte ten správny tri varianty Z Polysacharidy alebo Polysacharidy, a komplexné sacharidy vám pomôžu schudnúť. Záverom je, že tí, ktorí sú dlhšie plní, nemajú chute a sú zásobovaní trvalejšou energiou menej jesť a chudnúť! The Kalorická rovnováha Stále sa to počíta - bez ohľadu na to, či jete dobré sacharidy. Čím menej inzulínu musí váš pankreas vylučovať, tým menej inhibuje vaše spaľovanie tukov. Kto sa chce zaobísť bez sacharidov?! Hlavne preto, že vylúčenie komplexných sacharidov nie je veľkým prínosom pre vaše zdravie!

Ktorý Sacharidy na chudnutie jete ich pravidelne? Napíšte mi!