Sana, Prānāyāma, indické príbehy, filozofia, mantry a nové série cvičení pre domácnosť

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

prānāyāma

q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.

Yogabasics @ Home Viac ako 70 stránok s anasanou, Prānāyāmou, indickými príbehmi, filozofiou, mantrami a Novinkou: Cvičebné série pre domáci 3. vydanie 1. vydanie

Newsletter Namaste Yogabasics Zažite farebný svet jogy! Linkujte tipy, knižné odporúčania, aktuálne články z Yogabasics a Jivamukti Focus of the Month v nemčine. Rozdávame dve knihy „Jóga pre život“ od B.K.S. Iyengar v hodnote 23,00 eur za kus. Všetky e-mailové adresy budú samozrejme považované za dôverné a nebudú odovzdané tretím stranám. (Uveďte svoje krstné meno.) Registrácia e-mailom na adresu newsletter.yogabasics web.de (kampaň končí 30. októbra 2008) 4

Včely usrkávajú nektár z rôznych kvetov a vyrábajú z nich med. Kvapka medu nemôže tvrdiť, že pochádza z konkrétneho kvetu, zatiaľ čo iný pochádza z iného; med je jeden zásadný celok. Rovnakým spôsobom sú všetky bytosti jedno, aj keď si to neuvedomujú. Tiger a lev, vlk a kanec, červ a motýľ, komár a muška pochádzajú z duše a sú súčasťou duše. Stiahnite si zadarmo z Upanishads Yogaebook @ Home na: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de 6.

sthira sukham āsanam PYS 2,46 1 sthira sukha āsana stabilný/pevný pohodlný/ľahký postoj Ideálne držanie tela je stabilné a ľahké súčasne. Poznámka Pohoda je najväčšia pri silnom, ale uvoľnenom postoji. Pohodlné držanie tela často nie je stabilné a stabilné držanie tela je nepríjemné. Cieľom je vytvoriť rovnováhu. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2,47 prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām intenzívne úsilie ľahké/uvoľnené/uvoľnené nekonečné/neobmedzené hlboké spojenie týchto dvoch Správne držanie tela vychádza z mocnej, ale uvoľnenej praxe s telom, zatiaľ čo myseľ je v meditatívnom stave. Poznámka Telo je súčasťou prírody. Neexistuje žiadne oddelenie. Rovnováhu medzi stabilitou a ľahkosťou môžeme dosiahnuť pozorovaním reakcií nášho tela v rôznych polohách a toho, ako sa mení dych. Krok za krokom sa spoznávame nanovo. 1 Pataňjali "The Yoga Sutra" R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 7

bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - Indian pôvodný text v sanskrte PYS 02:50 4 bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti Desa Kala Samkhya paridṛṣṭa Dirgha sūkṣma výdych inhalácie zastavenie dĺžku techniku ​​inhalácie a počtu exhalačná dychov preskúmané dlho jemne Dýchací technika je realizovaná s obozretným empatie vo výdychu sa Vdýchnutie a zadržanie, oblasť tela, kde sa dýcha, dĺžka každej pauzy a počet nádychov. Dych sa vykonáva dlho a jemne súčasne. tataḥ kṣiyate prakāśāvaraṇam PYS 2,52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa, preto sa škrupina svetla zmenšuje. Výsledkom je, že opona okolo Draṣṭy (vidiaceho Ja) sa stáva priehľadnou a vnútorné svetlo vychádza. Tichý dych zmierňuje zakalenie citu a myslenia ---------------------------------------- ----------------- Reklama -------------------------------- --------------------------- 4 Pataňjali "The Yoga Sutra" R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 24

Príklady dualít Muž Znalosť Zeme Šiva Jang Slnko Ha Činnosť Výdych Pravé svetlo Teplo Dotknutie Sthira (stabilná) Ženská obloha neznáma Shakti Ying Mesiac Tha Užívanie Pustenie Vdýchnutie Ľavá Tma Chladný Cítenie Sukha (ľahké) Dôležité sútre Hatha Jóga Pradipika na prvý pohľad Kapitola 1: Ľahkosť, odvaha, vytrvalosť, skutočné poznanie, pevná viera a vyhýbanie sa zlej spoločnosti sú šesť vecí, ktoré prinášajú úspech v joge. HYP 1,16 ásany vás robia silnými, zbavenými nepohodlia a ľahkými telami. HYP 1.19 Každý, kto aktívne cvičí jogu, sa stáva Siddha (vidiaci). HYP 1.64 Vysvetlenie: Nad pránou môže získať kontrolu každý, či už je mladý, starý alebo dokonca veľmi starý, chorľavý alebo slabý. Každý môže byť úspešný! Kapitola 2: Shatkarma a Prānāyāma Keď sú nádí očistené, sú vnímané znaky nimi vnímané, to znamená, že telo sa stáva štíhlym a jasným. HYP 2.19 Zatiaľ čo zatváraš ústa, dýchaj zvukom cez Idu a Pingalu (obidve nozdry), kým dych nezaplní priestor od hrdla po srdce. Toto sa nazýva ujjayi. HYP 2,51 39

Poznámky Nikdy nepoužívajte Uddiyana Bandha po úplnom vdýchnutí, to znamená s plnými pľúcami. Vaše srdcové svaly by boli príliš namáhané a to by poškodilo vaše telo. Táto bandha sa musí praktizovať aj nalačno; najlepšie ráno po ásanách. Cvičte Uddiyana Bandhu najskôr v stoji, neskôr v sede - na vykonávanie rôznych Prānāyāmov. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali cvičiť zadržiavanie dýchania s Uddiyanou Bandhou so všetkou pozornosťou a opatrnosťou. Pretože je srdce navyše zaťažené, môže byť lepšie sa tejto bandhy vzdať. Pri tomto cvičení hrá zásadnú úlohu koncentrácia. Cvičte preto na pokojnom mieste, kde vás nebudú vyrušovať. Zamerajte svoju pozornosť na svaly, ktoré pracujú. Uddiyana Bandha vždy iba s výdychom a zadržiavaním dychu s prázdnymi pľúcami! Trvanie zadržania dychu sa líši v závislosti od Prānāyāmy. Galéria Yogabasics Objavte farebný svet jogy;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46

4. Predtým, ako začneme s výdychom, pridržíme koreňový zámok (Mula Bandha), potom uvoľníme podbradník (Jalandhara Bandha), Múdru, Mula Bandhu a až potom vydýchneme. Tieto tri časti pránájámy opakujte 15-krát. Medzi jednotlivými sekciami sa nepozastavujte. Úseky sú vzájomne prepojené a spájajú sa do seba. Počúvajte svoje telo a nikdy nepreháňajte svoju prax pránájámy. Video - Circle of Fire na YouTube http://www.yogabasics.de/archiv/pranayama_kundalini_yoga.html (Poznámka: prepnite reproduktory na LOUD, slabá kvalita zvuku!) --------- Informácie o novinkách a užitočné informácie od spoločnosti Yogabasics farebný svet jogy. Prepojte tipy, odporúčania kníh a aktuálne články z Yogabasics. Úplne nové: Jivamukti Zameranie mesiaca, teraz už aj v nemčine. Newsletter je samozrejme zadarmo. Registrácia e-mailom na: [email protected] 48

- Rôzne cenné predmety, ktoré sa objavujú z penivého mora, predstavujú psychické alebo duchovné sily (siddhi), ktoré človek získa počas postupujúceho duchovného procesu. Hľadajúci by s nimi mal manipulovať opatrne, pretože rovnako môžu proces spomaliť, pokiaľ nebudú použité rozumne pre dobro všetkých a nie pre sebecký prospech. To je dôvod, prečo bohovia a démoni distribuovali tieto objekty. Nikdy nechceli stratiť zo zreteľa pôvodný cieľ dosiahnuť nesmrteľnosť. - Dhanvantari symbolizuje zdravie a naznačuje, že nesmrteľnosť (dlhovekosť, správne) a duchovný úspech je možné dosiahnuť iba vtedy, keď je telo a myseľ v úplnom zdraví - Mohini charakterizuje klam mysle prostredníctvom arogancie. Je to arogancia dosiahnutia, ktorej Asurovia podľahli, a preto stratili zo zreteľa svoj cieľ. Arogancia a egoizmus sú posledné prekážky, ktoré musí človek prekonať vo svojej duchovnej existencii, kým dosiahne sebarealizáciu. - Amrit znamená konečné dosiahnutie vlastného cieľa sebarealizácie. 65

5.1 Cvičebné série pre domácu prax Surya Namaskara A Foto ashtangayoga.info Nádych a výdych Nádych Výdych Nádych Nádych Nádych 5 nádychov Výdych Výdych Výdych 70

Surya Namaskara B foto ashtangayoga.info nádych a výdych výdych výdych výdych výdych výdych výdych pravý výdych výdych výdych výdych výdych ľavý výdych výdych 5 výdychov výdych výdych výdych 71.

Yogabasics @ Home/30 minút foto ashtangayoga.info pozorovanie dychu 2 minúty Kapālabhāti Prānāyāma (mäkký) 5 minút pozorovania dychu 1 minúta Surya Namaskara A 3-krát Surya Namaskara B 2 krát 20 dychov Pravých 10 dychov Ľavý 10 dychov Pravých 10 dychov Ľavý 10 dychov 20 dychov 30 Dychy 10 dychov Pravých 20 dychov 75 dychov 15 dychov Ľavých 20 dychov Ujjāyi Prānāyāma (mäkký) 3 minúty Meditácia dychu 4 minúty Shavāsana 5 minút Om, shanti, shanti, shanti 72

5.3 Informácie o autorovi a obrázkoch Výcvik jogy na Kréte v rokoch 2004 a 2006 ako pedagóg detskej jogy Berlín 2005 Výcvik jogy B. Kest Power Yoga Toskánsko 2005 Výcvik učiteľov jogy 4 roky po BDY Dresden David Life, Sharon Gannon, Radha & Pierre, Krishna Das, Arjuna, Daniel Orlansky, Bettina Anner. Fotoúvery www.ashtangayoga.info Dr. med. Ron Steiner (Arjuna) Narodený 1976 Schválený lekár Študent Sri K. Pattabhi Jois Certifikovaný učiteľ jogy BNS Iyengar 2005 Certifikovaný učiteľ jogy Sivananda 1999 Výcvik učiteľov Nancy Gilgoff 2002 Denná prax jogy od roku 1990 Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, V. Venkatesha, V. Sheshadri, Andrew Eppler, Sukadev, Kristina Karitinos-Írsko, Yogi Hari, Nancy Gilgoff, Lino Miele, David Swenson, John Scott, Petri Räinsänen, Larry Schultz, Hamish Hendry, David Life, Sharon Gannon, Kirsten German, Raphael da Bora, Godfrey Devereux, Michael Forbes, 74 rokov

5.4 Odporúčania v knihe Yogabasics «Svetlo pre život» Mnoho ľudí stojí pred otázkou: Rád by som si kúpil knihu o joge; ale iba ktorý? Teraz je toľko kníh. Dobré a nie také dobré. B.K.S. Iyengar sa môže ohliadnuť za viac ako sedemdesiatimi rokmi praxe jogy a je jedným z najdôležitejších učiteľov jogy všeobecne. 14. decembra 2007 oslávil 89. narodeniny. Kniha „Svetlo pre život“ je jeho odkazom pre nás. Čaká na vás 382 strán. Cena: 22,90 eur »Jóga ma naučila myslieť a pracovať len na tom, aby som vedela užitočný život. «B.K.S. Iyengar http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75