Sauna - účinok na podporu zdravia; Zlaté pravidlá

Sauna - účinky na zdravie a zlaté pravidlá

V zimných mesiacoch sa k nám dostáva chlad a vlhkosť - imunitný systém je teraz obzvlášť náročný. Populárnym spôsobom zahrievania sa v zime je návšteva sauny. Pobyt v saune môže významne prispieť k uvoľneniu tela a mysle a pri pravidelnom používaní posilňuje imunitný systém. V tomto článku sa dozviete, aké ďalšie výhody sauna ponúka a na čo si dať pri používaní sauny pozor.

Účinky na telo a myseľ

Vysoké teploty podporujú krvný obeh a relaxáciu pokožky a svalov, aby sa mohlo uvoľniť bolestivé napätie. Vďaka tomu sa po saune budete cítiť veľmi vyrovnane a zreteľne uvoľnene. Zmena teplých a studených teplôt navyše zaisťuje posilnenie imunitného systému a precvičenie systému regulácie tepla, ktorý tiež zlepšuje pocit chladu. Je to spôsobené tým, že počas saunovania sa telesná teplota zvyšuje o jeden až dva stupne. Otepľovanie tela pripomína dočasnú horúčku: Interleukíny (látky prenášajúce bunky buniek imunitného systému) aktivujú obranyschopnosť krvotvorného systému, takže sú eliminované potenciálne patogény. S rozširovaním krvných ciev sa zvyšuje aj srdcová frekvencia, ktorá trénuje srdce. Interakcia medzi tepelným stimulom a následným chladným stimulom tiež posilňuje kardiovaskulárny systém.

Sauna nakoniec tiež stimuluje metabolizmus a produkciu potu v tele Stimuluje sa detoxikácia a vylučovanie pokožkou sa stáva. Sauna môže byť tiež na mieste Poruchy kože ako psoriáza a ekzém poskytujú úľavu. Najmä sauny s vysokou vlhkosťou môžu mať pozitívny vplyv na sliznice dýchacích ciest, takže Prevencia chorôb dýchacích ciest a prechladnutia bude. Horúci vzduch zlepšuje krvný obeh v slizniciach - vylučuje sa viac sekrétov, ktoré obsahujú protilátky proti patogénom. Ďalším dôvodom, prečo saunovanie zvyšuje imunitný systém.

V organických saunách často existuje a Terapia farebným svetlom používa sa na stimuláciu určitých metabolických procesov. Napríklad modrá farba údajne pôsobí relaxačne a vyrovnávaco. Červená podporuje najmä tvorbu červených krviniek.

Pri saunovaní sa odporúča opatrnosť pri nasledujúcich ochoreniach: žilové cievne choroby a srdcové choroby, srdcové arytmie, existujúce srdcovocievne choroby, vysoký krvný tlak a závraty, zápaly. S cieľom objasniť, či je návšteva sauny vhodná, je potrebné vyhľadať lekára. Tepidárium môže byť šetrnou alternatívou.

Skúsení návštevníci sauny môžu tiež využiť tehotenstvo navštívte saunu, mali by ste však venovať zvýšenú pozornosť hranici svojho pohodlia. Studený ponorný kúpeľ sa tu neodporúča. Pre istotu by neskúsení používatelia mali saunu začať používať až od štvrtého mesiaca a pomaly sa v nej orientovať.

Rôzne druhy sauny

Existujú rôzne typy sáun, ktoré majú rozdielne teploty a vlhkosť, a sú preto vhodné na špeciálne účely:

Teplota, vlhkosť, permanentný nálev

Klasická sauna (fínska sauna)	80 až 100 ° C	10 - 30%	Max. 15 minút	Áno
Parný kúpeľ/caldarium	50 až 60 ° C	30 - 55%	20 - 30 minút	Nie, ale použitie éterických olejov + svetelná terapia
Biosauna/sanárium	40 až 50 ° C	80-100%	15-20 minút	Nie, v kaldáriu sa používajú éterické oleje
Tepidárium/teplá miestnosť	38 až 40 ° C	približne 20%	na želanie	Nie

V niektorých saunách sú Infúzie vykonáva sa pomocou éterických olejov (napr. borovica, smrek, švajčiarska kamenná borovica, eukalyptus alebo pomaranč). Tieto majú relaxačný, povzbudzujúci alebo zmierňujúci účinok na dýchacie cesty. Po 6-8-minútovej infúzii je vhodné sa vopred potiť päť minút a potom opäť potiť ďalšie 1 - 2 minúty.

Správny spôsob, ako mať saunu - čo by ste mali brať do úvahy!

Začiatočníci sauny by mali dodržiavať niekoľko rád, aby bola ich návšteva príjemným zážitkom. Na začiatok je najlepšia bio sauna a parný kúpeľ. Odporúčanú dĺžku pobytu pre rôzne typy sauny nájdete v tabuľke vyššie. Najmä fínska sauna by sa nemala navštevovať dlhšie ako 15 minút. Priblížte sa k vysokým teplotám a začnite s päťminútovým pobytom na začiatku a uvidíte, ako na to reaguje váš obeh. Ak sa necítite dobre alebo máte závraty, mali by ste okamžite prestať navštevovať saunu. Najlepší účinok na zvýšenie imunity dosiahnete, ak pomocou studenej vody ochladíte svoju telesnú teplotu hneď po saunovaní.

Postup a dôležité pravidlá relaxačnej návštevy sauny

1. Nechoďte do sauny nalačno alebo bezprostredne po jedle. Žiadny alkohol!
2. Z hygienických dôvodov sa predtým osprchujte a potom dobre osušte, pretože suchá pokožka sa lepšie potí.
3. Ak sa vám páči, môžete sa zahriať teplým kúpeľom na nohy, aby ste sa pripravili na vysoké teploty.
4. Samotné saunovanie: Z hygienických dôvodov si pod seba položte uterák. Venujte pozornosť odporúčanému maximálnemu trvaniu a limitu vášho osobného pohodlia! Myslite tiež na to, že na horných laviciach bude horúcejšie. Môžete ležať alebo relaxovať.
5. Potom dobre vychladnite - najskôr krátko na čerstvom vzduchu, potom opláchnite jednotlivé oblasti tela pomocou Kneippovej hadice. Váš obeh je teraz primerane pripravený na studený ponorný bazén. Nemali by ste sa však triasť!
6. Potom sa odporúča teplý kúpeľ na nohy, aby sa krvné cievy v pokožke opäť rozšírili a zostávajúce teplo akumulované v tele sa mohlo odvádzať.
7. Medzi jednotlivými saunovaniami odpočívajte minimálne 15 - 30 minút.
8. Sauna a ak je tolerovaná, 3. sauna
9. Na maximalizáciu detoxikácie sa odporúča piť až po poslednom saunovaní. Pridajte dostatočné množstvo tekutiny na vyrovnanie straty vody pri potení (najmenej 1 liter - napr. Minerálna voda alebo izotonické nápoje).!
10. Nakoniec sprchu očistite od zvyškov potu. Pretože potenie obnovuje zdravý ochranný kyslý plášť pokožky, mali by ste sa sprchovému gélu vyhnúť.

Aby sa pravidelnými návštevami sauny mohli rozvinúť ich zdraviu prospešné účinky, odporúča sa navštíviť saunu dvakrát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov. Sauna tiež ponúka priestor, v ktorom sa môžete úžasne oslobodiť od stresu a hlboko relaxovať.

Na našom školení, ako sa stať naturopatickým naturopatom, sa dozviete ďalšie spôsoby, ako prirodzene podporiť svoje zdravie:

---