Šalát z červenej fazule s tuniakom - recept na výhody LaTAIFAS
Väčšina ľudí si šaláty spája s diétami na chudnutie. Ale okrem toho, že pomáha kontrola hmotnosti telo, šaláty sú veľmi zdravie a múdry.
Šaláty nám pomáhajú konzumovať väčšie množstvo rastlinných potravín, surových denne, v chutnej a praktickej forme.
Tuniakový a červený fazuľový šalát
Ďalším predpokladom je, že šaláty sa pripravujú iba zo zeleniny a zeleniny. Môžu obsahovať aj mnoho ďalších prísad ryby, mäso, cestoviny, celozrnné výrobky, semiačka, orechy alebo strukovina.
Recept, ktorý vám predstavíme, je v tomto ohľade známym príkladom. Obsahuje tuniaka, červené fazule, papriky a cibuľu - úspešná kombinácia chuťových aj výživových hodnôt.
Tuniakový šalát s červenou fazuľou - recept
prísady
• 1 plechovka kúskov tuniaka
• 1 plechovka červených fazúľ
• 1 červená paprika/kapia
• 1 červená cibuľa
• 1 citrón
• 3 lyžice olivového oleja
• soľ a korenie podľa vkusu
Tekutého tuniaka scedíme a vložíme do misy. Prejdite ho vidličkou, aby sa mierne zabrúsil.
Cibuľu nakrájajte na kolieska alebo šupiny a korenie na tenké prúžky. Namiesto sušenej cibule môžete na dofarbenie a dochutenie použiť zelenú cibuľu (niekoľko vlákien na dochutenie šalátu) alebo obe odrody.
Pridajte fazuľu a jemne premiešajte. Konzervované bôby je vhodné niekoľkokrát umyť čistou vodou.
Prečítajte si tiež Pôstne nátierky s fazuľou
V samostatnej miske zmiešajte olivový olej so soľou, korením a čerstvou lisovanou citrónovou šťavou. Týmto zálievkou (omáčkou) zalejeme šalát a zľahka premiešame. Ako vidíte na obrázku, tento šalát je možné pripraviť aj s luskami (zelené fazuľky), alebo so zeleninou - špenátom, šalátom.
Červené fazule - informácie o výživovej hodnote
50 gramov červenej fazule obsahuje:
- 170 de kalórie (2,6% pochádza z tuku)
- 0,5 g TUKY
- 30 g sacharidy (z toho 12% je vlákno)
- 12 g bielkoviny
- 25% železo
- 8% vápnik
- 7% Vitamín C.
Červené fazule obsahujú pomaly sa spaľujúce uhľohydráty, čo znamená, že poskytujú telu energie a zároveň pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi .
Vďaka svojmu bohatému obsahu bielkoviny, červené fazule môžu nahradiť mäso v strave alebo v receptoch. Pridružené k celozrnným výrobkom (napr. Veľkú noc alebo hnedá ryža ) môže dať telu a množstvo bielkovín porovnateľné s mäsom alebo mliečnymi výrobkami. Na rozdiel od živočíšnych produktov má fazuľa menej kalórií a takmer žiadny tuk.
Vláknina, ktorú obsahuje, podporuje trávenie a kardiovaskulárne zdravie. udržiavať sýtosť a znížiť riziko srdcového infarktu. Ženy s ťažkými obdobiami, ktoré sú ohrozené deficit vo výške železo, môžu do svojej stravy zahrnúť červené fazule.
Kúpiť tu:
[wce_products ids = ‘5312, 4900, 4940, 5216 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
Bibliografické zdroje:
* Rady a akékoľvek zdravotné informácie dostupné na tomto webe majú informačný charakter, nenahrádzajú odporúčanie lekára. Ak trpíte chronickými chorobami alebo dodržiavate lieky, odporúčame vám pred začatím liečby alebo prírodnej liečby poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli interakcii. Odložením alebo prerušením klasických liečebných procedúr môžete ohroziť svoje zdravie.