Sarah Admin; Tak dobré

dlhodobého hľadiska

Rozprávka o „zdravom tuku“ počuje znova a znova - a bohužiaľ je to presne to, rozprávka.
Nadváha nielen spôsobuje, že ľudia sú z dlhodobého hľadiska chorí, ale tiež znižuje kvalitu života postihnutých. Kedy však vlastne máte nadváhu?

Definícia obezity

Definovať nadváhu nie je také ľahké, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Jedným z najbežnejších spôsobov hodnotenia obezity je stále takzvaný Body Mass Index alebo BMI. To sa počíta pomocou nasledujúceho vzorca: Hmotnosť v kg/(výška vm) 2. BMI medzi 20 a 25 sa považuje za normálnu hmotnosť, z 30 sa považuje za obézneho. BMI však pôsobí iba hrubým dojmom, pretože nemožno brať do úvahy veľa faktorov, ako napríklad stavbu tela.

Trochu vhodnejším prístupom je to Pomer pás-bedra alebo WHR. Za týmto účelom je obvod pása v cm (v najužšom mieste) vydelený obvodom bokov v cm (v najširšom mieste). Pri tomto výpočte hrá dôležitú úlohu distribúcia telesného tuku. Výsledok by mal byť maximálne 0,85 pre ženy a 1,0 pre mužov klamať. „Jablkové druhy“ sa považujú za nezdravé, pretože majú viac tuku okolo stredu tela. Tento tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a ďalších sprievodných a sekundárnych chorôb.

Dôvody

V zásade sa vývoj obezity rýchlo vysvetľuje: Telo prijíma viac kalórií, ako spotrebuje. Táto prebytočná energia sa ukladá ako tuk.
Na individuálnej úrovni sú dôvody prebytočných kilogramov samozrejme oveľa zložitejšie. Mnoho ľudí sa ani nenaučilo, čo to znamená zdravo sa stravovať. Iní majú tendenciu jesť v stresových situáciách, málo cvičiť alebo mať len zlé návyky.
V každom prípade pomáha zmena životného štýlu, teda zdravšie jedlo a viac pohybu. Viac sa o tom čoskoro dozviete v samostatnom článku.

Dôsledky nadváhy

Dôsledky nadváhy sú v závislosti od stupňa obezity a ako dlho trpíš nadváhou.
Obezita sa považuje za rizikový faktor pre:

  • Angina pectoris
  • Infarkt
  • Zástava srdca
  • artérioskleróza
  • Cukrovka typu II
  • Metabolické choroby
  • Chronický nedostatok kyslíka
  • Spánkové apnoe
  • Zlá kvalita spánku
  • Určité typy rakoviny
  • artróza
  • Bolesti chrbta a kĺbov
  • Nižšia dĺžka života
  • depresie
  • Stres a znížená psychická odolnosť

Okrem toho je zvyčajne príliš málo pohybu, čo samo osebe zvyšuje riziko mnohých chorôb a sťažností. Ak teda chcete zlepšiť a dlhodobo udržiavať svoje zdravie, mali by ste svoju váhu určite udržiavať v normálnom rozmedzí.

Ľudia, ktorí majú miernu nadváhu a majú veľa fyzickej aktivity, sú v zásade zdravší ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí sa nedostatočne pohybujú. The Rozsah a kalorická spotreba aktivity sú však často nadhodnotené, čo môže viesť k problémom s chudnutím a frustrácii.

V nasledujúcom článku sa dozviete viac o správnom riadení hmotnosti a udržateľnom chudnutí!

Ktorý šport je pre mňa vhodný?

admin

Posledných niekoľko článkov zdôraznilo výhody cvičenia a cvičenia. Podľa štúdie FGÖ (Fonds Gesundes Österreich) si asi 80% Rakúšanov uvedomuje, že pohyb a šport sú dôležitými faktormi ovplyvňujúcimi zdravie. Len asi štvrtina sa však pohne natoľko, aby dokázala predpokladať účinky podporujúce zdravie, a tretia sa v potrebnom rozsahu nehýbe vôbec.

Existuje veľa dôvodov pre tento nedostatok pohybu. Niekedy je to len preto, že ste nenašli šport, ktorý vás baví. To je presne podstata veci: Cvičenie a šport by mali byť zábavné a prinášať radosť. Každý, kto musí zápasiť so športom, ešte neobjavil ten pravý šport pre seba!

Existuje množstvo odporúčaní týkajúcich sa ideálneho množstva, intenzity a typu cvičenia. Pri výbere športu však Zábavný faktor v popredí - stále je lepšie cvičiť 2–3 krát týždenne so zábavou a mimo týchto odporúčaní ako vôbec.

Radosť z pohybu zaručuje, že sa ho budete držať dlhodobo a že tréning prispeje k zníženiu stresu a uvoľneniu. Keď objavíte svoj obľúbený šport, môžete ho kedykoľvek doplniť vytrvalostným alebo silovým tréningom.

Ovplyvňujúce faktory

Pri výbere športu je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

1. Fyzické požiadavky

Ak ste nikdy predtým necvičili alebo ak máte určité choroby alebo úrazy, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Podľa vašej fyzickej kondície by mal byť schopný povedať, ktorým športom dať prednosť. Aj keď máte nadváhu, nie všetky športy sú rovnako vhodné!

2. Motivácia

Spýtajte sa sami seba, prečo chcete cvičiť na prvom mieste - všetky motivácie sú oprávnené.

3. Vek

Mnoho športov sa dá začať v akomkoľvek veku. Mierne vytrvalostné športy alebo iné, menej intenzívne formy cvičenia ako tanec, tai-či atď. Sú vhodné najmä pre starších začiatočníkov v športe.

4. Tímový šport vs. individuálny šport

Radi si vymieňate nápady v skupine a navzájom sa motivujete? Alebo máte radi čas, aby ste si vyčistili hlavu?
Klasické kolektívne športy sú futbal, hádzaná a volejbal. Prax týchto športov však často nie je časovo veľmi flexibilná. Kluby alebo kurzy vo fitnes štúdiách sú flexibilnejšou alternatívou pre skupinové cvičenie.
Ak radi športujete, môže byť pre vás beh, jazda na bicykli, jóga, turistika alebo severská chôdza niečo pre vás.

5. Akcia vs. relaxácia

Športy ako horská cyklistika, beh na chodníkoch, kite surfing a lyžovanie sú vhodné pre fanúšikov akcie.
Tí, ktorí športujú pre relaxáciu, by mali vyskúšať jogu, pilates, tai chi ako interiérové ​​varianty a turistiku, lyžiarske túry alebo relaxované jogging ako vonkajšie varianty.

6. Vnútorné vs. vonkajšie

Ste radi za každého počasia vonku? Potom by pre vás boli vhodné outdoorové športy, ako je beh, jazda na horskom bicykli, horolezectvo, jazda na kajaku alebo turistika.
Ak dávate prednosť cvičeniu v interiéroch, sú vhodné halové športy a kurzy vo fitnes alebo športových štúdiách.

7. Flexibilita z časového hľadiska

Najmä hodiny tímového športu alebo (klubové) hodiny sú takmer vždy časovo nepružné. V niektorých kluboch však existujú semestrálne karty alebo podobné karty, s ktorými sa môžete zúčastniť kurzov zmeny. Čas strávený pri športe môže byť tiež veľmi odlišný: napríklad pešia turistika, jazda na horskom bicykli a lyžovanie zvyčajne trvajú najmenej pol dňa a závisia od počasia a denného svetla.

8. Náklady

V závislosti od potrebného vybavenia a klubových poplatkov, nákladov na kurzy atď. Môžete znášať veľmi odlišné náklady. Najdrahšie športy sú jazda na koni, plachtenie a golf, ale kvôli vysokým nákladom na dobré vybavenie sú z dlhodobého hľadiska relatívne drahé aj bicyklovanie a lyžovanie.
Medzi športy, ktoré je možné cvičiť zadarmo alebo za veľmi málo peňazí, patrí beh, jóga (doma), turistika alebo nordic walking.

9. Vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia

Podľa toho, ktorý komponent chcete zvlášť vylepšiť, sú pre vás vhodné rôzne športy. Bojové umenia, horolezectvo a jóga sú dobrým spôsobom, ako trénovať pohyblivosť a koordináciu, zatiaľ čo vytrvalostné športy, ako je beh, inline korčuľovanie alebo spinning, zlepšujú vytrvalosť. Ak sa chcete posilniť, mali by ste sa predovšetkým sústrediť na tréningy s príslušným zameraním - či už doma, v posilňovni alebo na hodine klubovej skupiny.

10. Nový vs. známy

Možno ste v detstve pravidelne cvičili a časom ste to stratili. U mnohých funguje veľmi dobre, keď sa v týchto športoch pokúsia pokračovať neskôr: Znalosť tohto športu môže znížiť počiatočné zábrany a zvýšiť motiváciu vďaka dobrým spomienkam.
Ak sa chcete naučiť niečo nové a vyzvať seba, vyberte si šport so zložitými pohybovými sekvenciami. Vhodné sú tu bojové umenia (od pomalého po intenzívne) alebo jóga, ale aj tanec pri tyči, jazda na koni alebo tanec.

Najlepšie je vyskúšať niekoľko športov a potom sa rozhodnúť pre 1-2, ktorým sa chcete venovať pravidelne. Dôležité: Jednotka je zvyčajne príliš malá na to, aby ste povedali, že máte radi (alebo nie) šport. Skôr ako sa rozhodnete, mali by ste niečo vyskúšať aspoň 2 - 3 krát.