Tajné triky na chudnutie 20 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť, JETE CHYTREJŠIE

triky

Kto by si myslel: Iba o 100 kalórií menej denne môže ročne ušetriť 36 500 kalórií. Na váhe to znamená: mínus päť kíl! Myslíme si, že to stojí za to - a predstavíme vám 20 dokonalých zoštíhľovacích trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Obsah

  1. Prípitok na pol na pol
  2. Okoreňte si život!
  3. Super štíhle jedlo 2.0
  4. Spravte sa silným
  5. Chytro osladené
  6. Čas na kúpeľ
  7. žuť žuvačku
  8. Štíhly deň
  9. Pekná vec
  10. Stravovanie s priateľmi
  11. Uvoľnite stres
  12. Spite sa štíhlo
  13. Kalorický bonusový dresing
  14. Ľad, ľad, zlatko!
  15. Kefa, postrek, hody
  16. Rýchly a inteligentný
  17. Berry svetlo
  18. Spoľahnite sa na vodnú energiu
  19. Jesť do sýtosti!
  20. Chudé náhrady
  21. Vedomosti si odniesť

1. Prípitok na pol na pol

Pitie dostatočného množstva tekutín je dôležité a vždy iba pitná voda - to je samozrejme sen pre kalorický účet. Ale ruku na srdce: Je to tak nejako, hlavne za miernych letných večerov. pekne nevýrazné, že? Takže: stačí urobiť pol na pol! Pri riedení ovocných štiav získate vo veľkom pohári v priemere o 100 kalórií menej - v závislosti od druhu ovocia.

A tí, ktorí si doplnia svoje víno vodou, ľahko ušetrili viac ako 100 kalórií iba pomocou jedného a pol pohára rozstrekovača.

2. Okoreňte si život!

Horkosť je zdravá: Napríklad kapsaicín obsiahnutý v čili papričkách a horkej paprike má protizápalové a antioxidačné účinky. Okrem toho priamo ohrieva produkciu tepla v tele, takže telo spotrebuje viac energie a vo výsledku aj viac kalórií.

Štúdie ukazujú, že korenené jedlá sú skutočnou podporou metabolizmu. Napríklad niečo ochutené chilli spôsobuje, že hladina inzulínu stúpa pomalšie. Takže menej tukov z cukru a škrobu je smerovaných do tukových buniek a vo výsledku nie sú žiadne chute. Takže: Okoreňte si život! Jednoducho ju každú chvíľu zjemnite chilli, wasabi alebo horúcou kari variantou. A myslite na záber tabasca v paradajkovej alebo zeleninovej šťave.

3. Super štíhle jedlo 2.0

Vyprážané vajcia sú ideálnym raňajkovým jedlom, ale vďaka vysokému obsahu bielkovín s relatívne nízkym obsahom kalórií sú vynikajúce aj na obed a večeru ako účinný prostriedok na nasýtenie a chudnutie. Ak si vajíčko vyprážate namiesto tukov na dvoch polievkových lyžiciach sýtenej minerálnej vody, ušetríte navyše 100 kalórií! Dôležité: Vajíčko nedávajte do panvice, kým nezačne vrieť minerálka.

4. Posilnite sa

Nechcete sa ničomu vzdať - a napriek tomu chcete mať „kredit“ 100 kalórií za deň? Potom zabezpečte pravidelný tréning budovania svalov. Na každé kilo svalovej hmoty sa bazálny metabolizmus zvyšuje až o 30 - 50 kalórií denne! Takže s tromi kilami robí o 100 kalórií viac (naopak, samozrejme, strata svalov znamená aj zodpovedajúce zníženie bazálneho metabolizmu).

5. Chytro osladené

Ste cukrový zobák? Máme pre vás skvelý trik na chudnutie: pri príprave dezertov, pudingov a podobne používajte javorový sirup, a nie cukrovú misku. 100 gramov zlatého moku má o viac ako 100 kalórií menej a oveľa nižší glykemický index, takže hladina cukru v krvi zostáva stabilnejšia.

6. Čas kúpania

Je pravda, že v lete to nie je tak blízko, ale pekný, horúci kúpeľ je úžasne relaxačný v každom ročnom období. Mimochodom, za hodinu spálite toľko kalórií, ako by ste to urobili pri 30-minútovej chôdzi. Čo to znamená: 40 minút vo vani, o 100 kalórií menej. Tenký hrot, ktorý sa ľahko implementuje!

7. Žujte žuvačku

Smart SOS pomoc pre akútne chute: žuvačky bez cukru. Žuvanie spoľahlivo odvádza pozornosť od akútneho pocitu hladu. Podľa nedávnych štúdií vám žuvačka pomáha konzumovať menej kalórií denne, pretože už nemáte tendenciu jesť medzi jedlami mastné občerstvenie.

8. Štíhly deň

Ak sa zovrú nohavice a zovrie sukňa, zvyčajne stačí jeden štíhly deň v týždni, aby ste sa opäť cítili o niečo lepšie. Môže to byť deň ryže alebo ovocia, ale pre vašu postavu sú dobré aj dni pôstu so šťavou alebo dni zemiakov. EAT SMARTER pre vás zostavil desať najlepších jednodňových diét.

9. Milá vec

Chute na jedlo sú obávaným nepriateľom akejkoľvek diéty. Dobrá správa pre všetkých fanúšikov čokolády: Vanilka vyháňa chuť na sladké. Vôňa čerstvého struku spôsobí, že nepríjemné snacky zmiznú behom chvíle. Pretože centrum nasýtenia v mozgu je priamo spojené s čuchovými nervami. Chuť na jedlo môžu zmierniť aj ďalšie vône: éterický ružový olej pomáha proti čokoládovým chúťkam a vôňa mäty piepornej a eukalyptu chráni pred hriechmi spôsobenými stravou.

10. Jedenie s priateľmi

Aký pekný študijný výsledok je tento štíhly trik: Spoločným stravovaním sa stávate štíhlymi! Podľa vedcov z Centra pre výskum životného štýlu (CREDOC) tí, ktorí považujú stravovanie za peknú spoločenskú udalosť, bránia chuti do jedla a stravujú sa zdravšie. Tí, ktorí často jedia s priateľmi v dobrej spoločnosti, tak rýchlo nepriberú.

Najlepším príkladom sú Francúzi, ktorí často večerajú vo sviatočnom prostredí. Asi 90 percent denných kalórií sa spotrebuje na hlavné jedlá, iba 10 percent na občerstvenie medzi nimi. Naproti tomu Američania konzumujú viac ako 20 percent kalórií ako občerstvenie okrem hlavných jedál, približne 27 percent Američanov má nadváhu (Francúzsko: 15 percent).

11. Zbavte stres

Už vedel? Stres vás robí tučným. Môže za to hormón kortizol, ktorý naše telo uvoľňuje vo veľkom množstve počas stresu. Inhibuje odbúravanie tukov a podporuje ukladanie tukov v brušnej oblasti. Preto: zostaňte pokojní, spomaľte každodenný život a vytvárajte malé oázy pokoja.

12. Spi sa štíhly

Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný. Pretože ak málo spíte, zjete viac, aby ste vyrovnali energetický deficit. Podľa štúdií ľudia, ktorí spali medzi tri a pol a päť a pol hodinou, zjedli ohromných 385 kalórií viac ako ľudia, ktorí spali najmenej sedem hodín denne. Ak urobíte matematiku, je to o viac ako 100 kalórií menej za hodinu spánku navyše. Podľa odborníkov je ideálnych sedem až deväť hodín spánku.

13. Kalorický bonusový obväz

Aromatický, chrumkavý, zdravý - takto chutí šalát, keď polovicu oleja v zálievke nahradíte zeleninovým vývarom. S týmto štíhlym trikom môžete rýchlo ušetriť 100 kalórií a svoj šalát okoreniť sofistikovaným a pikantným spôsobom. Našťastie je aj taký vývar dresingom veľmi ľahký a rýchlo zmiešaný. Skvelý tenký tip, myslíme si!

14. Ľad, ľad, zlato!

Doba ľadová? Určite áno! Namiesto „pôžitku“ je lepšie šetriť na „plniacej prílohe“. Konzumácia obľúbenej zmrzliny zo šálky namiesto vafle ušetrí 120 kalórií. A ak potom namiesto dvoch odmeriek použijete zvyčajne mäkkú zmrzlinu s nízkym obsahom tuku, máte na porciu ďalších 100 kalórií. Super vec a skvelý štíhly tip, však?

Ďalší tip: Puree mrazené ovocie podľa vášho výberu s nízkotučným jogurtom a trochou medu alebo javorového sirupu. Alebo jednoducho vložte obľúbený ovocný džús do foriem a vložte ich do mrazničky najmenej na štyri hodiny. A mimochodom: aj keď hodujete v zmrzlinárni, v porovnaní s druhmi mliečnej zmrzliny ušetríte 100 kalórií s dvoma kopčekmi ovocnej zmrzliny alebo sorbetu.

15. Kefa, nastriekanie, hodovanie

Stále lejete olej priamo z fľaše do panvice? Obrovská chyba! Na vyprážanie stačí náznak oleja, odvážneho švihu z fľaše je v zásade príliš veľa. Ak používate špeciálny rozprašovač oleja - teraz sú k dispozícii aj fľaškové oleje s rozprašovačom - týmto chudnúcim trikom ľahko ušetríte 100 kalórií na jedlo. Alternatíva: panvicu potrite tenkou vrstvou tuku.

16. Rýchly a inteligentný

Niekedy musia byť veci len rýchle a vy máte čas iba niečo rýchlo urobiť. Zatiaľ tak zle. Ale rýchle občerstvenie je tiež šikovné: Zábal s grilovaným kuracím mäsom má štíhlych 250 kalórií a dostatok bielkovín a zeleniny, ale málo sacharidov. Obyčajný cheeseburger, ktorý vás vďaka jednoduchým sacharidom a dostatku tuku udrží sýty oveľa menej, obsahuje ďalších zhruba 100 kalórií. Ak to nie je argument v prospech pekne zabaleného občerstvenia - týmto štíhlym trikom ste na správnej strane!

17. Ľahké ako bobule

Ste nenapraviteľný chuť na sladké? Vyskúšajte značku „Zdravé domáce“ značky Marmeladenglück: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu chia semiačok na 100 gramov s pyré z bobúľ podľa vlastného výberu a podľa chuti pridajte malý javorový sirup. Úspora pomocou dvoch dobre obalených plátkov: približne 100 kalórií. Tu máme tiež správny recept na chia džem pre tento štíhly trik.

18. Spoľahnite sa na vodnú energiu

Voda nemá kalórie. Ok starý klobúk. Ale tu to prichádza: Zvyšuje tiež našu spotrebu kalórií! Podľa nových štúdií vedie pitie 0,5 litra vody k dodatočnej spotrebe energie 50 kilokalórií. Tieto výsledky sa týkajú neperlivej vody, ktorá sa pije pri izbovej teplote, t. J. Okolo 22 stupňov. Vedci sa domnievajú, že pravidelné pitie dostatočného množstva vody je ideálne na prevenciu obezity. Myslíme si: stačí vypiť ďalší liter, ušetriť 100 kalórií!

19. Jedzte do sýtosti!

Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať: jedlá s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia na dlhú dobu bez toho, aby ste príliš zaťažili svoj kalorický účet. Skvelý štíhly trik! Najlepšími dodávateľmi sú čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny, ryža a cereálne výrobky. Tu nájdete náš špeciál s veľkými vláknami, ktorý obsahuje oveľa viac informácií a viac ako 200 nápadov na recepty bohaté na vlákninu.

20. Štíhle náhrady

Verní heslu „Jedz toto, nie to!“ Štíhlu alternatívu nájdete takmer pre každé jedlo. Začína sa to raňajkami: porcia miešaných vajec - 200 kalórií. Jedno vajce natvrdo - 90 kalórií. Na obed je porcia cestovín s paradajkovou omáčkou (cca 350 kalórií) oveľa lepšia ako s pestami (680 kalórií). Ak vypijete pohár jablkového rozstrekovača (50 kalórií) namiesto jablkového džúsu (100 kalórií), postava vám poďakuje o niečo viac. Spoločnosť EAT SMARTER dala dohromady samostatné recepty v samostatnej časti a urobila ich ľahkými pre milovníkov zdravia.