Samotný šport vám pri chudnutí nepomáha - WELT
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
Prepáčte prosím čo? Napriek týždňu intenzívneho tréningu je na váhe ešte o kilo viac. Ako je možné, že aj napriek cvičeniu priberáme?
Je to druh zdravotnej mantry, ktorú neustále opakujeme: Ak chcete schudnúť, športujte. Tento slogan sa prihlásil takmer celý fitnes priemysel. Vždy krásna podľa hesla: Robíme vás štíhlou a fit.
Pre mnohých ale na váhe nasleduje veľké prekvapenie: namiesto dvoch kíl menej je na ňom o jedno kilo viac. Prečo neodpadnú kilá?
Zdroj: Getty Images/Blend Images
Je to podľa vedcov skutočnou spotrebou energie našich tiel. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Colorade sa zistilo, že chudnutie z cvičebných programov je často oveľa nižšie, ako očakávali účastníci. Len veľmi málo účastníkov skutočne schudlo, niektorí si svoju váhu udržali - iní dokonca pribrali.
Eric Ravussin, profesor v Penningtonovom centre biomedicínskeho výskumu, sa tiež zmienil ako špecialista na výživu:
Eric Ravussin, špecialista na výživu
Problém sa vysvetľuje jednoducho: Každý, kto spotrebuje energiu cvičením, automaticky zje viac. Aj keď je to zdravé jedlo, ako je ovocie a zelenina - bleskovo dodáme nášmu telu kalórie predtým spotrebované cvičením.
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
Príklad výpočtu: Pri polhodinovej chôdzi spáli človek s hmotnosťou medzi 65 a 75 kilami v priemere iba 100 kalórií. (Zakúpené) smoothie potom môže obsahovať až 300 kalórií. Je to hlavne kvôli pridanému cukru. Vedci tiež zistili, že zvyšok času v dňoch, keď cvičíme, často robíme oveľa menej ako obvykle. Paradoxné, ale pravdivé.
Kevin Hall, odborník na výživu
Bohužiaľ, nepomáha ani stlačenie tuby ešte viac. V skoršej štúdii uskutočnenej na siedmich pároch dvojčiat vedci zistili, že telo sa pri intenzívnom cvičení prekysľuje. Týmto metabolickým okyslením si telo viaže nadbytočné kyseliny s vlastnými minerálmi v tele, aby vytvorili akúsi trosku a ukladajú ju na rôzne miesta v tele - to spomaľuje odbúravanie tukov.
Lara Dugas, fyziológka cvičení, Loyola University Chicago
Cvičenie je teda úplne zbytočné?
Za škaredé reakcie našich Váh samozrejme nemôže viniť šport. Ale: Každý z nás musí vo svojom živote niečo urobiť s návrhom zákona o dojičkách, aby efektívne chudol. To zahŕňa nielen prekonanie slávneho slabšieho ja, ale ešte oveľa viac. Máme pre vás päť najdôležitejších tipov:
I. Venujte zvýšenú pozornosť kalóriám
Po cvičení si namiesto ovocnej šťavy doprajte minerálku alebo čaj - šetríte tak kalórie a vyvážite rovnováhu tekutín. To pomáha nielen regenerácii namáhaných svalov, ale aj pokožky. Ak chcete piť izotonické športové nápoje alebo smoothie: Majú tiež kalórie, takže vždy dbajte na čísla uvedené malým písmom.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
II. Príliš veľa jesť po cvičení je tabu
Najlepšie je vyskúšať si pevne stanovený stravovací plán - a ani po intenzívnom tréningu nezahŕňajte veľké jedlá navyše. Je dôležité nezačať cvičiť, keď máte hlad. To zaťažuje obeh a zdvojnásobuje chute po tréningu.
III. Aktiv Zostaňte aktívny aj v tréningové dni
Nespoliehajte sa na to, že dnes aj tak robíte niečo pre svoje telo. Zostaňte aktívni - choďte s priateľmi von, upratujte alebo nakupujte, ako každý iný deň. A namiesto výťahu choďte po schodoch.
Zdroj: Getty Images/Aurora Creative
IV. Nepreháňajte to s tréningom
Príliš veľa a príliš intenzívny tréning vedie k prekysleniu vášho tela - produkuje pri tom kyselinu mliečnu. Nežiaduci dôsledok: Prekyslenie spôsobuje, že máme hlad a jeme viac. Ak teraz konzumujete kyslé jedlá (napríklad kávu, mliečne výrobky, vajcia, mäso alebo sladkosti), bude kyslý účinok ešte väčší. Hromadenie kyselín spomaľuje odbúravanie tukov a sacharidov. Vďaka tomu si telo ukladá sacharidy, ktoré sa nerozložili, a môže dôjsť k zvýšenej tvorbe tukov.
V. Nečakajte príliš veľa
Každý malý krok je dôležitý - a aj keď vám chudnutie nevyjde podľa predstáv, nevzdávajte to. Pretože stále nie sú najmenšie pochybnosti o dôležitosti športu pre naše zdravie. Aj keď kilá neklesajú tak rýchlo, ako by ste chceli.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.