Scarsdaleova diéta - informácie, názory a nebezpečenstvá v dôsledku tejto diéty
Scarsdaleova diéta je diéta na rýchle chudnutie klasifikovaná ako nízkokalorická diéta. Je to jedna z najstarších diét s nízkym obsahom sacharidov a dnes ju dodržiavajú tí, ktorí chcú schudnúť. Aj keď prvé vydanie vyšlo v roku 1978, kniha je stále v tlači a vo Francúzsku je veľmi populárna v 20. rokoch 20. storočia.
Opis stravy Scarsdale
Scarsdaleovu diétu môžeme označiť ako diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií a sacharidov, s mierne odlišným pomerom sacharidov, bielkovín a tukov. Dospelá žena, ktorá dodržiava túto diétu, skonzumuje 650 až 1 000 kalórií denne. Pomery živín neobvyklé pre nízkosacharidovú stravu sú 43% bielkovín, 22,5% tukov a 34,5% sacharidov.
Základná Scarsdaleova strava by sa mala držať 7 alebo 14 dní, striedavo s dvoma týždňami pauzy. Dietéri by mali vypiť 4 poháre vody, čaju alebo diétneho džúsu, aby vylúčili toxíny z tela. Dietéri môžu na jedlo použiť tieto koreniny a omáčky: bylinky, soľ, korenie, citrón, ocot, worcesterská omáčka, sójová omáčka, horčica alebo kečup.
Dôležitou vlastnosťou Scarsdaleovej diéty je prísnosť. Aj keď nie je potrebné počítať kalórie, dietujúci by nemali jesť viac ako tri jedlá denne, bez občerstvenia. Prvá fáza diéty neumožňovala nahradenie ovocia alebo zeleniny inými, v závislosti od ročného obdobia, teraz sa však ukázalo, že je to možné bez zmeny počtu kalórií alebo nutričnej rovnováhy.
Účel Scarsdaleovej diéty
Hlavným účelom Scarsdaleovej diéty je rýchle chudnutie. Nie je to zamýšľané ako denná diéta na reguláciu hmotnosti. Jednou z charakteristických čŕt je striedanie týždennej stravy s dvojtýždňovou prestávkou
Neznámy nepriateľ v nákupnom košíku
Kalórie ... „tí malí tvorovia, ktorí žijú v skrini a naše oblečenie je v noci napnuté“ ... tiež žijú v produktoch na pultoch obchodov.
Opatrne maskovaní v potravinách, ktoré vyzerajú zdravo, sa kalórie pravidelne vkrádajú do nášho nákupného košíka a sabotujú naše snahy o získanie požadovanej hmotnosti.
Objavte niekoľko skrytých zdrojov kalórií a buďte opatrní, ako ich začleňujete do svojej každodennej stravy!
1. Ovocný jogurt
Aj keď má 0,1% tuku, ovocný jogurt nie je najlepšou voľbou v mliečnej kategórii. Tuk sa zvyčajne nahradí škrobom, aby mal jogurt obvyklú konzistenciu. Škrobom je sacharid, ktorý nájdeme aj v zemiakoch. Na zlepšenie arómy ovocia výrobcovia pridávajú cukor, čo ďalej zvyšuje počet sacharidov v jogurte.
Napr: jednoduchý jogurt s 2% tuku má 3,8 g sacharidov a 72 kalórií a 100 g čerstvých jahôd má 7,7 g sacharidov a 32 kalórií. Namiesto toho má komerčný jahodový jogurt s 0,1% tuku a v ktorom jahody nepredstavujú viac ako 2% množstva, 12,5 g sacharidov a 105 kalórií.
2. Obilniny
Každý už vie, že celozrnné výrobky sú zdravou voľbou na raňajky. Ale zdravé nie vždy znamená bez kalórií. Preto aj keď si pozorne prečítate štítky na výrobkoch a nevkladáte si do nákupného košíka cereálie, ktoré obsahujú cukor, neignorujte kalórie a vždy si odmerajte svoju porciu.!
Napr: 30 g ovsených vločiek alebo raže, tj. Pol šálky alebo 3 polievkové lyžice majú asi 100 kalórií.
Rovnako ako v prípade obilnín, aj celozrnný chlieb je zdravší, pokiaľ obsahuje 100% čiernej múky, nie však nevyhnutne menej kalórií ako biely chlieb. Pozorne si prečítajte štítky a opatrne s množstvom!
Napríklad: 40 g celozrnného chleba, tj. 2 krajce, majú asi 100 kalórií.
4. Sušienky
Existuje toľko druhov diétnych cookies, ktoré obsahujú obilniny, vlákninu a ďalšie výživné látky, o ktorých je známe, že sú zdravé, že ani neviete, čo si vybrať. Väčšina z týchto sušienok má však tiež veľké množstvo pridaného cukru. Preto nech už si vyberiete akýkoľvek druh sušienky, neignorujte kalórie a sacharidy.
Napr: 50 g sušienky z vlákniny, tj. 4 sušienky majú asi 200 kalórií.
Regály v obchode sú plné omáčok na cestoviny, šalátov, ázijských omáčok, kečupu a oveľa viac, ktoré vám majú uľahčiť prípravu jedla. Bohužiaľ, všetky sú dôležitým zdrojom kalórií, cukru a potravinárskych prísad. Snažte sa čo najviac pripraviť si dresingy z čerstvej zeleniny a paradajkovej šťavy doma, bez pridania cukru. Takto budete určite vedieť, koľko kalórií jete a koľko výživných látok bude mať vaše jedlo.
Budúci týždeň budeme pokračovať v sérii nepriateľov v nákupnom košíku.
Čakáme na vaše návrhy, či už s ďalšími skrytými zdrojmi kalórií, o ktorých by ste chceli diskutovať, alebo s novými témami, ktorým sa budeme v našich článkoch venovať.
O chudnúcich pásoch
Väčšina ľudí, ktorí vedia, čo si diéta vyžaduje, si pred jej začiatkom urobia malý „beat plán“, ktorý spočíva vo výbere designu stravy, triedení jedla, výbere cvičení, výbere doplnkov výživy na chudnutie atď. V tomto článku si rozoberieme odporúčané cviky pri chudnutí, konkrétne o cvikoch na brucho.
Som si istý, že hlavnou vecou, ktorá vás vedie k začatiu diéty, je brucho, a preto by na prvom mieste vášho zoznamu cvikov mali byť cviky na brucho, kardio cvičenia (beh, jazda na bicykli, plávanie, dlhšie prechádzky atď.) ). To, čo veľa ľudí nechápe, je, že je nemožné zbaviť sa brucha iba cvičením na brucho. Proces chudnutia zahŕňa 3 základné faktory: strava, cvičenie na spaľovanie tukov a cvičenie na vývoj a tonizáciu svalov. Ani najskúsenejší tréner v oblasti fitnes nebude schopný schudnúť bez diéty na chudnutie založenej na zdravých potravinách a rovnako dobre nebude schopný schudnúť iba pomocou cvikov na brucho.
Moja rada je, že keď sa rozhodnete, že je čas zhodiť pár kíl, venujte zvýšenú pozornosť kardio cvičeniu, ktoré spaľuje tuky, a urobte nejaké zmeny v metabolizme, aby sa ľahšie spaľovali tuky, cviky na brucho, pretože majú za úlohu posilniť brušné svaly tak, aby boli schopní „napnúť“ bruško a strava, o ktorej by sme mohli povedať, že je čerešničkou na torte v akejkoľvek strave.