Scarsdaleova diéta - CHUDNUTIE - T; s Tajomstvá

Scarsdaleova diéta bol založený v roku 1970 americkým lekárom Hermanom Tarnowerom - špecializovaným na liečbu obezity a názov režimu pochádza z mesta, kde ho vynašiel - Scarsdale, New York.

Lekár skúmal lekársky fenomén ketózy (ketózy) a to, ako môže spôsobiť chudnutie. Strava je nízkosacharidová (nízky príjem sacharidov).

Diéta Scarsdale je navrhnutá v 2 fázy: sliny, ktoré trvajú 14 dní a sľubujú úbytok hmotnosti až 9 kg a udržiavací.

Pravidlá chudnutia podľa Scarsdaleovej diéty:

Jedzte presne to, čo je v strave napísané, nenahrádzaj jedlo.
Nepiť žiadny alkohol.
Medzi jedlami môžete iba jesť mrkva alebo zeler, na nasýtené, ak chcete.
Jediné povolené nápoje sú: Voda minerálna alebo obyčajná (s citrónom), nesladená káva - bez smotany alebo mlieka, nesladený čaj a diétne džúsy (v akomkoľvek množstve).
Šaláty sú pripravené bez oleja, majonézy alebo iných omáčok. Namiesto toho sa môže použiť citrón, ocot alebo horčica ( bez cukru).
Z kategórie zeleniny sú okrem hrášku, zemiakov a šošovice.
Konzumované mäso musí byť veľmi chudé, aby sa z neho odstránil tuk vrátane kože kuracieho a morčacieho mäsa.
Nemusíte jesť všetko na zozname, ale nič nepridáva ani nemení.
Nikdy nepreťažujte žalúdok.

Poznámka: Odporúča sa variť jedlo s rôznymi koreninami, cibuľou, petržlenovou vňaťou, bylinkami.

Scarsdale Diet CHUDNUTIE (14 dní)

RAŇAJKY: je rovnaká každý deň v týždni, počas celej diéty

- polovica grapefruitu (alebo pol šálky ananásu nakrájaného na kúsky, polovica manga alebo stredný plátok melónu alebo iného sezónneho ovocia).
- plátok celozrnného chleba (alebo bielkovín).
- káva alebo čaj (bez cukru, smotany, mlieka) a ľahké džúsy.

rôzne údeniny z mäsa podľa vášho výberu: bravčové, kuracie, morčacie;
nakrájané paradajky, varené alebo dusené;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

akýkoľvek druh rýb alebo morských plodov;
miešaný šalát zo zeleniny a zelených podľa preferencie;
plátok celozrnného toastu;
grapefruit;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

ovocný šalát, akákoľvek kombinácia ovocia;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

chudé mäso na grile;
paradajky, hlávkový šalát, zeler, olivy, kapusta alebo uhorky;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

tuniakový alebo lososový šalát s olejom a citrónom;
grapefruit alebo melón;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

jahňací steak bez tuku; môžu byť nahradené rybami, morskými plodmi, kuracím alebo morčacím mäsom alebo rastlinnými bielkovinami;
paradajkový šalát, uhorka, zeler a šalát;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

dve vajcia akéhokoľvek druhu (pri varení nepoužívajte tuk);
kravský syr, bez tuku;
nakrájané alebo údené paradajky alebo niekoľko fazúľ;
plátok celozrnného toastu;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

dusené alebo grilované kurča (bez tuku a bez kože);
toľko špenátu, zelenej papriky, fazule;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

niekoľko najrôznejších plátkov syra;
špenát, koľko len chceš;
plátok celozrnného toastu;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

akýkoľvek druh rýb;
rozmanitý šalát z čerstvej zeleniny;
plátok celozrnného toastu;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

ovocný šalát, koľko len chcete;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

grilované kuracie alebo morčacie steaky;
paradajkový šalát a šalát;
grapefruit;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

grilované kuracie alebo morčacie mäso (studené alebo teplé);
paradajky, mrkva, varená kapusta, brokolica alebo karfiol;
grapefruit;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

varené teľacie mäso bez tuku;
zelerový šalát, uhorka, šalát, paradajky (nakrájané alebo varené);
Ružičkový kel;
káva alebo čaj (bez cukru, šľahačky, mlieka) a ľahké džúsy.

Podľa vlastného výberu môžete stôl vymeniť Obed z ktoréhokoľvek dňa s nasledujúcim PONUKA:
- pol šálky nízkotučného syra alebo kravského mlieka, zmiešaného s lyžicou nízkotučného krému;
- nakrájajte toľko ovocia, koľko chcete;
- 6 orechov rozdrvených a posypaných na ovocie;
- káva alebo čaj (bez cukru, smotany, mlieka) a ľahké džúsy.

Do druhý týždeň Scarsdaleova diéta opakuje každý deň rovnaké menu.

Po 2 týždňoch diéty je vhodné pokračovať v 2 týždňoch udržiavacej diéty - o ktorej som písal tu.

Z mojej skusenosti s Scarsdaleova diéta Môžem vám povedať, že je to pomerne ľahké sledovať a podarilo sa mi schudnúť za 2 týždne, ktoré trvajú asi 5 kg. Čo sa mi obzvlášť páčilo, je skutočnosť, že sú povolené rôzne druhy jedál a ktoré zahŕňajú ovocie - ktoré nahradzuje sladké jedlá, a preto je znížená chuť na sladké.

Kvôli rozmanitosti potravín tiež nebude mať chuť na rôzne iné jedlá. Skutočnosť, že neobmedzuje počet kalórií - hoci sa uvádza, že ich nesmieme konzumovať v nadmernom množstve zo zoznamu povolených potravín - ako aj skutočnosť, že mi umožňuje konzumovať ľahké džúsy (ktoré mi síce nezdravo pomáhajú proti chute), domnievať sa, že režim by sa dal dodržiavať dlhšie obdobie.

Ak stále máte pocit, že sa objavujú určité frustrácie a chute, môžete fázu chudnutia Scarsdale Diet zameniť za fázu udržiavania diéty Scarsdale, ktorá tiež trvá 2 týždne a ktorú som vám už popísal. tu.