Šaláty na chudnutie - najlepšie stravovacie recepty

recepty

Ak si človek dáva cieľ schudnúť, potom stojí za to zahrnúť do stravy nízkokalorické šaláty, ktoré majú množstvo prospešných vlastností. Sú vyrobené z užitočných výrobkov, ktoré majú bohaté chemické zloženie. Sú vhodné na raňajky, obed, večeru a občerstvenie.

Šaláty diétne na chudnutie

Na zozname užitočných produktov pre zdravie a počty sú zelenina, ovocie, zelenina a nízkotučné bielkovinové výrobky, napríklad kuracie mäso, syr a ďalšie. Všetky tieto ingrediencie nájdete v receptoch diétnych šalátov. Pokúste sa použiť zeleninu v čerstvej forme, pretože po tepelnej úprave stratí užitočnosť. Na naplnenie misky môžete použiť oleje, nízkotučný jogurt a kyslú smotanu, balzamikový ocot, sójovú omáčku atď.

Šalátová „kefa“ na zoštíhlenie

Na zoznam najpopulárnejších prostriedkov prispievajúcich k chudnutiu patrí jedlo s názvom „metla“. Je vyrobený výlučne zo surovej zeleniny bohatej na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny a toxíny. Šalátový šalát na chudnutie podporuje obnovu črevnej flóry, pomáha zmierňovať zápchu a zlepšuje tráviaci systém. Toto jedlo nemôžete jesť s gastritídou, vredom a pankreatitídou.

  • Repa a kapusta - 320 g;
  • mrkva - 75 g;
  • Zelení - parta;
  • Citrónová šťava a olivový olej - každý po 5 gramov.

  1. Ak chcete pripraviť šalát, vyčistiť črevá a schudnúť, musíte brúsiť korene na veľkom strúhadle.
  2. Odrežte kapustu a nakrájajte čistú zelenú.
  3. Všetky ingrediencie zmiešajte pridaním paliva.

recepty

Zoštíhlenie tekvicového šalátu

Užitočná zelenina, ktorú je možné konzumovaťs librami - tekvica, pretože je chutná a užitočná zároveň. Najlepší šalát na chudnutie musí nevyhnutne obsahovať potraviny bohaté na vlákninu a oranžové ovocie toto kritérium spĺňa. Nachádza sa v nich vitamín T, ktorý zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tukov v tele. Šaláty na chudnutie s tekvicou sú dobre nasýtené a rýchlo uspokoja hlad.

  • Tekvica - 300 g;
  • Vlašské orechy a med - každý 55 g;
  • Apple - 180 g;
  • Citrón - 1 ks.

  1. Je potrebné očistiť tekvicu s jablkom a potom ju potrieť.
  2. Vyberte z citrónovej kôry, nakrájajte orechy a zľahka opečte na suchej panvici.
  3. Suroviny zmiešame a premiešame.

Šalát z červenej repy na chudnutie

Z neznámeho dôvodu nie je repa populárnou zeleninou, napriek tomu, že je prospešná pre chudnutie a zdravie, a to vďaka nízkemu obsahu kalórií a schopnosti zlepšovať metabolizmus. Ako súčasť koreňa je tu vláknina, ktorá pozitívne vplýva na tráviaci systém a zaisťuje dlhodobé zasýtenie. Diétny repný šalát pôsobí močopudne a odvádza z tela nadbytočné tekutiny.

  • Repa - 320 g;
  • Mrkva - 80 g;
  • Cesnak - 1 klinček;
  • Hrozienka - malá hrsť;
  • Prírodný jogurt, soľ a korenie.

  1. Varená a olúpaná repa, nakrájaná na malé bloky.
  2. Hrozienka zalejeme teplou vodou, vďaka ktorej bude mäkká.
  3. Mrkvu zomelieme a pomelieme na strúhadle.
  4. Suroviny zmiešame, pridáme nasekaný cesnak a všetko naplníme jogurtom.

Ovocný šalát na chudnutie

Pre ľudí, ktorí sa snažia zhodiť prebytočné kilogramy, je v ich jedálničku povolené prakticky všetko ovocie, okrem sladkého. Chutné diétne šaláty sa dajú jesť ku každému jedlu a ako občerstvenie. Užitočným ovocím je grapefruit. Zlepšuje trávenie a rýchlosť metabolizmu, pomáha uspokojiť hlad a spúšťa proces spaľovania tukov.

  • Zmes šalátových listov - 150 g;
  • Piniové orechy - 80 g;
  • Grapefruit - 1 kus;
  • Olivový olej - 35 g;
  • soľ a korenie.

  1. Najskôr musíte vyprážať orechy bez akýchkoľvek prísad.
  2. Citrusy číre a nakrájané na polovicu. Z jednej časti vytlačte šťavu a z druhej vyrežte dužinu bez filmov.
  3. Na prípravu zálievky zmiešame spolu šťavu, maslo a korenie.
  4. Zostáva kombinovať listy šalátu, citrusov, naliať obväz a posypať šalát z grapefruitu na odstránenie orechov.

šaláty

Šalát z kapusty na chudnutie

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali byť v ponuke kapusty a všetky druhy sú užitočné, pretože majú nízky obsah kalórií a majú množstvo dôležitých vlastností. Obsahujú veľa hrubej vlákniny a kyselinu, ktorá odoláva premene sacharidov na tuk. Nízkokalorické šaláty na chudnutie je možné pripraviť z akejkoľvek odrody, napríklad z karfiolu.

  • Karfiol - 500 g;
  • Cesnak - 2 plátky;
  • Vlašské orechy - pol storočia;
  • Semená koriandra - 1 čajová lyžička;
  • Vínny ocot - 20 g;
  • Zelení a korení

  1. Vidlice, pošlite na 10 minút. Predolené vo vriacej vode. Zeleninu môžete spracovať a pripraviť v pare. Potom ho ochladíte a rozdelíte na súkvetia.
  2. Nakrájajte orechy so zeleninou a cesnakom.
  3. Všetky pripravené ingrediencie zmiešajte, pridajte koriandrové semiačka, soľ a korenie. Zelný šalát odstráňte vínnym octom.

Šalát na chudnutie z mrkvy

Koreň pomaranča je čerstvý aj nedostatočne tepelne upravený, ale veľa sa nemyslí na jeho vlastnosti pri chudnutí. Mrkva obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá neumožňuje, aby sa z tukov stali tuky. Surové zeleninové šaláty na chudnutie sú užitočné kvôli vláknine, ktorá dodáva sýtosť a čistí organizmus. Mrkva normalizuje prácu tráviaceho traktu a má nízky obsah kalórií.

  • mrkva - 75 g;
  • Cesnak - lobuly;
  • Olivový olej - 20 g;
  • Orech - 1 ks.

  1. Mrkvu nastrúhame a pridáme nasekaný cesnak.
  2. Nalejte trochu oleja a nasekané orechy. Všetko zmiešajte a ste pripravení k jedlu.

stravovacie

Šalát s tvarohom a zeleninou

Fermentované mliečne výrobky sú prospešné pre zdravie a postavu, a to všetko vďaka množstvu prospešných vlastností. Lacné výživové šaláty s tvarohom pomáhajú vyrovnať sa s hladom, dodávajú telu dôležité látky a zlepšujú tráviaci systém a metabolizmus. Vďaka použitiu zeleniny v receptoch sa výhody pokrmu výrazne zvyšujú.

  • Tvaroh - 150 g;
  • Uhorka - 1 kus;.
  • Stonka zeleru - 35 g;
  • Čerešňa - 4 kusy;
  • Balzamikový ocot - 5 g;
  • Olivový olej - 30 g;
  • Petržlen a korenie.

  1. Zeler a uhorka nakrájané na kocky a paradajky - na dve časti.
  2. Na zeleninu, nakrájanú zeleninu a korenie. Zalejeme octom, premiešame, potom pridáme olej.
  3. Vložte tvaroh a nechajte odísť Zoštíhľujúci šalát po dobu 10 minút. v chladničke.

Zelerový šalát

Je známe, že zelenina má negatívne kalórie, to znamená, keď je ich energetická hodnota nižšia, ako telo vynaloží na ich spracovanie. Do tejto skupiny patrí zeler. Nízkokalorické šaláty na chudnutie s touto zeleninou - ideálne riešenie pre každé jedlo. Zeler sa odporúča kombinovať s bielkovinovými produktmi, pretože podporuje ich asimiláciu.

  • Filé - 1 kus;
  • Zelerová tyčinka - 1 ks.
  • Vlašské orechy - 55 g;
  • Citrónová šťava - 20 g;
  • Zelené jablko - 1 kus;
  • Prírodný jogurt.

  1. Nakrájané orechy a sušené na suchej panvici.
  2. Jablko nakrájame na prúžky a pokvapkáme citrónovou šťavou.
  3. Zeler nasekáme, zmiešame s jablkom a uvarené filé nakrájame na malé kocky. Vložte orechy a všetko naplňte jogurtom.

šaláty

Zoštíhľujúci pekinský kapustový šalát

Táto zelenina má diétne a prospešné vlastnosti, ktoré z nej robia jedinečný produkt. Je nízkokalorický, takže na 100 g pripadá 16 kalórií. Ľahké šaláty na chudnutie s čínskou kapustou vytvárajú pocit sýtosti, a to všetko kombináciou vlákniny a stopových prvkov. Vďaka hrubým vláknam, ktoré prenikajú do zloženia, sa proces absorpcie tukov a sacharidov spomaľuje a zlepšuje sa činnosť čriev.

  • Pekinská kapusta - 1 hlava;
  • Čerešňa - 300 g;
  • Bazalka - parta;
  • sladká cibuľa - 1 kus;
  • Citrónová šťava - 35 g;
  • Korenie - 1 kus;.
  • Krevety - 250 g;
  • Olivový olej - 25 g.

  1. Krevety uvaríme a vychladíme.
  2. Nakrájajte kapustu a nakrájajte čerešňu na polovicu.
  3. Nakrájajte cibuľové polkruhy a očistené kocky korenia.
  4. Všetky suroviny zmiešame dokopy a posypeme lístkami bazalky.

Zoštíhľujúci šalát z morskej kapusty

O liečivých vlastnostiach rias môžete hovoriť dlho, pretože ich chemické zloženie je naplnené užitočnými látkami. Šalát z morských rias na chudnutie je efektívny vďaka prítomnosti prírodného jódu, ktorý je nevyhnutný pre výmenu tukov, bielkovín a sacharidov, a pri jeho nedostatku človek priberá. V morských riasach sú celulóza a kyselina algínová, ktoré zlepšujú proces trávenia.

  • Morská kapusta - 1 hrniec;
  • Konzervované fazule - 420 g;
  • Uhorka a korenie - 100 g;
  • Cibuľa a mrkva - 75 g;
  • Cesnak - 2 klinčeky;
  • Olivový olej - 50 g;
  • Sójová omáčka - 75 g.

  1. Cibuľa nakrájaná na pol krúžky a mrkva - slama. Na predhriatom oleji orestujte zeleninu do zlatista;
  2. Pridajte sójovú omáčku a povarte ju niekoľko minút.
  3. Opláchnite fazuľu, nakrájajte uhorku na prúžky a očistenú papriku - kocku.
  4. Všetko spolu zmiešame a pridáme nasekaný cesnak.

chudnutie

Chudnutie šalát s kukuricou

Mnoho ľudí si myslí, že konzervovaná kukurica je škodlivá pre postavu kvôli jej sladkej chuti, ale nie je to preto, že by mala nízky obsah kalórií. Kukurica pôsobí močopudne, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje metabolizmus. Šaláty na chudnutie s kukuricou môžu byť zelenina, ale aj v recepte môžete do stravy pridať mäso a huby.

  • Kukurica - 600 g;
  • Stonka zeleru - 200 g;
  • Šalátové listy - hlava;
  • Petržlen - parta;
  • olivy - 55 g;
  • Horčica - 7 g;
  • Med - 12 g;
  • Vínny ocot - 45 g;
  • Mäsový vývar - 70 g;
  • Cesnak - 1 klinček;
  • Olivový olej - 85 g;
  • soľ.

  1. Ak chcete pripraviť šalát na chudnutie s kukuricou, musíte zeler nakrájať na tenké slamky a olivy na polovicu.
  2. Pridajte k nim šalátové listy, nastrúhané rukami a nasekanú petržlenovú vňať.
  3. Zvyšné suroviny zmiešame a dobre šľaháme, kým nie je plnka rovnomerná. Pridajte ju do šalátu a podávajte.