Samota je škodlivá rovnako ako fajčenie
Kathleen Raschke-Maas
Stav: 18. októbra 2017, 10:45 hod.
Osamelosť nám škodí rovnako ako obezita a fajčenie. Dokazuje to 148 štúdií z USA, Európy, Ázie a Austrálie. Čo je však na tom také nebezpečné? A čo proti tomu pomáha?
Každý z nás sa z času na čas cíti osamelý. Pre tých, ktorí to považujú za trvalý stav, však často žijú aj menej zdravo a musia rátať so zdravotnými následkami - dokonca s kratšou dĺžkou života, ako preukázalo hodnotenie 148 štúdií z USA, Európy, Ázie a Austrálie. Výskum ukazuje, že osamelosť nám škodí rovnako ako fajčenie alebo obezita. Vyhliadky sa zdajú byť neradostné vzhľadom na množstvo samostatných domácností a skutočnosť, že je medzi nami čoraz viac starších ľudí, ktorí už mohli stratiť partnera. Ale byť sám nemusí vždy znamenať aj pocit osamelosti.
Osamelosť je to, čo subjektívne vnímame: nedostatok sociálnych kontaktov, emocionálnych väzieb. Aj keď sme obklopení inými ľuďmi, napríklad vo veľkomeste alebo v práci. Samota je na druhej strane stav, v ktorom nie sme objektívne obklopení ostatnými a neexistuje komunikácia.
Annegret Wolfová, psychologička Univerzita Martina Luthera v Halle
Až keď je pocit osamelosti trvalý a stáva sa bremenom, stáva sa nebezpečným. Pretože potom je naše telo v strese a reaguje na neho. Náš imunitný systém sa vypne, stúpa hladina zápalu a sme pripravení fajčiť alebo brať iné lieky rýchlejšie. Mnohí umŕtvujú smútok sladkosťami a menej cvičia. Výsledok: často trpíte nadváhou a máte kardiovaskulárne problémy.
Blízkosť je rovnako dôležitá ako jedlo a pitie
Potreba blízkosti a sociálnych vzťahov je základnou ľudskou potrebou, rovnako ako jesť, piť, spať. Takže nie je prekvapujúce, že sociálne odmietanie ovplyvňuje rovnaké oblasti mozgu ako bolesť.
Takže tí, ktorí trvale trpia osamelosťou, sú chronicky stresovaní a majú o 26 percent vyššie riziko úmrtia skôr. Nie je prekvapením, že najmä ľudia nad 65 rokov sa cítia osamelí. Ale tiež existuje boom osamelosti vo veku 30 až 34 rokov. Jedným z možných vysvetlení je to, že sa v tomto čase nachádzame v „dopravnej špičke“ nášho života. Deti, kariéra a stavba domu nechávajú príliš málo času na nadviazanie priateľstva. Alebo si niektorí ľudia zatiaľ partnera na celý život nenašli. V Nemecku asi 20 percent tvrdí, že sa dlho cítia osamelí. Za posledných 30 rokov sa počet postihnutých ľudí neustále zvyšoval, nie všetci sú však ohrození.
Najmä mladí muži, ktorí nemajú partnera alebo sú nezamestnaní, sa sťažujú na samotu. Je to tak preto, lebo na rozdiel od žien sa definujú skôr prostredníctvom partnerstva a hmotných vecí. Ale určité osobnosti tiež majú tendenciu cítiť silnejšie osamelosť: ľudia s negatívnym životným postojom, introverti a ľudia s malou empatiou.
Samota je nákazlivá
Každý, kto napríklad nemohol nadviazať bezpečné puto so svojimi rodičmi, napríklad ako dieťa si často nie je dosť sebavedomý na celý život, cíti sa bezmocný a vydaný na milosť a nemilosť iným ľuďom. A tí, ktorí sa permanentne obklopujú osamelými ľuďmi, riskujú, že sa nakazia. Nech vás však do takejto situácie priviedlo čokoľvek, dôležité je nájsť cestu von. Krokový program EASE od amerického psychológa Johna Cacioppa môže pomôcť:
1. Zväčšite akčný rádius: opäť malými krokmi priblížiť sa k ľuďom. Pomocou jednoduchých rozhovorov pri záhradnom plote úsmev na pokladni supermarketu. Cítiť pozitívne reakcie a čerpať z nich odvahu.
2. Buďte aktívni: hľadanie klubu, dobrovoľníctvo a skúsenosti, ktoré sú potrebné a ktoré môžu niečo zmeniť.
3. Vyberte: Je lepšie udržiavať niekoľko, ale dôležitých a intenzívnejších kontaktov. Zostaňte naladení a opäť niečo investujte.
4. Očakávajte to najlepšie: myslieť pozitívne, mať nádej, skúsenosti s ocenením.
Toto sú naozaj tipy, ktoré sú vhodné na každodenné použitie a pre ktoré nepotrebujete terapeuta ani svojpomocnú skupinu. Stojí za to ich vyskúšať. Ak ale s niekým uprednostňujete komunikáciu, dobrým východiskovým bodom je aj telefonické poradenstvo.
Sociálne siete: riziko alebo príležitosť?
Ľudia, ktorí sa dlho cítia osamelí, majú často výhrady. Prahová hodnota inhibície je v sociálnych sieťach výrazne nižšia, pretože komunikácia je spočiatku anonymnejšia. A ponúkajú možnosť neustáleho udržiavania kontaktov, a to aj na diaľku.
To pomáha napríklad po presťahovaní alebo keď ste často na služobných cestách. Lajky majú na nás tiež merateľný pozitívny vplyv. Zaisťujú uvoľňovanie hormónov šťastia. Ale to všetko zjavne nenahrádza skutočné medziľudské vzťahy. Ak sme na týchto platformách natoľko, že bránia ďalším kontaktom, potom jednoznačne zvyšujú riziko, že sa stanú osamelými.