Stanovte normálnu a ideálnu hmotnosť Technici
Pomocou pomeru pás-bedra (WHR), merania obvodu pása alebo BMI môžete pomerne ľahko zistiť, či máte normálnu váhu alebo či nemáte nadváhu alebo nadváhu.
Normálna alebo ideálna hmotnosť - aký je rozdiel?
Tieto dva výrazy sa často používajú synonymne, je však rozdiel. Normálna hmotnosť označuje rozsah, v ktorom sa hmotnosť považuje za zdravú. Normálna hmotnosť sa dá určiť napríklad pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Ideálna váha sa naopak zvyčajne riadi estetickými zásadami a čisto osobnými cieľmi. Pre mnohých ľudí je ideálna váha - najmä v dnešnom svete autooptimalizácie a „veľkosti nula“ - pod normálnou hmotnosťou a môže byť zdraviu dosť nebezpečná. Naopak, niektorí ľudia s nadváhou sa cítia vo svojej vlastnej koži a udržiavajú si svoju osobnú ideálnu váhu. Ideálna hmotnosť preto nemusí byť nevyhnutne vhodná na určenie zdravej hmotnosti.
Stanovenie dokonalej hmotnosti: pomer pása a bokov
Na rozdiel od BMI nezohľadňuje pomer pásu a bokov (WHR) ani hmotnosť, ani výšku, ale rozloženie tuku v tele. Na určenie WHR sa v nemeckom pomere pás-bok k obvodu pása vydelí obvodom bokov. U mužov by hodnota mala byť pod 1, u žien pod 0,85. Pomer pása a bokov tiež poskytuje informácie o type postavy: hodnota pod 0,80 hovorí pre tvar hrušky, hodnota nad 1,0 pre tvar jablka.
Spravidla to ukazuje pohľad do zrkadla. Ktokoľvek s guľatým bruškom patrí k jablkovému typu. Muži sú väčšinou skôr jablkového typu - stačí si spomenúť na pivné brucho, ktoré má veľa mužov. Ak je tuk na stehnách, zadku a žalúdku, hovorí sa o hruškovom type. Ženy s takzvaným „tukom nohavičiek“ sú väčšinou hruškového typu.
Zdravá váha: Brušný tuk musí ísť
Brušný tuk je dôležitým faktorom pri výpočte pomeru pásu a bokov. Čím vyššia hodnota, tým viac tuku v žalúdku. Ale aj sám o sebe, takzvaný viscerálny tukový sklad, môže poskytnúť informácie o zdraví. Brušný tuk je metabolicky aktívny, a preto môže zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny. Pravdepodobnejšie to bude mať vplyv na jablkové druhy ako na hruškové.
Zdravá váha sa dosiahne, ak obvod pása u žien nie je väčší ako 88 centimetrov a u mužov nie viac ako 102 centimetrov. Ak chcete zmerať obvod pása, dajte si pásku okolo pása, medzi rebrá a panvové kosti.
Určte BMI s hmotnosťou a výškou
Index telesnej hmotnosti (BMI) je dobrým vodítkom pri správnom klasifikovaní vlastnej hmotnosti - napríklad pri nízkej, normálnej alebo nadváhe. BMI sa počíta z pomeru telesnej hmotnosti v kilogramoch a telesnej výšky v metroch štvorcových.
BMI kalkulačka
Pomocou našej kalkulačky BMI môžete rýchlo skontrolovať, či je vaša váha v normálnom rozmedzí.
Ďalšie metódy výpočtu hmotnosti
Existuje niekoľko indexov podobných indexu BMI, napríklad Broca index. Toto sa počíta s normálnou hmotnosťou pomocou jednoduchého vzorca: výška mínus 100 centimetrov. Vynálezca Paul Broca, francúzsky chirurg, tiež definoval ideálnu hmotnosť na základe vypočítanej hodnoty. Napríklad pre muža to bolo 10 percent pod normálnou hmotnosťou. Vo Francúzsku v 19. storočí to bola dolná hranica, aby sa mohla stále považovať za spôsobilosť na vojenskú službu. Až v druhej polovici nasledujúceho storočia mnohí používali Brocov index, aby podporili ideálnu váhu - nižšiu ako je normálna váha - ktorá je všeobecne vnímaná ako estetická.
Index Ponderal je o niečo mladší ako BMI, ale oveľa menej známy. Uvedená hmotnosť sa vzťahuje na tretiu mocninu veľkosti tela: PI = hmotnosť v kg/výška v metroch³.
Rovnako ako index telesnej hmotnosti, napríklad indexy Broca a Ponderal podliehajú slabosti, keď sa nezohľadňuje zloženie tela. To je presne miesto, kde prichádza na rad beztukový hmotnostný index (FFMI). Toto je stále relatívne nové a je obzvlášť populárne u športovcov, pretože poskytuje informácie o percente čistej svalovej hmoty v tele. Vzorec je však dosť komplikovaný a vyžaduje, aby bolo známe percento telesného tuku.