Samotné cvičenie nedovolí, aby kilá klesli z ľahkého života
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často spoliehajú na šport, ale vplyv fyzickej aktivity na telesnú hmotnosť je kontroverzným problémom. Mnoho štúdií sa zaoberalo účinkami cvičebného programu na telesnú hmotnosť a iba zlomok tých, ktorí majú nadváhu, skutočne schudol.
Niektorí z účastníkov štúdií si udržali svoju pôvodnú váhu alebo dokonca pribrali. Médiá napriek tomu propagujú šport ako všestrannú zbraň, pokiaľ ide o vyhlásenie vojny v kilogramoch a zbavenie sa nadváhy. Rozhodujúca úloha správnej výživy je často prehliadaná.
Nespočetné množstvo ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na šport, pretože spaľuje kalórie. Spočiatku sú vysoko motivovaní, ale po hodinách behania alebo týždenného tréningu mnohí nechudli ani kilo. Cvičenie má samozrejme vplyv na výdaj energie a zdravie, ale účinky na telesnú hmotnosť sú často preceňované.
Tri typy spotreby energie
Pokiaľ ide o spotrebu energie, rozlišujeme tri hlavné typy: energiu na udržanie životne dôležitých funkcií v pokojovom stave, t. J. Energiu potrebnú na dýchanie, telesnú teplotu atď. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu predstavuje asi 60 až 80 percent dennej potreby pre väčšinu ľudí. Ďalej potrebujeme asi 10 percent celkovej energie na trávenie. Zvyšné percento tvorí fyzická aktivita, napríklad šport.
Teoreticky by bolo potrebné skonzumovať menej jedla, ako sa spotrebuje, a zvýšiť spotrebu cvičením, aby sa dosiahla negatívna energetická bilancia. To znie ľahko, ale nie je ľahké ho implementovať do praxe.
Cvičenie stimuluje chuť do jedla
Tí, ktorí športujú, majú automaticky väčší apetít. Telo chce čo najrýchlejšie dobiť energiu, ktorú spotrebovalo. Najmä u netrénovaných sa zásoby sacharidov rýchlo vyčerpajú, čo vedie k pocitom hladu. Aj keď sa po cvičení spoľahnete na ovocie, müsli tyčinky a podobne, táto dodávka energie iba kompenzuje to, čo sa predtým spotrebovalo počas cvičenia.
Praktický príklad
Polhodina plávania spotrebuje okolo 200 kalórií. Ak si potom dáte smoothie, ľahko môže dosiahnuť 350 kalórií.
Psychologický faktor by sa nemal podceňovať. Po namáhavom športovom kurze alebo dlhej prechádzke sa chcete odmeniť kúskom koláča alebo pizzou. Ďalej bolo možné v štúdiách pozorovať, že ľudia, ktorí športujú jeden deň, sa po zvyšok dňa alebo dokonca týždňa príliš nehýbú, pretože už svoj program absolvovali.
Je šport vôbec nevyhnutný?
Na prístup k cvičeniu by sa malo pozerať z iného uhla. Cvičenie nás chráni pred vysokým krvným tlakom, kardiovaskulárnymi chorobami a znižuje riziko rakoviny. Pravidelné cvičenie navyše podporuje vytrvalosť a odmeňuje nás hormónmi šťastia. Pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl, ale nie je všeliekom na chudnutie. V tomto zohráva oveľa dôležitejšiu úlohu strava. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môže mať fyzická aktivita pozitívny vplyv na psychiku a bude vás motivovať k jej udržiavaniu.
Všetko je to o výžive
V spoločnosti easylife sa zameriavame na výživu. Môžete teda úspešne a natrvalo schudnúť. Chceli by ste schudnúť a zaujíma vás ľahký život? Alebo máte nejaké otázky? Naši odborníci na easylife vám radi poradia.