Sám sa rozhodujem, ako chcem zostarnúť alebo nie. ““
Bertil Marklund, praktický lekár, profesor verejného zdravotníctva, podrobne uvádza, čo je potrebné urobiť, aby sme žili dlho a dobre. Jej koncepcia bola podľa knihy madame.lefigaro.fr zahrnutá do knihy „Les 10 regles d'or de la santé“ - „10 zlatých pravidiel pre zdravie“.
Genetické veno o strednej dĺžke života je okolo 25%, zatiaľ čo zvyšných 75% predstavuje spôsob života, píše Marklund vo svojej knihe, ktorú citoval madame.lefigaro.fr a prevzal agerpres.ro a ktorá je výsledkom jeho skúseností ako praktický lekár vo Švédsku, ale aj vedeckej literatúry, ktorú študoval.
1. Prvé pravidlo, hovorí lekár, je cvičiť, cvičiť pravidelne. Znižujú stres a pomáhajú nám ho ľahšie zvládnuť, čo je pozitívne, pretože stres poškodzuje bunky tela. Lekár tvrdí, že je zbytočné niekoho nútiť športovať 5-krát týždenne a že by bolo lepšie robiť šport, ktorý nám vyhovuje, radšej stáť, ako sedieť, čo najviac chodiť a liezť. na schodoch a nie výťahom.
2.Nenechajte sa premôcť stresom. Stresové reakcie sú nevyhnutné pre naše prežitie, a preto sú samy o sebe pozitívne. Musíme však vedieť, ako ich ovládať, nedovoliť, aby k nám vtrhli a evakuovali ich. Aby ste to dosiahli, znížte svoje nároky, čo najviac sa hýbte, uvoľnite sa a naučte sa dýchať. Nútite sa prepnúť do režimu dalajlámu.
3. Spite dobre, ale nie príliš. Spánok umožňuje telu regeneráciu. Zlé alebo zlé oddychové pneumatiky, oslabuje náš obranný systém a predisponuje k nadváhe a iným chorobám.
4. Zostaňte na slnku, ale s mierou. A prostredníctvom potravy - tučných rýb alebo vajec, ako aj vystavenia sa slnku syntetizujeme pre telo nepostrádateľný vitamín D pre správne fungovanie nervového systému, posilnenie kostry alebo imunitný systém. Chráni pred rôznymi chorobami: rakovina, cukrovka, depresie, infekcie, psoriáza, roztrúsená skleróza. Pozor však na prebytočné slnko, ktoré podporuje starnutie pokožky a rakovinu.
5. Jedzte zdravo, dobre sa stravujte. Jedzte všetko, ale s mierou, uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny, dobré tuky, antioxidanty. Namiesto toho sa vyhýbajte priemyselným výrobkom sladeným cukrom a tukom, obmedzte konzumáciu mäsa a údenín, optimalizujte príjem rastlinných bielkovín.
6. Pite vodu a kávu. Telo je zložené zo 60% vody a môže stratiť až liter a pol denne. V prípade slabej hydratácie sa nežiaduce účinky prejavia fyzicky aj psychicky dlho. Káva je prínosom pre zdravie, najmä vďaka obsahu antioxidantov a kofeínu. Podľa viacerých štúdií by káva znížila riziko cukrovky, mŕtvice, Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby. Malo by sa samozrejme konzumovať v primeranom množstve - tri alebo štyri šálky denne.
7. Sledujte svoju váhu. Nadváha nás vystavuje riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Opakované režimy sú zbytočné, napriek tomu považujem lekára. Denné sledovanie udržania stabilnej hmotnosti je pomerne jednoduché, a to vďaka niekoľkým praktickým tipom: jedzte pomaly, prestaňte brať porciu a dobre si vyberajte jedlá.
8. Starajte sa o svoje zuby. Ústna hygiena ovplyvňuje krvný obeh, hovorí doktor Marklund. Krvácajúca guma by bola budíčkom, povedal. Ako optimalizovať zdravie zubov? Je zrejmé, že pravidelne chodíte k zubárovi, čistíte medzery medzi zubami a používate zubnú kefku dvakrát denne, ale tiež sa vyhýbajte sladkostiam.
9. Osvojte si pozitívne myslenie. Pesimizmus prináša iba stres, úzkosť a frustráciu. Výbušný kokteil pre zdravie. Nedávna americká štúdia dokonca ukazuje, že optimizmus znižuje riziko úmrtnosti žien. Dobrá správa pre ľudí, ktorí vidia pohár poloprázdny, je, že sa zaobchádza s pesimizmom. Ako? Podľa lekára sa títo ľudia musia obklopiť pozitívnymi jednotlivcami, pohybovať sa, nájsť motiváciu, byť veľkorysí.
10. Udržiavať spoločenský život. Početné štúdie preukázali, že úmrtnosť je vyššia u osamelých ľudí. Priateľstvo optimalizuje sebavedomie a podporuje hormóny pohody.