Sarkopénia Zabráňte úbytku svalov v starobe príjmom bielkovín a športom - RoC-Sports
Zlá strava a príliš málo pohybu vedú k sarkopénii
Strata svalov môže začať už vo veku 30 rokov, ak sa nevenujete nijakému športu a zanedbávate výživu. Tento účinok sa nazýva sarkopénia (úbytok svalovej hmoty), ktorá má negatívny vplyv na fyzickú pohyblivosť v neskorších rokoch.
RoC-Sports vám môže pomôcť postarať sa o svoje telo dostatočne skoro na to, aby spomalil alebo dokonca zabránil neskorším následkom sarkopénie.
Prečo dochádza k úbytku svalov?
S pribúdajúcim vekom (nad 65 rokov) sa úbytok svalovej hmoty zvyšuje rýchlejšie, čo znamená, že v mladom veku je potrebné do športu investovať viac energie, aby bolo možné hladinu udržať v neskoršom veku.
V dnešnej dobe je čoraz vzácnejšie, aby ľudia vo veku od 70 do 80 rokov boli fyzicky a fyzicky fit. Prečo? Hlavne je to kvôli nedostatku pohybu a nesprávnej strave. Mladí ľudia si často nie sú vedomí ich účinkov, pretože ani po cvičení a správnej výžive im zdravotne zvyčajne nič nechýba a ich pohyblivosť je v poriadku. To sa však v neskorších rokoch výrazne zmení.
Čo je sarkopénia?
Sarkopénia pochádza z gréčtiny a sarx znamená mäso a peniar znamená nedostatok. Sarkopénia teda znamená s pribúdajúcim vekom narastajúci rozklad svalovej hmoty.
Už vo veku 30 rokov začne organizmus znižovať svalovú hmotu o 0,5 až 1,5, ak nie je šport málo alebo je málo. Je preto dôležité neustále zostať aktívny.
Od veku 50 rokov sa ročne stratí 1 - 3% svalovej hmoty. Šport a výživa sa musia dodržiavať.
Medzi 45-90 stratíte polovicu svalov, ak vaše telo nie je stimulované.
Diagnóza úbytku svalov
Diagnostika úbytku svalov sa zvyčajne robí dvoma rôznymi metódami. Na jednej strane je možné meranie uskutočňovať pomocou BIA merania. Tu sú pripevnené 4 elektródy, 2 na rukách a dve na nohách a pomocou vodivosti sú merané tkanivá tela.
Na druhej strane sa na stanovenie diagnózy úbytku svalov používa meranie tlaku ruky alebo rýchlosti chôdze.
príčiny
Každé telo pracuje od základu rovnako. V starobe sa znižujú anabolické procesy (budovanie svalov) a zvyšujú sa katabolické procesy (odbúravanie svalov). Rovnako postihnuté sú ženy aj muži.
Najmä v starobe vedie k podvýžive, pretože sa výrazne zníži aj pocit hladu. Starším ľuďom možno drasticky pomôcť jednoduchou zmenou stravovania s väčším počtom bielkovín.
Ale ľudia, ktorí príliš športujú, potrebujú aj bielkoviny. Mnohí bojujú za svoju vytúženú váhu a rýchlo sa opäť vzdajú, pretože telo sa napriek cvičeniu nemení. Problémom je tu bielkovina. Príjem príliš malého množstva bielkovín, ale veľa športovania nefunguje, pretože telo potrebuje živiny, a tak sa nestane to, čo chcete.
S pribúdajúcim vekom tiež klesajú svalové vlákna a počet motorických jednotiek. Tento proces je vždy rýchlejší, ak sa o svoje telo nestaráte dostatočne skoro. Svaly sú infiltrované tukom a spojivovým tkanivom, čo znamená, že sa svaly premieňajú na tuk a spojivové tkanivo. Negatívne účinky sa nedajú zastaviť, dajú sa však výrazne spomaliť cvičením a vysoko bielkovinovou stravou.
Čo môžem urobiť s úbytkom svalov?
Existuje mnoho spôsobov, ako čeliť úbytku svalov.
- Šport - podporte telo
Akýkoľvek druh cvičenia pomáha znižovať a spomaľovať úbytok svalovej hmoty v neskorších rokoch. Môže to byť napríklad silový tréning, bicykel, chôdza alebo lezenie. Každý druh športu pomáha a pre každého určite existuje niečo, čo ho tiež baví. Šport je možné vykonávať samostatne alebo v skupinách. Akonáhle sa zo športu stane zvyk, je ťažké si predstaviť život bez neho. Šport podporuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.
- Dostatok bielkovín
Syntéza bielkovín sa zvyšuje s cvičením, preto je dôležité počas cvičenia prijímať dostatok bielkovín. Spoločnosť RoC-Sports ponúka celý rad produktov, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života, aby vyhoveli denným požiadavkám na bielkoviny.
Zákazníčka RoC-Sports Helga nám ukazuje, že vek nie je ospravedlnením a proteínový prášok určite nie je len niečo pre „kulturistov“.
