Sacharidy Určite by ste mali jesť týchto 5 jedál

Týchto 5 potravín s vysokým obsahom sacharidov by sa malo jesť

sacharidy

Pretože sa na sacharidy stále príliš často mylne pozeráme ako na malých, nepríjemných nepriateľov, musíme tento predsudok úplne rozptýliť. Strava bohatá na uhľohydráty je dôležitá pre to, aby sme boli plní a aby sme telu dodali dôležité živiny. A povedzme si úprimne, kto sa chce zaobísť bez cestovín a Co.? Pretože ani my nie. Preto vám hovoríme päť sacharidov, ktoré by ste mali určite jesť.

1. Celozrnný chlieb a cestoviny

Celozrnné výrobky obsahujú veľa vlákniny, ktorá nás z dlhodobého hľadiska nasýti. Na porovnanie, výrobky z bielej múky obsahujú oveľa menej výživných látok, pretože škrupina a sadenica už boli odstránené. Vďaka tomu sa strácajú cenné minerály a stopové prvky ako zinok a železo. Preto vždy odporúčame používať celozrnný variant, aby ste sa vyhli zbytočným chutiam po jedle.

2. Ovocie

Čítali ste dobre! Ovocie obsahuje aj cenné sacharidy. Banány sú jasnými víťazmi medzi druhmi ovocia. Aspoň čo sa týka doplňovania a poskytovania energie. Kiwi, jablká a čučoriedky pomáhajú najmä pri malých chúťkach, a preto sú dokonalým občerstvením medzi jedlami.

3. Fazuľa a strukoviny

Fazuľa, cícer a šošovica obsahujú veľa kyseliny listovej, draslíka, horčíka a vlákniny. Sú tiež veľmi všestranné. Ďalším kari pokrmom môže byť napríklad šošovica a sladké zemiaky namiesto bielej ryže. Chutia vynikajúco! A strukoviny majú ešte jednu výhodu. Podporujú črevá. Pretože nie nadarmo sa hovorí: Každá fazuľa zanecháva tón, každá fazuľa. ach, už to vieš.

4. Tekvica

Okrem cenných sacharidov obsahuje tekvica výživné látky ako betakarotén a vitamín A, ktoré sú dobré pre imunitný systém. Vitamín C pokožku spevňuje a tonizuje. Pri varení s tekvicou môžete tiež nechať voľný priebeh svojej kreativite. Čo tak nejaké tekvicové hranolky z rúry? Alebo plnená tekvica s mletým mäsom? Nemôžeme sa dočkať Halloweenu.

5. zrná

Ovos, ryža a quinoa - všetko super zdravé plnidlá, ktoré nás úžasne dostanú cez deň. Müsli zaisťuje výživný štart do rána. Ryža a quinoa sú skvelými prílohami k mäsovým alebo rybacím jedlám. Quinoa má ďalšiu rozhodujúcu výhodu, najmä pre vegetariánov. Ako rastlinná potravina sú malé granule skvelým zdrojom bielkovín. To znamená: Nielen dobré jedlo pre nás, ale aj pre naše svaly.

Takže sa nebojte týchto sacharidov. Môžete hostovať s čistým svedomím. Prajeme dobrú chuť!

Ak chcete hovoriť s ostatnými o svojej strave, pozrite sa na našu komunitu BRIGITTE.