Šaláty na chudnutie Jednoduché a chutné recepty napodobiteľné

šaláty

  • Ak chcete zdravo schudnúť, šaláty sú ideálnym spôsobom, ako to dosiahnuť.
  • Šalátový dresing si vždy namixujte sami. Je to hotové behom niekoľkých jednoduchých krokov.
  • Šaláty na chudnutie sú ideálne pre nízkosacharidovú diétu, pretože šaláty neobsahujú takmer žiadne sacharidy.

Existuje množstvo chutných receptov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Šaláty sú obzvlášť dobré na chudnutie.

V našom článku vám preto predstavujeme rôzne šaláty na chudnutie pred a vysvetlite, na ktoré prísady a skryté lapače kalórií by ste si mali pri príprave dávať pozor.

1. Šaláty na chudnutie - dbajte na správne ingrediencie

Šalát sa pripravuje pomerne ľahko a je súčasťou stravy, ak chcete schudnúť. Ale buďte opatrní, pretože nie každý šalát je rovnaký.

Skombinujte si svoj dokonalý zoštíhľujúci šalát.

Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, k niekoľkým z nich máte prístup bez váhania ďalšie ingrediencie rýchlo premenia šalát na kalorickú bombu.

Hlavná časť šalátov na chudnutie by preto mala pozostávať zo zeleniny a ovocia. Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú málo kalórií, však veľa dôležitých vitamínov a stopových prvkov.

Klasické cestoviny, ryža alebo zemiakový šalát sú naopak všetko, len nie nízkokalorické a preto by nemali schudnúť pri chudnutí.

S potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás zasýtia, ale majú nízky obsah tukov a sacharidov, robíte všetko správne.

Obzvlášť vhodné sú nasledujúce zložky:

  • Tuniak (vo vlastnej šťave)
  • Kuracie alebo morčacie mäso
  • varená alebo surová šunka (bez tuku)

Pri chudnutí so šalátom sa však veľa ľudí uchýli aj k syru, aby mu dodali trochu viac príchuti. Mali by ste sa však vyhnúť klasickým syrom, aby ste nespotrebovali príliš veľa nasýtených mastných kyselín. Namiesto toho otvorte stránku chudé alternatívy mozzarella alebo feta späť, aby ste trochu okorenili svoje šaláty na chudnutie.

2. Obväz - skrytá pasca

Kontaminovaný šalát:

The BUND poukazuje na štúdiu, v ktorej to vyšlo Baktérie rezistentné voči antibiotikám na balených šalátoch nájdené. Ak je to možné, kúpte si čerstvé bio šaláty. Viac o štúdii sa dozviete tu.

Ak večer stavíte na šaláty na chudnutie, mali by byť sýte. Silný obväz však môže ohroziť celú vašu stravu.

Najmä hotové dresingy zo supermarketu obsahujú veľa nezdravého oleja a veľa cukru a ďalších zvýrazňovačov chuti.

Kvôli svojmu zdraviu a svojmu žalúdku sa preto vyhýbajte hotovým obväzom a radšej použite metličku sami. Nebojácne, Lahodný šalátový dresing vytvoríte za menej ako 2 minúty.

Pri miešaní vlastného šalátového dresingu vždy dávajte pozor na vysoko kvalitný olej (ľanový olej, olivový olej, tekvicový olej atď.).

3. Šaláty na chudnutie - s týmito receptami je to veľmi jednoduché

V nasledujúcich odsekoch vás predstavujeme rôzne nápady na šalát pred, vpredu. Obmieňajte zdravé ingrediencie podľa vlastnej chuti a v lete alebo v zime vymeňte jednotlivé jedlá, aby ste mohli používať ovocie a zeleninu prispôsobené ročnému obdobiu.

Zdravý, trochu prepracovanejší šalát nájdete aj v tomto videu:

3.1. Hráškový a artičokový šalát so šunkou

Zloženie:

Venujte pozornosť použitiu chudej šunky.

  • 100 g hrášku (čerstvý snehový hrášok alebo z mrazničky)
  • šalotka
  • 100 g zemiakových šupiek
  • niekoľko konzervovaných artičokov
  • nejaká pažítka
  • citrón (bio kvalita)
  • asi 50 g údenej šunky (bez tuku)

Príprava:
Snehový hrášok krátko podusíme na panvici alebo hrášok uvaríme podľa pokynov na obale. Paralelne pripravte zemiaky z bundy a potom ich nakrájajte rovnako ako artičoky, šunku a šalotku na malé kúsky.
Všetko spolu zmiešame, primiešame nadrobno nakrájanú pažítku a potom pridáme trochu citrónovej šťavy a soľ a korenie.

Zálievkou dodáte pokrmu mierne pikantnú notu. Zmiešajte spolu jednu lyžicu olivového oleja, pol čajovej lyžičky chilli vločiek, pol čajovej lyžičky octu, jednu lyžicu prírodného jogurtu a štipku cukru a zalejte nimi šalát.

3.2. Farebný miešaný šalát s kuracími prúžkami

Zloženie:

Čerstvý filet z kuracích pŕs urobí vášmu šalátu radosť.

  • dve malé paradajky
  • polovica žltej alebo červenej papriky
  • dve reďkovky
  • pol mrkvy
  • nejaké listy šalátu
  • Filet z kuracích pŕs (asi 150 g)
  • čerstvé bylinky (najlepšie tymián)

Príprava:
Všetky ingrediencie dôkladne umyte a nakrájajte na kocky paradajky, papriky, reďkovky a mrkvu. Všetko zmiešajte so šalátom a teraz sa venujte filetu z kuracích pŕs.
Toto orestujeme na panvici na troche olivového oleja. Tesne pred vybratím z panvice posypte kuracím mäsom čerstvý tymián, aby sa ľahko spojila.

Potom nakrájajte filet z kuracích pŕs na malé prúžky a zalejte ním šalát.

Toto fitnes jedlo je vhodné tento vlastnoručne vyrobený obväz:
Zmiešajte jednu lyžicu olivového oleja, trochu soli a korenia a trochu čerstvého tymiánu s jednou lyžičkou balzamikového octu, jednou lyžičkou medu a jednou lyžicou vody. Všetko prudko premiešajte metličkou a zalejeme dresingom zdravý šalát.

4. Tipy, ako vás šalát skutočne zasýti

Váš šalát vás rýchlo zasýti avokádom a orechmi.

Šaláty na chudnutie sú vynikajúce pre získanie kondície a zdravý život. Vaše šaláty by však mali obsahovať aj kopu dôležitých živín a preto pozostáva nielen zo zeleniny.

Dobrým zdrojom bielkovín je hydina, ryby a feta z mozzarelly. Orechy a semená sú obzvlášť bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú úžasne vhodné ako zálievka na šalát.

Často podceňovanou zeleninou, ktorá obsahuje veľa tukov, ale zároveň stimuluje spaľovanie tukov, je avokádo. Nakrájané avokádo vždy pokvapkajte trochou citrónovej šťavy, aby sa zabránilo rýchlemu hnedému zafarbeniu.