Sauna • Potenie je také zdravé

Návšteva sauny nielen relaxuje, ale má aj množstvo pozitívnych účinkov na telo. Potný kúpeľ trénuje schopnosť tela prispôsobiť svoju teplotu extrémnym zmenám medzi teplou a studenou. Saunovanie podporuje krvný obeh, stimuluje krvný obeh a posilňuje imunitný systém - aspoň ak to robíte správne.

Stručný obsah článku:

Fínska sauna - zdravá pre telo, myseľ i dušu

Zdravie prospešný aspekt potenia sa v horúcom suchom vzduchu s následným ochladením je dnes nespochybniteľný. Zmena medzi teplou a studenou vyžaduje dobrý výkon od systému regulácie teploty tela, a preto je ideálnym kardiovaskulárnym tréningom. Pozitívny účinok sa neobmedzuje iba na posilnenie imunitného systému, ale má stimulačný a relaxačný účinok na telo a myseľ. Účinok na podporu zdravia sa okrem iného prejavuje:

Posilnenie imunitného systému a obranyschopnosti tela
Čistenie pokožky a stimulácia tvorby nových buniek
Zlepšený krvný obeh v pokožke a slizniciach
Kardiovaskulárny tréning
Uvoľnenie svalov
Zrýchlená regenerácia po cvičení
Oddych a relaxácia psychiky

Čo sa deje v našom tele v horúcom potnom kúpeli?

V klasickej fínskej saune s extrémne suchým vzduchom prevládajú teploty od 80 do 100 stupňov. Horúci vzduch ohrieva povrch pokožky a rozširuje krvné cievy, čo spoznáte podľa začervenania pokožky. Postupne teplota vo vnútri tela stúpa z bežne 37 až na 38,5 stupňov. Organizmus sa snaží teplotu znižovať potením. Svaly sú zásobované krvou, stimuluje sa cirkulácia, rýchlejšie sa odvádzajú odpadové látky. Po saune vo fáze ochladzovania sa potom telo ochladí pomerne rýchlo na normálnu hodnotu čerstvým vzduchom a studenými sprchami. Cievy v pokožke sa sťahujú a prietok krvi sa znižuje. Záverečný teplý kúpeľ na nohy opäť upokojuje nervový systém, rozširuje cievy a zaisťuje tak rovnováhu a pohodu.

Aby horúci potný kúpeľ mohol naplno rozvinúť svoje blahodarné účinky, mali by sa predovšetkým nováčikovia v saune vopred informovať o pravidlách zdravej návštevy sauny.

Pravidlá saunovania: desať tipov na návštevu zdravej sauny

Návšteva sauny poskytuje vítaný odpočinok od každodenného života a posilňuje imunitný systém - pri dodržaní niekoľkých základných pravidiel.

1. Najdôležitejšia vec: veľká osuška a dostatok času

Keď ste v saune, mali by ste si zabaliť veľkú osušku, aby sa na drevené dosky nedostal pot. Praktické sú aj ďalšie šikovné osušky na sušenie, papuče, sprchový gél a župan. Nezabudnite si so sebou vziať niečo na pitie. Najdôležitejšie však je: prineste si ich dostatok času S. Stres a zhon nemajú v saune miesto.

2. Cvičte pred saunou, po saune odpočívajte

Ak sa chcete venovať športu, mali by ste sa tomu venovať skôr. Teplo je obzvlášť dobré po intenzívnom tréningu a môže dokonca zabrániť bolesti svalov. Svaly sa môžu regenerovať a kyselina mliečna, ktorá je zodpovedná za vývoj boľavých svalov, sa potením rýchlo transportuje z tela von. Po saune by ste však mali Svalová námaha vyhnúť sa, pretože telo teraz potrebuje čas na regeneráciu.

3. Predtým nejedzte nič ťažké

Extrémne teploty v saune umožňujú správnu cirkuláciu krvi. Predtým, ako budete jesť niečo ťažké, by ste nemali viac zaťažovať organizmus. Veľa návštevníkov sauny však nedostane ani prázdny žalúdok. Jeden je najlepší ľahké jedlo asi hodinu alebo dve pred prvým saunovaním. Ak prichádzate priamo zo športu, mali by ste si pred saunovaním doplniť zásoby tekutín, ktoré ste vyčerpali.

4. Pred vstupom do sauny sa osprchujte

Predtým je potrebné dôkladne sa osprchovať sprchovým gélom nielen z hygienických dôvodov. Prírodný tukový film pokožky oneskoruje potenie. Po sprche dobre osušte, pretože zvyšková vlhkosť vás tiež menej potí. Počas sauny a po nej sa môžete do značnej miery zaobísť bez prostriedkov starostlivosti, pretože pot je rozpustný vo vode.

5. Dress code pre saunu: Adamov kostým

Vo Fínsku, vlasti sauny, choďte nahý, tiež bez plaviek, v potnej chate. Má to pádny dôvod, pretože mikróby majú tendenciu sa šíriť v teplom a vlhkom prostredí plaviek a elastické vlákna môžu v extrémnom horúčave spôsobiť škodlivé výpary. Ak sa však cítite nepríjemne, môžete si okolo jadra omotať uterák.

6. Správne správanie v saune

V saune by ste mali buď ticho, relaxovať a nerušiť ostatných. Najlepšie je najskôr ležať na rovine. Posledné dve minúty by ste si mali potom posedieť, zabránite tak problémom s obehom pri opúšťaní sauny. Odporúčame pobyt v trvaní osem až dvanásť minút na saunovanie - 15 minút pre starých zajačikov sauny - a dva až tri chody s prestávkou potom.

7. Infúzie podporujú potenie

Nálev sa v mnohých saunách doslova oslavuje. Niekoľko naberačiek vody, často zmiešaných s bylinkami alebo éterickými olejmi, sa naleje priamo na horúce kamene saunového kúrenia. Bod postupu: Náhle zvýšenie vlhkosti umožňuje, aby pot opäť správne odtekal. Infúzia by mala vždy prebiehať na konci saunovania.

8. Poriadne vychladnúť

Z hľadiska zdraviu prospešného účinku sauny je ochladenie úplným a konečným riešením. Najskôr by ste si mali ochladiť dýchacie cesty krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu po saunovaní. Potom dôjde k skutočnému ochladeniu pomocou Nalievanie studenej vody - vždy od končatín po srdce. Potom nasleduje studená sprcha alebo sa ponorte do ponorného bazéna. A teplý kúpeľ nôh na konci chladiacej fázy chráni pred potením a mrazom.

9. Po kúpaní v saune dostatočne vypite

Pri rozsiahlej návšteve sauny sa zapotíte pri dobrom litri vody. Toto dehydratácia musíte sa samozrejme vrátiť späť rovnováha. Na podporu procesu čistenia však odborníci na saunu odporúčajú medzi jednotlivými saunovaniami nepiť a doplňovať zásobníky tekutín až potom. Ideálna je minerálka alebo riedidlo na šťavu. Alkohol rozširuje cievy, a preto sa všeobecne neodporúča pri saunovaní.

10. Nechoďte do sauny s prechladnutím

Každý, kto je prechladnutý, do sauny nepatrí. Pri infekciách akéhokoľvek druhu vrátane infekcií podobných chrípke funguje imunitný systém na plné obrátky. Okruh potom už nedokáže zvládnuť ďalšie namáhanie spôsobené extrémnymi zmenami teploty. Mali by ste tiež pamätať na to, že v úzkej saunovej kabíne môžete ľahko infikovať ostatných. Je možné, že budete potiť prechladnutie, ktoré sa ešte len začína alebo slabne. Toto by však mali vyskúšať iba veľmi skúsení návštevníci sauny.