Sauna Správna sauna po cvičení Jogging online
Ako môže sauna posilniť imunitný systém a podporiť regeneráciu
Čo sa deje v tele pri saunovaní
Vďaka vysokým teplotám v saune sa výrazne zvyšuje potenie, pretože organizmus zaisťuje ochladenie zahriatej pokožky tvorbou potu. Spolu s potom sa však z tela športovca vyplavuje aj množstvo ďalších látok - napríklad konečné metabolické produkty ako laktát a oxid uhličitý, ktoré detoxikujú a prečistia organizmus. Svaly, ktoré sú unavené z behu, sa môžu regenerovať rýchlejšie a bez laktátu, takže sa zabráni bolestiam svalov. Je zaujímavé, že trénovaní športovci strácajú pri saunovaní oveľa viac potu ako netrénovaní ľudia. Zatiaľ čo telo netrénovaných ľudí je medzi 20 a 40 gramami za minútu so stratou tekutín za minútu a celkovo sa medzi troma 10 až 15 minútami vylučuje 0,5 až 1,5 litra potu, vyškolení športovci majú až O 50% viac.
Okrem čistenia toxínov a metabolických odpadových látok chodenie do sauny so striedaním tepla a ochladenia prostredníctvom studenej sprchy znamená aj to, že organizmus bežca sa rýchlejšie a rýchlejšie prispôsobuje meniacim sa teplotám. Cievy sú trénované takým spôsobom, že sa v teple rozširujú rýchlosťou blesku a v chlade sa zužujú. Toto zvýšené prispôsobenie teplotným rozdielom spôsobuje, že telo je menej náchylné na infekcie za studena.
Teplota v saune sa podľa toho, či ide o fínsku alebo rímsku saunu, pohybuje okolo 70 až 130 ° C. To znamená, že potenie v kombinácii s infúziami spôsobuje opuch hornej vrstvy pokožky, a preto tiež mŕtve alebo zrohovatené kožné bunky sa uvoľnia alebo zmyjú. Ďalším pozitívnym účinkom je spomalenie starnutia pokožky.
V saune: predchádzanie prechladnutiu
Sauna a bežecký tréning majú jednu spoločnú vlastnosť: čím pravidelnejšie saunovanie trénujete a využívate, tým väčšie sú jeho pozitívne účinky - pri bežeckom tréningu na rýchlosť a vytrvalosť, pri saunovaní na imunitný systém a celkové zdravie.
Cievy alebo celý krvný obeh sú trénované zmenou teploty a táto interakcia má tiež znižujúci a stimulačný účinok na krvný obeh a metabolizmus. Zlepšuje sa tiež funkcia dýchania a zvyšuje sa kapacita pľúc.
Asi najznámejšou výhodou saunovania je posilnenie obranyschopnosti tela. Asi po troch mesiacoch pravidelného saunovania si bežci všimnú, že ich zdravie sa stabilizovalo a obranyschopnosť sa výrazne posilnila. Mnohonásobné striedanie tepla a ochladenia, ktoré je základom princípu práce sauny, trénuje organizmus bežca. V budúcnosti bude schopný ľahšie sa vyrovnať s vonkajšími stresmi, ako sú zmeny počasia, a bude menej často postihnutý infekciami. Princíp, ktorý sa za tým skrýva, je podobný vlastnej obrane tela: teplo v saune vedie k zvýšeniu telesnej teploty podobne ako horúčka. To vedie k deštrukcii mnohých patogénov v tele.
Aj pri svalovom napätí, ktoré je často výsledkom cvičenia, nesprávneho sedenia alebo len stresu a hnevu, môže mať návšteva sauny upokojujúci účinok alebo dokonca napätie úplne eliminuje.
Sauna na prechladnutie?
Často sa kladie otázka: Mám ísť do sauny, ak som prechladnutý alebo napriek prechladnutiu? Tu sa však vyžaduje opatrnosť, pretože sauna nie je terapiou na prechladnutie alebo chrípku. Absolútne nie je vhodné ísť do sauny, ak ste prechladnutí. Sauna rozvíja svoje pozitívne vlastnosti iba preventívne a nemôže pôsobiť pri prechladnutí liečivo.
Dôvody sú veľmi jednoduché: kardiovaskulárny systém a zvyšok tela nemôžu zvládnuť stres z návštevy sauny súčasne s prechladnutím - úsilie je jednoducho príliš veľké. Takže ak si myslíte: „Sauna s prechladnutím“, to musí byť dobré, urobím to, bohužiaľ sa mýlite a prechladnutie ešte zhoršíte, pretože ešte viac oslabujete svoje telo.
Pri saunovaní sa regeneruje nielen telo, ale aj psychika
Posilnenie imunitného systému a podpora regenerácie tela po súťaži alebo intenzívnom bežeckom tréningu nie sú jediné pozitívne účinky, ktoré sauna prináša. Psychika bežca môže tiež relaxovať v upokojujúcom teple sauny a zotaviť sa z predchádzajúcej fyzickej námahy. Športovci, ktorí sú v saune možno trochu vyčerpaní, ju po ochladení vo vode nechajú osvieženú a plnú energie!
Len jedna návšteva sauny týždenne (tri saunovanie) postačuje nielen na krátkodobú podporu regenerácie, ale aj na dlhodobé posilnenie imunitného systému.