Fitness tréner na ploché brucho prezradí, ako sa zbaviť brušného tuku - Fitness - FOCUS Online
Ploché brucho, o tom mnohí snívajú. Cielenými cvikmi na brušné svaly, ako sú brušáky, sa snažia vypracovať tvrdohlavé tukové zásoby - zvyčajne neúspešne. Fitness tréner Mike Branke vysvetľuje, ktoré cviky môžete použiť na vyhlásenie vojny so svojím tukom.
Pokiaľ ide o ploché brucho, mnohým okamžite napadnú brušáky. V nádeji, že sa zbavia nepríjemných roliek slaniny, si konkrétne precvičia brušnú oblasť. Čo väčšina nevie: Sit-up pomáha budovať svalovú hmotu, ak už máte ploché brucho. To však nezabráni brušnému tuku.
Fitness tréner Mike Branke vysvetľuje: „Myšlienka zamerať sa na odbúravanie tukov je rozšírená - ale to nie je možné. Telo sa vždy rovnomerne zmenšuje na všetkých miestach. Inými slovami, trvá to najdlhšie v oblastiach, ktoré majú najviac tuku: napríklad na žalúdku alebo na stehnách. “
Spaľujte tuky cvičením na celé telo
Na odbúranie tuku je nevyhnutná zvýšená spotreba kalórií bez ohľadu na oblasť tela. Najlepšie sa to dosiahne cvičením, ktoré namáha celé telo. Branke vysvetľuje: „Cvičenie na celé telo aktivuje mnoho rôznych svalov a má prenosový efekt. Takže zlepšíte svoju koordináciu a zároveň zvýšite energetický výdaj. Vyzleč si to. "
Mike Branke odporúča nasledujúce cviky celého tela na ploché brucho:
1. Drepy: Toto cvičenie je možné začleniť aj do každodenného života. Keď sa krčíte, využívate rôzne svalové skupiny v nohách a drieku.
2. Výpadové kroky: Pri výpadových krokoch sa využívajú aj svaly na nohách a jadre. Podporujú tiež stabilitu.
3. Kliky: Push-upom stimulujete rôzne svalové skupiny: Hrudný kôš, ramenný pás aj horná časť chrbta sú napádané. Odborník vysvetľuje: „Push-upy tiež namáhajú celý kmeň a spevňujú ho - takže zároveň robíte stabilizačné cvičenie.“
4. Príťahy: Toto cvičenie je vhodnejšie pre pokročilých používateľov. Pri príťahoch využívate rôzne svaly v hornej časti tela.
Ak tieto cviky začnú byť pre vás príliš ľahké, Branke odporúča variovať: „Na jednej strane môžete viac používať svaly pomocou váh. Môžete však nastaviť aj nové tréningové podnety variáciami, ako sú napríklad drepy s jednou nohou. ““