Sauna - potenie pre zdravie a regeneráciu - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
O saunovaní po cvičení existuje veľa mýtov: niekto hovorí, že sa vďaka tomu telo rýchlejšie zregeneruje, iní sú toho názoru, že saunovanie iba odstráni z tela vodu a minerály, a tým brzdí regeneráciu. Existujú dokonca ľudia, ktorí veria, že pri potení v saune chudnete. Prinášame pre vás svetlo do tmy.
Nezabudnite piť počas sauny!
Najprv je potrebné uveriť mýtu: Je možné, že chudnete potením v saune, ale nespálite tuky. Keby to fungovalo, chudnutie by bolo naozaj jednoduché 😉 Keď sa chystáte saunovať, strácate vodu a minerály, ktoré by ste si následne mali aj tak doplniť minerálkou. Ak si to vezmete k srdcu, potom je mýtus číslo 2 minulosťou: saunovanie nijako nebráni regenerácii. Práve naopak!
Sauna je v zásade ako jedna Detoxikácia pre vaše telo, čo je vždy veľmi dobré, pretože tiež lepšie absorbuje kyslík. Okrem toho vám poskytuje horúcu saunu uvoľnené svaly. Teplo a potenie v saune stimulujú krvný obeh a telo je čoraz viac zásobované dôležitými živinami. Záverom je sauna pohodlné regeneračné turbo.
Je však dôležité, aby ste nechodili do sauny ihneď po cvičení, ale radšej počkajte 15 - 30 minút, aby cirkulácia po tréningu mohla klesnúť len trochu. Toto je ideálny čas pre vás Schladiť, preto používajte ľahké strečingové a relaxačné cvičenia.
Či už ste doma alebo vo svojich štyroch stenách - saunovanie je veľmi populárne (zdroj obrázku: weka)
Pravidelné sauny nie sú len na to regenerácia tela, ale tiež to prináša imunitný systém na ceste. Kardiovaskulárny systém je stimulovaný striedaním horúcej sauny a studeného kúpeľa. Stimuluje sa krvný obeh a metabolizmus. Metabolické produkty, ako je laktát, sa odbúravajú rýchlejšie.
Z dôvodu lepšieho krvného obehu sa drobné poranenia môžu dokonca rýchlejšie hojiť. A v neposlednom rade má aj sauna psychologický efekt. Návšteva chladného a daždivého dňa vás dostane zo zlého počasia. Uvoľnená a ľahká atmosféra v saune a počas fáz ochladzovania pomáha psychicky vypnúť.
Po cvičení vyskúšajte saunu a všimnete si, aké je to príjemné. Získate lepší pocit z tela a budete sa cítiť lepšie. Odporúča sa samozrejme aj saunovanie Aby sa zabránilo bolesti svalov.
Sauna - ale správne!
Bez ohľadu na to, či ste teraz cvičili, je ich niekoľko základné pravidlá, ktoré by ste mali zvážiť pri návšteve sauny:
Pred prvým vstupom do sauny sa príjemne osprchujte, aby ste telo upravili na teplé teploty a - najmä po cvičení - tiež z hygienických dôvodov.
Čistá relaxácia je zameraním na saunu (zdroj obrázku: weka)
Po sprche je dôležité pokožku vysušiť. To zaisťuje, že sa telo neskôr v saune rýchlejšie potí.
Pri používaní sauny si so sebou z hygienických dôvodov a z dôvodu pohody vždy vezmite kúpaciu obuv, veľkú saunovú osušku (v saune je zakázané potiť sa na sedadlách) a župan.
Začiatočníci sauny by si mali najskôr sadnúť na spodnú lavicu v saune, kde sú teploty najnižšie. Odtiaľ je cítiť, že ste sa dostali do horúcich oblastí.
Pre začiatočníkov v saune sa odporúča kratší čas, ktorý sa potom môže zvýšiť po niekoľkonásobnom použití sauny.
Medzi jednotlivými saunami by sa mali v rámci relácie robiť veľké prestávky, aby sa cirkulácia vrátila do pokojného stavu.
Po saunovaní sa tiež odporúča studená sprcha, aby sa telo vrátilo na normálnu teplotu.
Mimochodom: Príslušenstvo pre vašu saunu nájdete v našom internetovom obchode: Saunové doplnky.
Mohlo by vás zaujímať:
- Masážne prístroje pre domácnosť
- Šport a alkohol: nie dobrá kombinácia
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Výdrž vlaku - 6 tréningových tipov
- Elektrolyty - čo môžu robiť?